Jos olet vakavasti muuttamassa kehosi, tiedät, että sinun täytyy kouluttaa ja syödä oikealla tavalla rakentaa uusi vähärasvainen lihasmassa polttamatta toivottua rasvaa. Mutta harjoittelun kova voi lieventää elimistösi vitamiineja, ravintoaineita ja muita yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä lihasten lisääntymiselle ja rasvan vähenemiselle. Jopa paras mahdollinen ruokavalio voi olla erittäin vaikea saada kaikki nämä elintärkeät elementit - ja siellä lisätään lisäravinteita.
6 parasta täydennystä
Nämä ovat täydennyksiä lähes jokaisen asiantuntijan ja opiskelijan kanssa samaa mieltä pitäisi olla sinun kunto suunnitelma. Napsauta linkkejä (aakkosjärjestyksessä), jotta voit tarkastella jokaista syvällisesti, mukaan lukien hyviä etuja, haittoja ja annostusstrategiaa.
- BCAA: t - Kehosi tarvitsee riittäviä määriä kaikkia aminohappoja lihasten kasvun maksimoimiseksi. Näistä kolme haarautunutta aminohappoa (leusiini, isoleusiini ja valiini) ovat ensiarvoisen tärkeitä. BCAA: t ovat erinomainen proteiinilähde niille, jotka ovat laihduttamalla ja laskemalla kaloreita.
- Kreatiini - Yksi turvallisimmista ja parhaiten tutkituista suppseistä saatavilla, kreatiini on elintärkeää auttamaan lyhyitä purskeita lihasten supistumisesta ja räjähdysvoimasta. Suuri painokoulutukseen ja kestävään urheiluun, se on parhaiten otettu hiilihydraattilähteen istunnon jälkeen.
- Kalaöljy - Omega-3-rasvahapot ovat olennainen osa yleistä terveyttään ja tarjoavat etuja useilla aloilla, kuten kognitiivisessa toiminnassa, rasvanpoltossa ja hormonaalisessa tuotannossa. Monet meistä pyrkivät saamaan tarpeeksi öljyisiä kaloja ruokavaliomme, joten täydentäminen kalaöljyllä on yksi tapa tämän ympärillä.
- Vihreät - Samoin kuin kalaöljy, voit (ja pitäisi) saada kaikki tärkeät ravintoaineet, joita tarvitset ruokavaliosta, joka on runsaasti vehreitä vihreitä, mutta jos ruokavaliosi puuttuu tältä osin, viheriöjauhe voi korjata puutteen. Nyrkkisääntönä, varmista, että valittu viheriini jauhe sisältää riittävä määrä kuituja, antioksidantteja, ruuansulatusentsyymit ja vehnänrasvat.
- D-vitamiini - Pohjoisilla ilmastoalueilla, jotka eivät kokene paljon auringonvaloa talvella, D-vitamiinitasosi voi laskea vaarallisesti alhaiseksi. Testosteronin tuotos, luun tiheys, energiantuotanto ja yleinen tunnelma voivat kärsiä. Vuosien vetoomuksen jälkeen Yhdistyneen kuningaskunnan kansanterveyselimet viime vuonna vihdoin neuvoivat sen täydentämisestä. Huomioi heidän sanansa.
- Heraproteiini - Hera on runsaasti BCAA: illa, joka korjaa kipeet lihakset ja laukaisee kasvun. Mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen supp on sen suuri määrä leusiinia (voimakkain aminohappo) ja nopea ruoansulatus. Se on ihanteellinen ennen tai jälkeen kunto, ja sitä voidaan yhdistää kaseiinilla aterian vaihtoon.
3 Lisäravinteet, joiden avulla voit katsella ja tuntea nuorempia
Ikä törmäsi meihin kaikille. Pienet ryppäät tulevat tuskaiksi ja kipuiksi ja ylläpitävät lihasmassaa ja pitävät vatsan laastarista vanhurskauden aikakauden takia. Mutta taistelu ei ole vielä ohi, ja lisäämällä nämä kolme lisäravintoa ruokavaliolle - niin kauan kuin syövät edelleen hyvin, käytät älykkäästi ja saat hyvää nukkua - voi antaa keholle paremmat mahdollisuudet pysyä taistelussa pitkään.
