Haluat tietää, kuinka olla läsnä ja saavuttamaan sisäinen rauha - nopeasti muuttuvassa maailmassa. Se ei ole helppoa, mutta voitko tehdä tämän ja olla edelleen menestyksekäs?
Haluatko vähemmän stressiä ja ahdistusta? Tai yksinkertaisesti tuntuu enemmän hallita omaa elämääsi, eikä vangin ho-hum vauhtia: herätä, liikkua, työskennellä, syödä, nukkua … olemme kaikki olleet siellä. Oppiminen läsnäolosta ja mielesi rauhoittaminen on loistava tapa hidastaa asioita, jotta voit todella nauttia hetkestä ja valita, miltä tuntuu.
Mitä tarkoittaa olla läsnä?
Saatat tuntea termin läsnäolon varovaisuudeksi tai jotain, mitä sinä kokeminen meditaation aikana. Siellä on monia guruja ja tiedemiehiä, joilla on erilaisia tapoja pilkkoa läsnäoloa, mutta suurimmaksi osaksi, kun olet läsnä, et ajattele - olet vain kytketty hetkeen.
Joten yritetään ilmaista läsnäoloa sanoissa - ajattelutapa - tulee aina olemaan hankalaa. Yritän murtaa, miten näen sen, koska se on varmasti tehnyt joustavampaa heikoille ja neuroottisille ajatuksille ja antoi minulle suuria vastuita - henkilökohtaisesta valmennuksesta ja julkisesta puhujasta ryhmien johtamiseen ja työpajoihin.
Ensinnäkin ei ole kyse siitä, että vilkkuu tietoisuudesta. Itse asiassa läsnäolo on kuin se kuulostaa - ollessa yhteydessä tähän hetkeen - se on tahallinen keskittyminen.
Kuitenkin digitaalisessa maailmassa tulkitsemme usein, että keskitymme pystyvät "monitoimiseen" monissa eri asioissa yhtäaikaa, mukaan lukien pikaviestiviestit ja sähköpostiviestit. Näissä tiloissa huomiomme on kuitenkin todella jaettu.
Tieteellisesti ottaen ihmisillä on muinaisia ja uudempia osia aivoihinsa. Matelijat ja limbiset osat ohjaavat enemmän automatisoituja impulsseja, kuten hengittämistä ja taistelua tai lentoreaktioita. Suurin osa siitä, mitä teemme, kun olemme tulossa, on napauttamalla uuteen osaan - neokorteeksi, joka on vastuussa korkeamman asteen funktioista, kuten impulssiohjauksesta. [Lue: 20 myönteistä tapaa elää tällä hetkellä ja nauti nyt]
Miksi läsnäolo on tehokasta?
Sano, että olet kamppaillut tekemään esseen tehtäväksi yliopistolle viime hetkellä. Teet töitä kuin hullu ihminen, täynnä yhä kasvavaa pelkoa ja paniikkia - kuvittelemalla kaikki pahat asiat, jotka saattavat tapahtua, jos et saa esseen tehtyä ajoissa:
- "Minulla on nolla"
- "Minun täytyy palauttaa moduuli"
- "Minä hylkään kurssin"
- "Minä olen työtön"
- "Kaikki luulevat olevan häviäjä"
Läsnäolo toisaalta antaisi sinulle mahdollisuuden tarkastella tilannetta sellaisenaan - ilman kiinnittämättä merkitystä - kaikki ylimääräiset apina-mielen ajattelijat, joita ihminen on ohjelmoitu tuottamaan epävarmoissa tilanteissa.
15 monikerroksisen ongelman sijaan olisi läsnä, jotta voit irrottaa paniikista ja nähdä sinut ja tehtävän selkeämmin. Ajatelkaa sitä silmiinpistävänä kaoottisten vesien - tästä yhä houkuttelevammasta näkökulmasta - todennäköisemmin nähdä, mitä tilannetta tarvitaan, jotta saavutat toivottavan tuloksen. Saatat jopa päätellä, ettei ole lainkaan ongelmaa, mutta paniikillanne oleva ajattelu on tehnyt niin. [Lue: Miten löytää rauha ja tehdä siitä todellinen mielentila]
Tässä on, kuinka olla läsnä ja tehokas reaalimaailmassa
Kuka ei halua tehdä rauhaa ja itsekontrollia, eikä paniikkia ja pelkoa? Mutta ehkä isompi kysymys on - jos haluat tietää, miten esitellä, miten voit tehdä tämän olematta kiinnostunut ulkopuolisen menestyksen saavuttamisesta?
