Märkä hiekka kulkee
Miksi "Juoksu tiivistetyllä märällä hiekalla mahdollistaa nopean ja kovaisen käyttämisen ilman samanlaista jarruttavaa vaikutusta betoniisi saamasi niveliin", kertoo eliittijuoksija ja valmentaja Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Millä tavalla Ellei sinulla ole valtavaa rantaviivaa, et aio keksiä valtavaa mittarilukemaa (käyttämättä toistuvasti edestakaisin). Käytä sen sijaan aikaa työskennellä nopeudella ja tekniikalla.
"Sileä ja pehmeä pinta antaa mahdollisuuden ryöppää kenkiä ja harjoittelemaan paljain jaloin - huippu-urheilijoilla on paljasjalkaiset sprintit, jotka auttavat heitä käyttämään nopeaa, luonnollista juoksutekniikkaa", Dixon sanoo. "Pinta on hyvä suorittaa" askeleita ", jotka ovat nopeita mutta rentoja sprintteja. Kymmenen minuutin lämpenemisen jälkeen ajetaan kuusi-kahdeksan tahtiin noin 20 sekuntia, ja niiden välinen perinpyyhkäisy on oikea."
Kuiva hiekka
Miksi "Kuiva hiekka on pehmeä, vähän vaikuttava mutta haastava pinta ajaa, mikä tekee siitä todella kovaa, mutta tehokasta resistenssityyppistä istuntoa", Dixon sanoo.
Millä tavalla Pehmeä pinta vähentää merkittävästi nivelten, sidekudosten ja lihasten vaikutuksia, jotka kaikki voivat vaivata voimakkaasti, kun käytät pääosin tiellä.
"Kuiva hiekka tarjoaa todella kovaa kulkua - se on epätasainen pinta ja jalat haluavat uppoutua hiekkaan jokaisella askeleella, ja mitä nopeammin teet, sitä vaikeampi on pitää se tahtia, sanoo Dixon. "Joten se on todellinen keuhkokuumeinen istunto, joka sopii erinomaisesti jalka- ja yhteisten voimien parantamiseen. Kokeile lyhyempää Fartlek-tyyppistä istuntoa: perusteellisen lämmittelyn jälkeen paina vauhtia yhdestä kolmeen minuutista, sitten hidasta ja paina hengästystä ja paina sitten uudelleen. Tee tämä 3-5 kilometrin verran todella tehokasta harjoittelua varten."
SUOSITELTAVAT: Fartlek Explained
Polku- tai maastojuoksu
Miksi "Rakastan juosta pois lyötystä radasta alemman iskun läpi kauniita maisemia aaltoilevilla pintoilla - se pitää sinut henkisesti mukana ja innostunut koko ajan", Dixon sanoo.
Millä tavalla Maastoajo voi antaa loistavan harjoittelun ja henkisen latauksen auttaa sinua yhdistymään uudelleen luontoon, mutta on välttämätöntä ryhtyä varotoimiin ennen lähtöä. "Jos käytät toisessa maassa lomasi aikana tai käytät reittiä, jota et ole aiemmin käyttänyt, on välttämätöntä välttää tarpeettomia riskejä", Dixon sanoo.
"Varmista, että tiedät missä haluat mennä, ja pidä kiinni julkisista jalkakäyvistä ja tunnistetuista poluista. Turvallisuus on aina tullut ensimmäiseksi, joten ota mitä tarvitset - veden, välipaloja, karttaa, puhelinta, kaikki juoksevalla reppuilla - ja jos et voi ajaa jonkun muun kanssa, varmista, että joku tietää, missä olet menossa ja karkeasti kuinka kauan."
SUOSITELTAVAT: Parhaimmat Trail-Running Spots for Londoners
Hill tai vuorijono
Miksi "Mäki tai vuori on vakavasti haastava - yksi vaikeimmista ajoista, mutta huippukokouksessa pääset uskomattomaan huijaukseen", Dixon sanoo.
Millä tavalla "Uphill running on loistava tapa testata jalkasi lihaksia sekä ydinosi ja alemman kehosi nivelten eri tavoin kuin käydä litteässä", sanoo Dixon. "Se on erityisen hyvä teidän glutes, koska ne on ajaa kovasti, jotta voit liikkua ylöspäin jokaisen askeleen."
Kun tulet taas alas, tarkkaile nopeutta. "Liian nopea alamäki voi aiheuttaa jalkasi liukumisen, ja neloset voivat olla arkoja päiviä myöhemmin, jos työskentelet liian kovaa laskeutumisesi aikana. Mitä suurempi piikki, sitä suurempi sääero voi olla, joten valmistaudu aina kaikkiin mahdollisuuksiin. Ja turvallisuuden on oltava ensimmäinen - tee tutkimustesi ja ryhdy samoihin varotoimiin kuin silloin, kun olet polku käynnissä."
SUOSITELTAVAT: Neljä suurta hyötyä Hill Run
