Lisää 5kg: Hae tarkkailija
Ottaa joku täplä voit lisätä huomattavasti nostettavan painon määrää lehden mukaan Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. Miehet, jotka oli valvonnut hissien aikana, saivat myös suuremman kertaluokan, osittain siksi, että he voisivat painostaa itsensä vaikeammin tietämään, että joku on siellä auttaakseen tarvittaessa.
Lisää 5kg: Älä taputa puristuksia
Räjähdysmäiset liikerat, kuten tapettien puristukset, käynnistävät prosessin, joka kutsutaan aktivoinnin jälkeiseksi voimaksi. Tutkimus Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus kertoo, että lähellä lähes maksimaalisen lihaksen supistukset rekrytoi enemmän lihaskuituja ja hermoja, mikä lisää lihasten potentiaalia.
Lisää 4kg: Työnnä selkäsi ensin
Vastakkaisten lihasryhmien, kuten rintakehän ja selän, vastaaminen saman istunnon aikana voi johtaa jopa viiden prosentin tehon kasvuun. Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus. Vastakkaisilla lihaskyhmillä on vakauttava rooli hississä, mikä auttaa aktivoimaan enemmän lihaskuituja.
Lisää 3,5 kg: saada oikea kahva
Yksinkertaisesti liikuttamalla käsiä voi johtaa suurempaan noston mukaan Sport -lehti. Se ilmoitti, että käden asema palkissa 190 prosenttia hartioiden leveydestä aiheutti maksimaalisen aktiivisuuden harjoituksessa mukana olleissa päämoottoreissa. Joten pyrkikää vain kaksi kertaa olkapäästä pidettävästä pinnasta suuremmalle nostolle.
Lisää 2,5 kg: istuttaa jalat
Penkki puristin voi työskennellä rintakehän ja hartioiden, mutta tarvitset jalat lattialle, jotta stabiilisuus nostaa raskas. Tämän avulla voit myös ajaa kallistumisesi maaperään, joka tuottaa voimaa kehon läpi - mutta varmista, että kääpiöt pysyvät penkillä.
Lisää lihasten rakentamista vinkkejä, tilaa miesten kuntosali. Sinä pystyt Lataa digitaalinen versio magista täältä.
