Alaselät ovat Vincent Kompanyin lihasryhmiä - jotka aina kantavat koputtavan tai naurettavaa, eivät usein pysty tekemään parhaalla mahdollisella tavalla ja toimimasta ratkaisevina aikoina. Mutta oletteko viivyttelemättömiä viidestä puolen vai väsyneenä tuskissa kun pääset tossut tai kääntyä pöydällesi, hyvää huomenta on täällä auttamassa.
Kouluttamattomaan silmään se näyttää kiropraktikon painajaiselta. Sinä taivuta yli tasoristeys tasapainotettu hartiat yli ja sitten napsahtaa takaisin seisomaan. Itse asiassa, kun tehdään kiinteä selkärangan kohdistaminen ja sileä muoto, se voisi itse asiassa olla avain pitämään chiropractor pois töistä. Vahvistaa tärkeimpiä alhaisempiin lihaksia ja sydäntäsi samalla kun autat kevyesti venyttämällä ja tukemalla kännykkäsi, mikä tekee siitä rahatyön toimistotyöntekijöille, painonnostajille, urheilijoille ja maratontereille.
Avain? Pidä liike hidas, muoto on tiukka ja paino alhainen. Esimerkiksi Powerlifter Jim Wendler ei tee hyvää aamua yli 60 kg: lla ja hän kyykyssä yli 400 kg. Hän suosittelee hyvää aamua alemman ruumiinpäivällä, kolmesta viiteen sarjaa pääsiirron jälkeen, tekemällä kymmenen - 12 toistoa sarjaa kohden.
SUOSITELTAVAT: Lower Back Workouts
Kuinka tehdä hyvää huomenta
Seiso jalat lapa-leveydellä toisistaan, lepää valo barbell yli hartiat, ei kaula. Pidä palkki paikallaan kädet ja seisot pystysuorassa, ydin tukeva ja hartiat vetäytyvät. Ota henkeä ja sarana eteenpäin lantasi, ei vyötärösi, antaen hieman polvi polvillasi, mutta pidä selän tasainen. Siirrä eteenpäin, kunnes tunnet lievän venytyksen kynsissäsi (mutta älä ylitä vaakatasoa), niin kun hengität, kääntäkää liikkeesi nousemaan suoraan.
Hyvää huomenta vinkkejä
Vältä kaulan kaataamista katselemaan eteenpäin, kun laitat eteenpäin. Sen sijaan pidä neutraalia selkänojaa katsomassa eteenpäin, kun seisot ja kohti lattiaa, kun laskeudu vaakatasoon.
Työnnä lantasi takaisin pitämään tasapaino ja aja niitä eteenpäin voidakseen aloittaa voimaa palaamaan seisomaan.
Pidä tiukka kahva palkissa ja vedä se hartioidenne pehmeään lihaksen suuntaan niin, että et paina eteenpäin niin, ettei se paina kaulaasi.
SUOSITELTAVAT: Back Harjoitukset
Hyvää huomenta-vaihtelua
Jaa hyvää huomenta
Yksijalka hyvä aamu