Näin voit olla läsnä, mutta vielä KILL IT tärkeillä elämänalueilla.
# 1 Taaksepäin miten näet mukavuuden ja tarkennuksen. Cal Newport - kirjailija Deep Work: säännöt keskittyneestä menestyksestä hämillään maailmassa, ehdottaa tauon ottamista syvältä keskipisteenä, eikä päinvastoin.
Ilahdus, toisto, keskittynyt huomiota, kuria, epämukavuutta. Nämä sanat voivat kaikki tuntua pohjattomilta kurjuustilanteilta, mutta jos voit oppia tunnistamaan ne, voit ottaa seuraavan askeleen - täysin hyväksyä uppoamisen tunteisiin, joista yrität päästä eroon.
Toisella puolella kipua on jotain muuta. Nauti mukavasta epämukavuudesta - ajan myötä epämukavuudesta tulee erilainen tunne - uppoutuminen syvälle tarkkaavaisuuden tyydyttävään rikkauteen. Tee keskittyminen normiin ja häiritse tahallista taukoa keskittymästä. Tämä kyky liittyy läheisesti läsnäoloon ja menestykseen. [Lue: 16 voimatonta itsetunnon parantamisalaa, jota et voi sivuuttaa]
# 2 Ajattele läsnäoloa kuntosaliharjoiluna. Meditaatio voi olla haastavaa aluksi, varsinkin jos sinulla on meluisa mieli täynnä tehtäväluetteloita. On hyvä syy, miksi se on vaikeaa. Keskittyminen yhteen asiaan ja siten muiden ärsykkeiden leikkaaminen voi lisätä aivosi osaa, joka tunnetaan neokorteiksina.
Tämä on suunnilleen sama asia kuin vahvistamalla itseohjautuvuutta. Joten, kun oppii olemaan läsnä, kohdella läsnäoloasi, kuten henkistä koulutusta. Kun pääset paremmin etsimään läsnäolotilaa, löydät kuntosi istunnot usein osoittautumaan sisäiseen kylpylähoitoon.
# 3 Käytä ohjattua meditaatiota, kun oppii olemaan läsnä. Tutustu Meditaatio-sovelluksiin, kuten Headspace-ohjelmaan tai YouTube-ohjelmiin.
# 4 Opi kokemaan kokeneemmista ihmisistä. Lue äänikirjoja tietoisuuden harjoittajilta ja katso, mikä tyyli sopii sinulle parhaiten - jotta saat hyvän käsityksen siitä, miten läsnä. Saatat olla superrationalisti tai usko Chi: Sam Harrisin ja Eckhart Tollen välillä; siellä on joku, jolla sinä resonoi.
# 5 Käytä rutiiniluokkia varovaisuuteen. Et rakenna lihaksia yön yli, ja sama koskee myös henkistä lihaksia. Joten anna sille aikaa. Pidä 20 minuuttia aamulla ja illalla tai molemmilla, joiden aikana meditoit tai harjoitat valppautta keskeytyksettä.
Näin tiedät, että saat aina istunnon joka päivä - joko herätessasi tai ennen nukkumaanmenoa. Aloita 5 minuuttia, jos 20 minuuttia on liian pitkä ja kasvaa ajan myötä. [Lue: 17 tapaa keskittyä itseesi ja luoda oma auringonpaiste]
# 6 Käytä puhelimen hälytystä. Poista ikäsi tarkistaa, kuinka kauan olet mietiskönyt - aseta ajastin ajaksi niin kauan kuin aiot meditoida. Sitten uppoa nykyiseen tilaan tietäen, että hälytys ilmoittaa sinulle, kun istunto on ohi.
# 7 Poista tarpeellinen lopputulos. Tämä koskee paikallistamista meditaation merkityksen elämäntapaanne. Sinun ei tarvitse saavuttaa nirvanaa tai hengellistä valaistumista. Sinun ei edes tarvitse saavuttaa läsnäoloa aina kun yrität.
Joskus, jos lopetat tunteen tunkeutumisen, se pakenee sinua itsepäisesti. Olen huomannut, että mitä alempana olet asettanut palkin, sitä parempi. Jos pääset pieniin odotuksiin, olet usein yllättynyt.
