Etukappale ja yläpuolinen puristin ovat molemmat erinomaisia harjoituksia rakennuksen lujuuden ja koon vuoksi, joten on järkevää, että kahden yhdistäminen yhdeksi yhdistelmäliikkeeksi luo jotain kauheasti tehokasta.
Trimma on se, että yhdiste liikkuu ja se toimii lihaksia ja nivelten koko kehon suurta vaikutusta. Se voidaan tehdä tassuilla, käsipainoilla tai kettlebellsillä, joilla on yhtä hyvät tulokset ja se sopii helposti painoistuntoon tai HIIT-harjoitteluun. Se on erityisen suosittu CrossFit-yhteisössä, ja sinä tiedät, kuinka nämä kaverit rakastavat tekevän yhdistystä nopeudella.
Kätkävöittävän osan hetki kohdistaa kaikki tärkeimmät lihakset aivorungossa, kun kaikki neloset, kääpiönauhat ja kouristukset tekevät työtä. Kun siirrät painoa ylös, ytimesi siirtyy ja sitten yläpuolella oleva puristinosa vahvistaa koko ylävartaloa ja erityisesti olkapäitäsi.
Kuinka tehdä barbell thruster
Aseta palkki etupuolella olevaan telineasentoon pitämällä sitä kädet hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Pidä kyynärpääsi niin korkealle kuin voit, kun laskeutuu kyykkyyn. Pidä polvet leveänä ja korkokengät alas. Laske kunnes reisi ovat vähintään maanpinnan suuntaiset.
Aja ylös kantosi läpi neloset ja nopat. Pidä se vauhtia, kun tulet kyykkypalkin yläosaan ja käytät sitä, jotta voit työntää palkin pään yli, kunnes kätesi ovat lukittuneet. Sitten tuo bar takaisin alas rintaan täydentää yksi rep.
Voit lähestyä barbell-työntövoimaa kahdella tavalla. Painonpudotuksen ja alhaisen repsin tekeminen auttavat sinua rakentamaan valtaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kevyempää painoa ja lisätä reps for a fat-torching, korkea-intensiteetti workout.
Kuinka tehdä käsipaino Thruster
Toinen tärkeä etu käsipainoilla on yli barbells on, että he kouluttavat jokaisen puolen kehon erikseen, joten et voi luottaa yksi vahvempi puoli työntää painoa ylös. Lihaksesi epätasapainon tunnistaminen ja ratkaiseminen on tärkeää vahingon vaaraa vähentäessä. Jos huomaat, että toinen puoli kamppailee painolla, jota toinen hoitaa mukavasti työntäessäsi työntövoimaa, kannattaa kohdistaa heikompi puolesi harjoituksissa, kunnes molemmat osapuolet ovat yhtä vahvoja.
Tee käsipainotehostimessa kaksi painoa hartioidesi kanssa kämmentänne päin. Pudota kyykky, työnnä sitten ylös ja paina painoja suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt. Laske sitten käsipainot takaisin aloitusasentoon.
