Mikä sinun suolistosi on? Lisääntyvien todisteiden mukaan tämä on yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joita voitte kysyä itseltäsi terveydelle. Suolistosi on loppujen lopuksi vastuussa ravinteissa ja vedessä kertymästä ja myrkkyjen säilyttämisestä - niin kauan kuin se toimii kunnolla. Anna sen alkaa vuotaa ja se antaa aineet verenkiertoon, joka ei saisi olla siellä, aiheuttaen monia ongelmia. Terveellinen suolisto riippuu hyvästä bakteerista, kiinteästä vuorauksesta ja toimivasta immuunijärjestelmästä. Pidä kiinni alla olevista ravintoaineista, jotta kaikki kolme säilytetään, mutta päästään suoliston bakteereihin tässä on neljä nopeaa korjausta.
1. Kaksoisnapsauta
Apple-pektiini on prebiootti - ei-sulava ravintoaine, joka kannustaa hyvien bakteerien kasvua - ja japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin positiivisia muutoksia kahden viikon aikana vapaaehtoisten keskuudessa, joilla oli kaksi omenaa päivässä. Granny Smiths ovat parhaita - kriittisiä.
2. Tee sydän
Illinoisin yliopistossa vuonna 2017 tehdyllä tutkimuksella oli yllättäviä tuloksia: kestävyys voi yksin tehdä positiivisia muutoksia suolen koostumukseen ja tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat ratkaisevia paksusuolen terveydelle ja energiantuotannolle.
3. Hanki suolakurkkua
Fermentoituneet elintarvikkeet ovat mitä ruokavaliosi puuttuu. Kun ostat, mene Ks: kefiriin, kombuchaan ja kimchiin, jotka kaikki täyttävät suolistasi terveen bakteerien avulla, jotka edistävät ruoansulatusta ja auttavat suolen terveyttä - pyrkivät vähintään yhden annoksen päivässä.
4. Ja rentoudu
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että jooga ja meditaatio aiheuttivat geneettisiä muutoksia elimistössä, joka auttoi suolen terveyttä vapaaehtoisissa. Liian paljon hässäkkää? Ainakin yritä syödä stressitöntä: vältä TV: tä, puhelimia ja hankalia keskusteluja.
Katso aiheeseen liittyvät Gut Check: Syötätkö tarpeeksi mikrobeja? Killer Kimchi-resepti YO! Sushi's Head ChefThe Seven Paras Mindfulness-sovellukset
Ravintoaineiden, joita sinun pitää pitää terveinäsi
curcumin
Kurkuma aktiivinen ainesosa suojaa suolen seiniä länsimaisen ruokavalion kielteisiltä vaikutuksilta estääksesi "pahojen" bakteerien lisääntymisen, ehdottaa tutkimusta, jonka julkaisi vuonna 2014 Virginia Commonwealth University School of Medicine. Käytä kurkumaa curriesissa tai heittää teelusikallinen riisiin tai munakokkelia.
D-vitamiini
Alhainen D-vitamiini voi vähentää immuunijärjestelmän toimintaa ja liittyy suoliston häiriöihin. Auringonvalo tekee sen kehossasi, mutta lokakuusta maaliskuuhun Britanniassa auringonvalo ei ole tarpeeksi vahva ja NHS arvioi, että yksi viidestä Yhdistyneen kuningaskunnan asukkaasta on puutteellinen. On helppoa täydentää: pitää pullo hammastahnan vieressä ja ottaa se päivittäin.
SUOSITELTAVAT: D-vitamiinin lisäravinteet
Rauta
On olemassa todisteita siitä, että raudan puute aiheuttaa bakteereita. Äskettäinen jyrsijän tutkimus julkaissut British Journal of Nutrition ehdottaa ylimääräistä rauta-apua, mutta absorboimalla se voi olla ongelma. Jotta turvallinen puoli olisi, pidä helmi-raudan lähteitä kuten punaista lihaa ja munia, sen sijaan, että heme-lisäravinteet, jotka jäljittelevät kasvilajikkeita.
Omega 3
Lehden mukaan julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Lipiditutkimus, omega-3-rasvat toimivat probioottien kanssa edistääkseen "ystävällisiä" bakteereja suolistossa. Tutkijat käyttivät (ja suosittelivat) kalaöljyjä: täydentää pilleria päivässä ruoan kanssa. Pellava- ja chia-siemenet, saksanpähkinät, oliivit ja kookospähkinä ovat myös hyviä lähteitä, mutta vähemmän tutkimusta niistä on olemassa.
Selaa Omega 3 Fish Oil Supplements amazon.co.uk -palvelussa
flavonoidit
Karotenoidien ohella nämä kasvien kasvutehtaat (joilla esiintyy kasveissa) ovat korkeita tulehduksellisia suolistoperäisiä etuja ja voivat vähentää mahasyövän riskiä vuoden 2012 tutkimuksessa. Kaali ja sipuli ovat hyviä lähteitä: kypsennä heitä varastossa, jotta ravinteet säilytetään liemessä.
A-vitamiini
Sitä käytetään lähes kaikissa esteissä kehon ja saastaisen ulkomaailman välillä. Myös ruoansulatuskanavasi, ihosi ja keuhkot ovat riippuvaisia siitä. Makea peruna, pak choi ja paprikat ovat kaikki erinomaisia lähteitä: ylimääräisen hash, kuutio perunoita ja parboil niitä viisi minuuttia, sitten hakata toinen vihanneksia ja pan-paista paljon.
katekiineja
Teknisesti ne ovat flavonoidin alaryhmä, mutta he ansaitsevat erikseen huomioon, koska he vähentävät suolistossa olevan patogeenisten bakteerien määrää Clostridium histolyticum. Vihreä tai valkoinen tee on paras lähde: tavoite kaksi tai kolme kupillista päivässä.
koliini
Kehosi käyttää sitä rakentamaan suojaavan limakalvon, joka linjaa suoliston, joka tarjoaa ensimmäisen puolustuksen. Hanki se katkaravuista, kananmunista ja siipikarjasta: jos lähdet ulos yökerhoon, joka heikentää ruoansulatuskanavan puolustustasi alkoholijuomien kanssa, kalkkunan frittata alkaa seuraavana aamuna korjata vahingot.
glutamiini
On olemassa joitakin todisteita siitä, että se voi torjua liikaa "suoliston läpäisevyyttä" - tai paljon pelästynyttä vuotavaa suolisto-oireyhtymää. Täydentävät yritykset myyvät sitä L-glutamiinimuodossa, joka peittää soluseinät ja toimii ärsyttävänä aineena. Tavallinen annos on 2-5 g kahdesti päivässä.
Selaa L-glutamiini-lisäaineita amazon.fi-sivustolla
kuitu
Teknisesti ei ole ravintoainetta, mutta se lisää irtotavarana sen, mitä jo kulkee suolistasi, vähentää altistumista potentiaalisesti vaarallisille yhdisteille ja auttaa säätelemään pH-tasapainoa edistämällä parempaa ympäristöä hyödyllisille bakteereille. Hanki lisää kehittämällä ruokavaliota vihannesten, hedelmien, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen ympärillä.
SUOSITELTAVAT: Korkealaatuiset elintarvikkeet