# 8 Tiedä miksi. Tietäen, miksi oppiminen läsnäolosta tekee sinusta todennäköisemmin kiinni sitoutumisesta läsnäoloon. Kysy itseltäsi:
- Miksi haluat oppia olemalla läsnä? Kenelle vaikuttaa: puolisosi, lapsesi, ystäväsi?
- Huolenpito voi kiihdyttää suhteitasi rikkautta. Haluatko lisätä sitä, kuinka paljon todella näet toiset, kuuntelutaitosi, kärsivällisyytesi?
- Jos olet erittäin kunnianhimoinen ja ahkera, aikaa vievän mielesi voi auttaa selkeyttämään tärkeimpiä tavoitteita. Haluatko tarkemmin keskittyä asiaankuuluviin yksityiskohtiin missä tahansa tilanteessa?
- Ehkä sinulla on akuutti ahdistuneisuus, joka voi saada sinut ikääntymään nopeammin. Läsnäolo tuo mukanaan syvän rauhan tunteen.
# 9 Älä sano itsellesi, että sinulla ei ole aikaa. Tämä neuvo tulee Russell Simmonsista, joka on erittäin onnistunut kirjoittaja ja yrittäjä. Se ei ole sellainen, mitä voisi odottaa kuullakseni joltakulta niin kiireiseltä, mutta Russell on vakuuttunut siitä, että mitä enemmän kouluttaat mieltäsi olemattomaksi, sitä tehokkaammin sinusta tulee elämäsi kaikilla alueilla.
Hän sanoo, jos sinulla ei ole 20 minuuttia meditoida joka päivä, tarvitset kolme tuntia. Toisin sanoen mielesi on pahin vihollisi nopeassa yhteiskunnassa täynnä ärsykkeiden ylikuormitusta - ja niinpä pieni aika, jonka käytit investoimalla mielesi rauhoittamiseen joka päivä, tekee vain paljon tehokkaammin. [Lue: Kuinka menestyä elämässä - Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää]
# 10 Pidä tavoitteet ja määräajat. Tunne tavoitteesi kaikilla elämänalueilla ja mittaa edistystäsi kohti heitä. Tietäen, miten olla läsnä, ei maagisesti tehdä rahaa puita näkyviin tai työtä tehdään. Jos et käytä läsnäoloa tavoitteiden saavuttamiseksi, voit käyttää sitä tekosyynä lykätä.
# 11 Hanki vastuuvelvollisuus. Liity mastermind-ryhmään, jossa voit etsiä tylppäpalautetta ja saada vastuuseen. Minun aikakausiryhmä kokoontuu viikoittain, ja tiedän, että jos en tee sitä, mitä sanoin, niin minä haastetaan. Tällainen tilivelvollisuus ei salli liian pitkälle rationalisointia.
# 12 Näytä läsnäolo kaksipuolisena kolikkona. Toisella puolella sinulla on: rauha, lepo, hiljaisuus, järjestys. Toisaalta, sinulla on: MAJOR hätä, kaaos, liike.
Salli kovaa jauhaa ja käytä läsnäoloa keinona irrottaa itseäsi voimakkaista ja kontrolloiduista ajatuksista ja tunteista - tällä tavoin parannat kykyäsi keskittyä voimakkaasti ollessasi rauhassa.
Käy kävelylle puistossa ja keskity hajuihin tai nähtävyyksiin tai ääniin. Tämä on myös erinomainen tapa saada olla tietoinen tai esittää jotain, jota teet päivän aikana. Tulet huomaamaan, että otat palan tuosta hiljaisuudesta keskusteluihisi ja yleisiin vuorovaikutuksiin muiden kanssa.
# 13 Ajattele pitkällä aikavälillä. Ole ahkera ja luottaa prosessiin. Pidä silmäsi miksi. Jos pudotat harjoittelusi viikon, niin hyvä, palaa!
[Lue: Oppaasi seuraavan vaiheen toteuttamiseksi menestykseen]
Oppiminen läsnäolosta ja tehokkuudesta on saada kakku ja antaa sen mennä samaan aikaan. Kun olet tällä hetkellä, kaikki tuntuu elävämmäksi, rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi, mutta tämän rauhallisuuden ansiosta saat selvää, että se on tehokkaampaa teidän maallisissa toimissa.
