Kuinka monta deadlifts tarvitset elämässäsi? Kysymys on, että jokaisen, joka nostaa painoja säännöllisesti, pitäisi kysyä, ja vastaus on vähintään kolme. Normaalikulutus on tietenkin harjoitus, joka tulee olla jokaisen vakavan kuntosaliharjoituksen harjoitteluun. Kaksi muuta pysähtymispistettä, jotka on otettava huomioon, ovat romanialainen pysähdyspaikka ja jäykkäkouristus. Nämä kaksi harjoitusta näyttävät samanlaisilta, ja molemmat kiinnittävät enemmän huomiota kireihin kuin tavallinen varttamo, mutta ne eroavat toisistaan siinä määrin, kuinka paljon kallistat polviasi. Jyrkkä jalkakyltti, kuten voisi odottaa, merkitsee polven taivuttamista vähemmän ja lisää siten työtä, jota glutes joutuu tekemään yhdessä kainalojen kanssa.
Kuinka tehdä Stiff-Leg Deadlift
Nosta jalat leveydeltään toisistaan ja pidä tassu ylikulkusuunnassa (kämmentenne kohti sinua). Polvien tulisi olla hieman taivutettuja, ja tavoitteena on säilyttää tämä vähäinen taipumus koko liikkeessä.
Taivuta lantiota ja laske barbellia pitämällä selkäsi suorana. Laske, kunnes tunnet venytyksen hampaiden suippoihin ja lietsoihin, ja sitten hitaasti suorista varmuuskopio. Pidä palkki lähellä kehoasi ja vältä jyrkkiä liikkeitä - pidä se hidasta ja hallittua.
Stiff-Leg Deadlift -muunnelmat
Stiff-jalka pysähtyy käsipainoilla
Kytke vaahtosankari kahdelle käsipainolle ja pidä muoto sama. Käyttämällä käsipainot voivat lisätä liikkeentunnistasi ja auttaa irrottamaan lihasten epätasapainon kummallakin puolella kehoa.
Jäykkä yksijalka
Tämä on hieno harjoitus juoksijoille ja pelaajille, jotka pelaavat tiimisilmiöitä, koska se jalostaa jalkasi erikseen tavalla, jota he käyttävät käynnissä - et ole eteenpäin kaksijalkaisia hyppyjä, eikö? Voit käyttää painonappia tai kahta käsipainoa tai jopa yhtä käsipainoa, mutta kumpi valitset, pidä paino melko kevyessä. Aloita normaalissa jäykistystilanteessa, pitämällä valittua painoa reidenne edessä. Sitten taivuta eteenpäin, ottakaa yksi jalka pois maasta, kun lasket painoa. Pidä korotettu jalka suorana. Kun tunnet venytyksen maadoitetun jalan hamstringissä, tuo paino takaisin ylös ja nostettu jalka takaisin alas.
