Hill-juoksu ei vain valmistaudu rinteiden käsittelemiseen - se lisää kestävyyttäsi ja vahvistaa jalkojesi valmiiksi kovalle mudderille. "Kolmelle eri lähestymistavalle kukkulalle kulkevaa ajankohtaa varten sekä jokaiselle ajasta ja paikasta", sanoo valmentaja George Anderson.
Sprint
Vaikein istunto on tasainen mäkihyppy. Valitse pelottava kallistus ja vyötä se niin nopeasti kuin mahdollista minuutin kuluttua, käyttämällä Sonyn SmartWatch 3 -ohjelmaa aikaasi. Sitten kävele alas pohjaan, ja toista. "Puolet kymmeniä saa karvat kenenkään rintaan", sanoo Anderson. "Vaikka kukkulavihjeet voivat oksentaa oksennusta, ne ovat myös fantastisia rock-kiinteän alavartalon voimaa ja voimaa rakentavana. Se tarkoittaa, että ne eivät ainoastaan auttaisi Tough Mudderin mäkistä, vaan myös räjähdysvaaraan sellaisten esteiden vuoksi, kuten Everest 2.0."
Jatkuvat kukkulat
Jatkuvien kukkuloiden ansiosta voit valmistautua helposti, jotta voit tehdä Tough Mudderin etäisyydestä enemmän kuin kävellä (äärimmäisen mutaisella) puistossa. Valitse kukkulalla, jossa on kaltevuus, jota voit ajaa alas ilman häiritsemättä tekniikkaa liikaa, ja sitten viettää kahdeksan tai kymmenen minuuttia työntää itsesi ylös ja alas noin 80%: n intensiteetillä - kova mutta ei liian kova, jota et voi ylläpitää. "Pidä tämä voimakkuus alaspäin ja ylöspäin - ei pysähdy huipulle yläosassa", sanoo Anderson.
Hills on esteitä
Kolmas tyyppi vuoristokoulutusta on, jossa voit sisällyttää useita mäkiä säännöllisesti ajaa. "Ajattele jokaista mäkeä esteeksi voitettavaksi, kuten sinun on tehtävä teidän kovaa mudderillesi", Anderson sanoo. "Tämä valmistaa kehosi käsitellä rinteitä, vaikka se on väsynyt ja antaa sinulle henkisen voimaa päästä yli kaikki esteet, vaikka energiatasosi ovat ryöstämässä."
Mäkiä ei tarvitse jäädä pelkäämään sinun sielustasi. Andersonin taktiikka tekee asioista hieman helpomman …
1) Kääntäkää mäkeä kohti "Yritä nojata nilkastasi vyötärön sijasta, joten käytät painovoimaa vetämään sinua ylöspäin."
2) Lyhennä askeleesi "Pitkät askelmat, joissa jalkasi laskeutuu kehosi edessä, voivat jarruttaa jokaisella askeleella."
3) Hidastaa tahtiasi "Jollei istunnon päämäärä vaadi suurta vaivaa, anna itsesi hidastua, kun kohtaat kukkulat ajon aikana."
Voit noutaa uuden Xperia Z3 +: n ja Sonyn SmartWearin nyt Carphone Warehousessa.
