Tämä harjoitus irtoaa kehon rasvaa, kestää alle 30 minuuttia eikä tarvita laitteita. Tarvitset 60 metriä tilaa sprinttiä varten. Kuinka se toimii: Sprintin koulutus vie sinut nopeasti anaerobiseen harjoitteluun, jolloin lihakset antavat vakavan testin. Sprintin jälkeen voit kohdistaa ylävartaloosi tai sydänsi, kun taas sydän- ja verisuonijärjestelmä auttaa jalat palauttamaan. Sekä kalorien polttaminen että harjoittelun vaikutus tässä harjoittelussa ovat suuret, koska verot anaerobista järjestelmää, joka vastaa lihasvoimasta, sekä aerobista järjestelmää, joka vastaa sinut happisoitumisesta. Tämän piirin tekeminen: Aloita kymmenen minuutin lenkillä lämpimästi perusteellisesti. Kun olet suorittanut harjoituksen 1, suorita sprintti. Sitten mene heti harjoitukseen 2 ja toista tämä kuvio. Levitä kaksi minuuttia harjoituskerran 6 jälkeen ja aloita sitten uudelleen harjoituksessa 1. Toista piiri vähintään kerran. Sprintille merkitse etäisyys, joka vie alle 15 sekuntia kattamaan. Suorita melkein tasainen ulos tästä etäisyydestä alkaen alhaisesta kehonpaikasta ja voimakkaista harppauksista. Siirry heti seuraavaan harjoitukseen. Siirrä yksi: Korkea polvinivel reps: 10 kummallakin puolella Kun otat jalka pois lattiasta eteenpäin, nosta polvet korkealle ja vedä takaisin käsiisi. Suorista jalkaasi eteenpäin. Sitten aja läpi ja takana selkänohalla ja vaeltaa eteenpäin eteenpäin. Se toimii, kun aja voimakkaasti polven korkeaan asentoon ja laske sen jälkeen alaspäin hallitusti. Siirrä kaksi: Offset-painallus reps: 12 Siirry puristusasentoon ja siirrä sitten oikeaa kättäsi hieman vasemman taakse. Laske rintakehäsi lattiaan ja paina sitten ylös. Pysäytä ja siirrä oikea käsi eteenpäin ja vasen käsi taaksepäin ennen kuin painat uudelleen. Säilytä vuorotellen kunkin edustajan kanssa. Se toimii, kun ydin on saada harjoittelua mukauttamalla eri kuormituksiin ja rintakehäsi saa uutta harjoittelua osumalla eri kulmista. Siirrä kolme: Linkkuveitsi reps: 12 Päätä selällesi käsivarret ja jalat, jotka ovat aivan lattialla. Crunch your abs jotta tuoda käsivarret ja jalat yhteen yläpuolella midriff, pitää ne suoraan ylöspäin. Se toimii, kun tunnet abs-liikkeesi liikkeelle suurella kouristuksella ja sitten hitaammin alentavan vaiheen, joka pitää jännityksen lihaksessa. Siirrä neljä: Triceps dip reps: 12 Aseta kämmentäsi penkkiin tai asentoon ja pidä selkäsi lähelläsi. Nosta yksi jalka pois lattiasta ja laske vartaloa kääntämättä olkapäitäsi eteenpäin. Vaihtoehtoiset sivut jokaisen piirin kanssa, nostamalla etummaisen puolen jalka ensin. Se toimii, kun tricepesi tehostavat liikettä, kun ydin vakiinnuttaa vartalosi.
Siirrä viisi: Vesimies reps: 10 kummallakin puolella Pidä kädet ja jalat heti lattialta, nosta sitten oikea käsi ja vasen jalka ylöspäin ja pidä painettuna. Laske molemmat ja nosta sitten vasen varsi ja oikea jalka. Se toimii, kun tunnet kännykkäsi ja alaselkäsi toimivan yhdessä, kun ytimesi aktivoi työnauvan ja jalan välistä lävistävää viivaa.
Siirrä kuusi: Squat heittää reps: 12 Kyykki kunnes reisi ovat tasainen lattialla pitämällä kätesi jalkojen välissä. Aja ylöspäin ja siirrä kädet pääsi päällä voimalla. Se toimii, kun koko kehosi toimii yhdessä tekemään kaksiosainen liike yhtenäisenä harjoituksena, joka asettaa ylävartalosi paineen alla.
Lisää koulutusta koskevia ohjeita, tilaa MF - me annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on nyt pois. Klikkaa tästä ilmainen kokeilu.