Vain harvat Hollywood-tähdet voivat ylpeillä Henry Cavillin legit-harjoitustodistuksilla. Otettuaan ylös Kryptonian mittasuhteet pelaamaan Supermania vuonna 2013 Teräsmies, 32-vuotias heikkeni merkittävästi hänen roolistaan varkaan kääntyneenä vakoojana Napoleon Soloissa Guy Ritchien 1960-luvun TV-ohjelmassa Man From U.N.C.L.E., vain joutua palauttamaan kaikki takaisin ensi vuoden innokkaasti ennakoitavalle Batman vs. Superman: Dawn Of Justice.
Hänen kehonmuutokset ovat sitäkin vaikuttavampia, kun otetaan huomioon hänen aikataulunsa kovaa luonnetta, joka säännöllisesti katsoi, että hän sopisi rankaisemaan harjoittelua, joka jättäisi useimmat kuntosaliharjoittelijat pukeutumiseen pukuhuoneeseen - Gym Jonesin perustajan Mark Twight ja viime aikoina Michaelin Blevins - ympärillä brutaleja 14 tunnin ammuntapäiviä. Tässä Cavill kertoo, kuinka hän onnistui ylläpitämään tätä yliluonnollista työmäärää ja saavuttanut niin muutenkin maailmanlaajuiset tulokset.
1 ON ORGANISED
Yksinkertaisesti sanottuna se on ainoa tapa saada asiat valmiiksi. "Avain on estää aikalohkot", Cavill sanoo. "Älä vain kirjoita luetteloa tekemistäsi ja yritä saada ne kaikki tekemättä läpi päivän. Aina kun mahdollista, anna itsellesi tietty aika ja aikataulu jokaiselle tehtävälle, ja sinun on paljon todennäköisempää, että se todella toteutuu. "Tämä sisältää kaiken aterioita ja sähköpostin tarkistamista kuntosalille. Mitä enemmän jäsennelty päiväsi, sitä tuottavampi sinä olet.
2 TRAIN TUOREESTA
"Tavallisesti huomaan, että aamu on paras aika kouluttaa, mutta kun kuvaillessani Batman vs Superman, se tarkoitti koulutusta kello 5, mikä ei ollut ihanteellinen", sanoo Cavill. "Toinen vaihtoehto oli harjoittelu kello yhdeksäntoista täydellisen ampumisajan jälkeen, joka ei toiminut, joten päätin joutua tekemään mitä voin, kun voisin säilyttää kuntoani. Todella paras aika päivittää junaa on aina, kun tunnet itsellesi voimakkaimman ja tuntuu, että pystyt itse tekemään parhaasi ja pysyttäytymään. "Tämä saattaa vaatia vähän kokeilua ja virheitä, ja se voi riippua aikataulusta, mutta se kannattaa työstää sitä maksimoimaan tulokset.
3 KÄYTTÄÄ OMAA
"Monet kaverit joutuvat vain syömään kanaa ja parsakaalia, kanaa ja parsakaalia, mutta en voinut tehdä sitä - minä ammuin itseäni", Cavill sanoo. "Voit sallia, että sinulla on hieman enemmän lajikkeita, varsinkin jos olet massa saada. Et voi syödä paskaa koko ajan, mutta voit nauttia hyvää hampurilaista. Se auttaa sinua henkisesti ja fyysisesti. "Ja satunnaisesti suorastaan huijata ateria ei ole kysymyskään. 'Aikana Lepakkomies vs Teräsmies ampua siellä oli hyvä paikka nimeltään Vinsetta Garage Michiganissa, jossa söimme pizzaa ja hampurilaisia, jotka olivat toisiltaan yhtäkkiä ", hän sanoo, wistfully.
4 TESTAA TYRJESTELMÄSTÄ
"Joskus minulla on päiviä, kun olen matkalla kuntosalille, enkä vain tunne sitä", Cavill sanoo. "Siinä vaiheessa valmentaja Michael Blevins sanoo" OK, vain tunne vähän ", ja usein huomaan, että kun aloitan, minun energia alkaa ryöstää ja ymmärrän, että itse asiassa minä Olen OK ja hyvä mennä. Mutta jos olen vielä kamppaillani, käytämme aikaa tehdä jotain kevyempää sen sijaan, kuten kävellä. "Oppitunti? Jos olet väsynyt, aloita harjoittelu ja arvioi kehosi vaste. Saatat yllättää itsesi - mutta vähäinen aktiivinen toipumisistunto on vielä paljon tuottavampaa kuin tehdä mitään.
5 LOPETA OIKEAN KOULUTTAJAN
"Sinun täytyy löytää joku, joka on todella intohimoinen siitä, mitä he tekevät, eikä ole pelkästään kouluttaja ruokkia egoaan, koska he ajattelevat, että se on viileää", Cavill sanoo. "Jokaisella on oma ego, mutta haluat jonkun, joka ajattelee sinusta, ei sinusta, sellaista, joka on valmis todella räätälöimään, mitä he tekevät tarpeidesi mukaan." Etkö ole varma, mistä aloittaisit PT: n isännän paikallisessa kuntosalissa? Katso heitä kouluttamaan nykyisiä asiakkaitaan ja näkemään, kuinka paljon he todella antavat heille. Älä pelkää varata yhtäaikaisia ilmaisia kokeilujaksoja, joissa on useita kouluttajia samassa kuntosalissa - vain ne, joilla on valtavat egot, ottavat sen henkilökohtaisesti, jos valitset yhden heidän kollegoistaan, ja sinä olet paljon todennäköisemmin löytää joka sopii tavoitteisiisi ja persoonallisuuttasi.
