Pidä energiatasosi ylös, kun vauva imee näitä helppoja välipaloja
Jos imet vauvaa, kehosi työskentelee kovasti maidon tuottamiseksi, joten tarvitset kaiken tarvittavan energian, koska se itse asiassa polttaa ylimääräisiä kaloreita päivittäisten tarpeidenne lisäksi. "Samoja terveellisiä ruokavaihtoehtoja sovelletaan imettäviin äiteihin normaaleina naisina, paitsi että energiantarpeisiasi kasvaa maidontuotannon vuoksi", sanoo British Nutrition Foundationin osastopäällikkö Emma B. Williams.
On elintärkeää, että sinulla on runsaasti terveellisiä välipaloja, ruokia ja juomia. "Imettävät äidit voivat olla nälissään melko usein, mikä on täysin normaalia, mutta se tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä ylimääräistä 500-600 kcal päivässä", Emma sanoo.
Poimi joitakin näistä elintarvikkeista välipalaa läpi päivän …
LUE: TOP 20 MATALA, JOTKA ON SYÖTTÄVÄT, MIKÄ ON AIKANA
Starchy-hiilihydraatteja
Imetys voi olla hyvin väsyttävää, joten muista syödä tärkkelys hiilihydraatteja pitämään energian taso ylös. "Valitse perunoita, riisiä tai pastaa, mutta käytä täysjyvä- versioita, sillä ne pitävät ruoansulatuskanavan terveinä", Emma sanoo. Sinulla voi olla pieni potti perunasalaattia, siivu täysjyväpihlaja, jossa on viipaloitu banaani tai pieni osa riisisalaattia.
Tuore hedelmä
Vihareitä varten et voi voittaa tuoretta hedelmää. Banaanit ovat lopullinen siirrettävä välipala, koska ne tarvitsevat vain kuorinnan ja voit syödä heidät heti, mutta omenat, satsumat tai pieni rypälelajike antavat myös energiaa ja ravintoaineita.
Kalastaa
Kalojen ravinnet, kuten omega-3-rasvahapot, välitetään vauvoille äidinmaidon kautta, joten säännölliset annokset ovat hyviä sinulle molemmille. "Kokeile maustettua makrillia tai sardiineja sekoitettuna kermajuustoon ja levitä paahtoleipää tai keksejä nopeasti ja helppoa välipalaa varten", Emma sanoo.
Vihannekset
Valmistele välipaloja porkkanoita tai viipaloidut paprikat ja nauti muutama lusikka. Viipaloitu kurkku on erinomainen, koska sillä on korkea vesipitoisuus, joten se on täydellinen rehydröivänä sinua imettäessäsi. "Voit myös kokeilla pienen kulhon tai kupin kasviskeittoa, joka täyttää sinut ja pitää sinut muutaman tunnin ajan", Emma sanoo.
LUE: LAIDBACK BREASTFEEDING: OTETAAN OVAT OIKEA sinusta ja lapsestasi?
Liha tai munat
Tehosta proteiinisiirtymääsi ja pidä itsellesi tunne täydellisempää pidempään, pienellä osalla munia - käydä hardboiled - tai lihaa. Voit ostaa pieniä pakkauksia keitettyä kanaa, joka on erinomainen välipala yksin tai tarjoillaan pienelle voileivälle.
meijeri
Tavoitteena vähintään kaksi meijeriannosta päivässä. Mene lasilliseen maitoon, joka sopii mainiosti mukanasi istuessasi ruokaa tai juustoa varten. "Sinulla voi olla myös jogurtti, mutta varokaa sokeria, joka on hyvin sokeria", Emma sanoo.
LUE: 12 UUDELLEEN KÄYTÖT URHEILUVALLE
Pähkinät ja siemenet
Erinomainen proteiinin ja välttämättömien rasvahappojen, pähkinöiden ja siementen lähde on ihanteellinen välipala, koska voit pitää kourallisen niitä laukussa, kun olet poissa.
Kuivattu hedelmä
Runsaasti rautaa, kuivattuja hedelmiä on hieno välipala, joka täytyy käydä imettäessä. "Kokeile rusinoita, luumuja tai aprikooseja", Emma sanoo.
nesteet
Juominen runsaasti nesteitä on äärimmäisen tärkeää, kun imetät, kuten tietenkin, luovuen runsaasti nesteitä aina syötettäessä. "Suositellaan, että imettävät naiset käyttävät 700 ml ylimääräistä päivässä, mikä on noin neljä ylimääräistä lasia", kertoo Emma. "Varmista, että sinulla on aina juomaa vieressäsi, kun imetät. Vesi, maito ja makeuttamaton hedelmämehu ovat hyviä vaihtoehtoja valita. "Kokeile fenkoli teetä tutkimuksessa Journal of Clinical Nutrition että se voisi auttaa maidon tarjontaa.
LUE: 21 parhaasta CAFFEINITTAVASTA JA ei-ALKOHOLISTA SYÖTÄ RASVIRASTA
Mitä välipaloja pidät, kun imetään imettäessäsi? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
