Workout 5, jonka CrossFitters tunnetaan 13.5: ksi, vie kaksi yhteistä CrossFit-liikkeen ja sekoittaa ne yhteen hyvin epätottomalla tavalla - joka rangaisee sinua enemmän asentajaasi. CrossFit-harjoitukset eivät yleensä ole helppoa, mutta tämä on erityisen köyhä.
CrossFit-harjoitus Täytä mahdollisimman monta kierrosta neljä minuuttia: - 15x työntövoima 45 kg - 15-kertaiset ristikytkimet - Jos voit suorittaa 90 toistoa (kolme täyttä kierrosta) neljän minuutin aikana, aika kestää kahdeksan minuuttia. - Jos voit suorittaa 100 toistoa (kuusi täyttä kierrosta) kahdeksassa minuutissa, aika pidennetään 12 minuuttiin. Tämä muoto on hieno testi kaikille tasoille CrossFit harrastajalle. Huhtikuun alussa osa maailman parhaista CrossFit-urheilijoista kokeili tätä harjoittelua. Ison-Britannian Samantha Briggs lähti vankilaan Camille Leblanc-Bazinetista Kanadasta, kun taas 2008-palkinnon voittaja Jason Khalipa nousi puolustavaan kaksinkertaiseen Rich-Froning-pelimestariksi. "Vain Froning ja Leblanc-Bazinet menivät 12 minuutin jaksoon, mikä selvästi osoittaa, kuinka kovaa tämä on sekä henkisesti että fyysisesti", kertoo Carl Dickson Reebok CrossFit Stockportista.
Dicksonn antaa vinkkejä siitä, miten parhaiten selviytyä harjoittelusta. "Sekä työntövoima että vetäytyminen ovat erittäin riippuvaisia lonkkien tehokkaasta liikkeestä", hän sanoo. "Jos et saa tätä oikein, sinä väsyt kaikkiin ympäröiviin lihasryhmiisi ja nopeasti poltat. Toinen tapa välttää uppoaminen on antaa itsellesi saavutettavissa olevat tavoitteet hajottamalla sarjaa ja toistoa. Sinun on myös asetettava itsellesi enimmäislepoajat sarjojen ja edustajien välillä, jotta vältyttäisiin massiiviselta syömisestä työpöytään. "Reebok CrossFit Stockportin päävalmentaja Carl Dickson puhui vuoden 2013 Reebok CrossFit Games Open -kampanjaan, joka on maailman eniten osallistava kuntokilpailu. Lisätietoja osoitteessa games.crossfit.com