Glukosamiini voimakkaammille nivelille
Glukosamiini on aminosokeri ja tärkeä rustorakenne, joka on tavaraa, joka imee sokkosi nivelsiisi, kun käytät, nosta tai teet plyometrisiä poroja kuten laatikkohyppyjä. Kun ikäsi rustosi alkaa menettää joustavuutensa, joka suojaa nivelten ja siten vähemmän tehokasta tekemään työtä. Glukosamiinin, joka tyypillisesti valmistetaan simpukoista, voi vahvistaa rustoa stimuloimalla soluja proteoglykaanien tuottamiseksi, mikä voi parantaa nivelen toimintaa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on kolme 500 mg: n päivittäistä annosta.
Selaa glukosamiinilisältöjä amazon.fi-sivustolla
Glutamiini Lisää lihaa nopeammin
Glutamiini on aminohappo, jonka tutkimukset viittaavat siihen, että lihaskudosten hajoaminen minimoi lihaksen rasituksen ja lihaksen synteesin parantamisen, mikä on uuden kudoksen sisältämän proteiinin assimilaatio. Riittävän tason saavuttaminen on myös sidoksissa parantuneeseen aivojen ja suolen terveyteen. Sinun pitäisi jo saada riittävästi tätä yhdistettä ruokavaliostasi, mutta kannattaa ottaa täydennys, jos sinulla on paljon stressiä tai harjoittele normaalia normaalia.
Selaa glutamiini-lisäaineita amazon.fi-sivustolla
Vihreiden täydennys parantaa yleistä terveyttä
Varmista, että syöt mahdollisimman monta tuorevihanneksia päivittäin - yritä sitten lisätä vihreiden lisäosa täyttämään mahdolliset ravitsemukselliset aukot. Useimmat jauheet sisältävät useita annoksia veggies yhdessä muiden erittäin hyödyllisiä yhdisteitä sinulla olisi haluta syödä niiden luonnollisia muotoja (ajattele levät ja ruoho). Voit juoda sitä suoraan - jos sinulla ei ole makuaistia - tai sekoita se aamiaisen ravisteluun tai smoothie.
Selaa vihreitä ravintolisiä amazon.fi-sivuilla
Trainers 'Top lisäravinteet
Menimme kolmeen ylimmän valmentajan selvittämään, mitä lisäyksiä he vannovat
D-vitamiini pitää luut terveinä ja immuunijärjestelmä taistelee sopivana
"Otan vain pienen määrän lisäravinteita, kun yritän saada niin paljon kuin voin ruokaa - mutta aina otan D-vitamiinia. Tiedän, että kehoni kaventelee kauhistuttavaa tyhmää lukemamäärää, jota ajetaan [Hughes on suorittanut 53 maratoneja 53 päivää], mutta tämä vuosi auttaa säätelemään kalsiumin imeytymistä terveisiin luihin ja tukee immuunijärjestelmää, joka auttaa minua palauttamaan nopeammin. " - Amy Hughes, kestävyys-urheilija, bloggaaja ja hyväntekeväisyys-ennätys (amyhughes53.co.uk)
Kalaöljyt pitävät mieleni terävästi ja kehoni valmis rakentamaan lihaksia
"Omega-3-rasvahapot kalaöljyissä auttavat hormonituotannossa - mukaan lukien testosteroni, mikä on elintärkeää, jos haluat rakentaa vähärasvaista lihaa - ja sen on myös osoitettu lisäävän kognitiivista toimintaa. Ihmiset yleensä puuttuvat laadukkaasta rasvan saannista, mutta ovat haluttomia syömään rasvaisia kaloja kuten makrillia, joten se on toinen hyvä syy ottaa omega-3-lisäravinteita. " - Ben Mudge, PT ja fitness-malli (benmudge.com)
Heraproteiini ravistelee auttaa pitämään vähärasvaisen lihaksen ollessani liikkeellä
"Jos yrität laihtua, on usein vaikeaa löytää ruokaa tiellä, joka on runsaasti proteiineja, mutta vähän hiilihydraatteja tai rasvoja, missä 20-30 g heraa syötteiden välillä menee pitkälle. Se auttaa lisäämään proteiinisiirtymän nopeaa elpymistä, hillitsee nälkää ja auttaa välttämään tarpeettomia kaloreita, jotta voit nauttia suuresta kokonainen ateria muissa istunnoissa. " - Andrew Tracey, toiminnallinen kuntoasiantuntija (wayofthenomad.co.uk)
