Syöminen on täysin luonnollinen ja oikea reaktio nälkäiselle, mutta on reilua sanoa, että useimmat meistä eivät rajoita syömistä, kun todella tarvitsemme joitakin kaloreita. Meillä on iltaisin välipala televisiota katsellen, laiduntaa työpöydämme koko työpöydälle ja löydämme säännöllisesti tilaa toisen illallisen jälkeen muutaman drinkin jälkeen.
Monille ihmisille syöminen voi olla myös vastaus siihen, miten he tuntevat. Puhuimme Nuffield Healthin ravitsemusterapeutin Tracey Strudwickin kanssa emotionaalisen syömisen syistä ja siitä, miten ihmiset voivat käsitellä sitä.
Mikä on emotionaalinen syöminen?
Emotionaalinen syöminen on syömistä vastauksena useimmiten negatiivisiin tunteisiin tai tilanteisiin, eikä syömiseen fyysisen nälän tyydyttämiseksi.
Onko emotionaalinen syöminen miehille yhteinen ongelma?
Tutkimus viittaa siihen, että molemmat sukupuolet kamppailevat sykkivästi. Binge Eating Disorder Associationin mukaan 40% arviolta kymmenestä miljoonasta amerikkalaisesta, jotka syövät syömään, ovat miehiä.
Tutkimuksessa 46 381 miestä ja 18-65-vuotiasta naista, jotka julkaistiin kansainvälisessä lehdessä syömishäiriöissä, noin 11 prosenttia naisista ja 7,5 prosenttia miehistä kamppaili sykkivästi.
Mitkä ovat tavallisten syömisen syitä?
Kun stressi on krooninen, se johtaa korkeisiin hormoni-kortisolin tasoihin. Tutkimukset osoittavat, että kohonneet kortisolit voivat muuttaa aivojen reaktiota ruokaan tavalla, joka altistaa yksilön huonoille ruokailutottumuksille, kuten herkkien makeiden, suolojen ja rasvaisten elintarvikkeiden himoille.
Paha on toinen yleinen syy, samoin kuin yhteiskunnalliset vaikutteet. Syöminen sosiaalisen ryhmän kanssa rohkaisee liikkumiseen, etenkin alkoholin ollessa mukana, koska alkoholi laskee tahdonvoimaa ja vaikuttaa ruokavalintoihin. Vaikka tämä on yleensä yhteydessä onnellisuuden tunteisiin, se on silti emotionaalinen syöminen. Myös sosiaaliset tilanteet voivat olla vaikeita joillekin ihmisille ja johtaa ahdistuneisuuteen.
Katso Related How to Stop loving fries (ja käynnistää suhteesi ruoan kanssa) Muistettava syöminen selitys Miten voin käyttää positiivista ajattelua hallita stressiä
Kuinka huomaat, että olet luopunut emotionaalisesta syömisestä?
Tunne-nälkä tulee yhtäkkiä ja tuntuu siltä, että se on täytettävä välittömästi, kun taas fyysinen nälkä tulee vähitellen ja voi odottaa. Sinulla on usein erityisiä mukavuusruokia, kun taas fyysinen nälkä voi olla tyytyväinen laajempaan ruokavalioon. Emotionaalinen nälkä ei myöskään pysähdy, kun olet fyysisesti täynnä. Sinulla voi olla tunteita syyllisyydestä, voimattomuudesta ja häpeästä.
Kysy itseltäsi nämä kysymykset - vastaaminen kyllä mihin tahansa niistä voisi olla merkki emotionaalisesta syömisestä:
- Syötkö, kun et ole nälkä?
- Syötkö paremmin, kun olet surullinen, ahdistunut tai kyllästynyt?
- Palkitsetko itsellesi ruokaa?
- Pidätkö säännöllisesti, kunnes tuntuu täysin täytetyksi?
Mitä keinoja voit käsitellä emotionaalisia ruokailuja?
Yritä ensin tunnistaa laukaisusi. Pidä ruokaa ja mielialan päiväkirjaa. Ja ennen kuin annat ruokaa, odota viisi minuuttia. Usein jos se on emotionaalinen tarve, himo jäätyy.
Etsi vaihtoehtoisia tapoja hallita negatiivisia ajatuksia - vie jotain liikuntaa, mieluiten ulkona, tai soita ystävällesi tai lue kohottava kirja.
Anna itsellesi muita kuin elintarvikkeita, kuten hierontaa tai lippuja urheilutapahtumaan tai konserttiin. Harjoittele terveellisiä tottumuksia: harjoittele päivittäin, tee aikaa rentoutumiseen - joogaa, meditaatiota, hengitystekniikkaa - ja vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka edistävät elämääsi.
