Miesten terveysviikko alkaa 12.-18. Kesäkuuta ja tänä vuonna painopiste on vatsa rasva, vaarallisin rasva, jota voit kuljettaa - puhumattakaan kaikkein ruma. Vaikka sinulla ei olisi huolehtimatonta röyhtäilyä, sinun kannattaa pitää nauhat vyötärömuodossa, koska rasva voi peittyä pinnan alla ja käämittää itsensä elimistöihisi vaarallisella tavalla.
Kaikki tiedot siitä, mikä tekee vatsa rasvaa niin vaarallisiksi, sekä joitakin vinkkejä siitä, miten se mitataan ja menetetään, puhuimme tohtori Luke James, lääketieteellisen johtajan terveysklinikoille Bupa UK.
SUOSITELTAVAT: Kuinka menettää vatsa rasvaa nopeasti
Miksi kuljettaa paljon vatsa rasvaa vaaralliseksi?
"Belly rasva edustaa elimistösi ympäröivän rasvan alapuolella", sanoo James. "Vyötärösi ympäröivä määrä liittyy suoraan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin - sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja diabetekseen."
Onko mahdollista saada "terve" BMI ja olla vaarallisia määriä vatsa rasvaa?
Vaikka oletkin kohtalaisen ohut muualla, pieni potin vatsa voi viitata riskialttiisiin rasva-arvoihin.
"Voit olla ohut jalat ja käsivarret, mutta silti rasvanpoisto vyötäröllä", sanoo James.
"BMI on hyödyllinen indikaattori, mutta se on hyödyllistä osana laajempaa kuvaa. Me kaikki tiedämme, että paljon lionsjoukkueella on esimerkiksi korkeat BMI-tasot, jotka sanovat olevansa epäterveellisiä, mutta selvästi he eivät. Heillä on paljon lihasmassaa. Sinun on tarkasteltava BMI: tä, mutta myös vyötärönympärystä ja kehon rasvan mittaamista."
SUOSITELTAVAT: Mikä on terveellinen kehon rasvaprosentti?
Kuinka mittaat vatsa rasvaa?
Kuinka mukava housut ovat voi olla hyvä indikaattori siitä, miten vyötärön koko vaihtelee ajan myötä, mutta se ei ole oikea tapa mitata vyötärömääriäsi.
"Ota tietty mittaus juuri vatsa-painikkeen alapuolella mittanauhalla", sanoo James. "Se on sovitettava tiukasti - jos se on liian löysä tai tiukka, se ei ole hyödyllinen luku."
Jos haluat myös kehon rasvan mittauksen, on olemassa kulutusvälineitä, kuten älykkäitä asteikkoja ja kannettavia skannereita, jotka ovat nyt ostettavissa, vaikka ne eivät ole yhtä tarkkoja kuin kliiniset laitteet.
"Kehonrasva-skannerit ovat yleensä kliinisesti kestäviä, jos ne ovat kalliimpia", James sanoo.
"Jotkut kädessä pidettävät eivät ole niin hyviä kehon rasvan analysointiin. Paras tapa on käyttää bioelektristen impedanssikoneita, joita teemme joillakin terveysarvioinneilla."
Mikä on turvallinen vyötärömäärä miehille?
Sitten avainkysymykseen: mikä numero kannustaa sinua toimimaan?
"Ihmisille se ei saa olla yli 94 cm," sanoo tohtori James.
Jos vyötärösi koko on 102cm (40in) tai yli, niin olet korkean riskin alueella. Muista, että tämä eroaa housun koosta - sinun on otettava tietty mittaus.
Onko mahdollista vähentää vatsa rasvaa erityisesti?
Jos mittaustuloksesi tuottaa huonoja uutisia, ensinnäkin voit ajatella, että voitat 100 sit-up-peliä kohdistamaan rasvan ympärille vyötärösi. Tämä ei kuitenkaan tee paljon, vaan toimii rasvan alapuolella olevien lihasten kanssa, koska et voi erityisesti kohdistaa rasva-alueita liikuntaa.
"Voit käyttää lihaksia niin paljon kuin haluat, mutta jos sinulla on tuhansia rasvaa ylhäältä, et näe niitä koskaan", sanoo James.
"Kun käytämme ja sovitetaan ruokavaliomme, se on koko kehon asia. Kasvattamalla harjoittelua ja vähentämällä kaloreita poistat rasvan koko kehosta, jolloin rasvakudoksesi vähenee."
Tohtori Luke Jamesin 8 viikkoa vatsa-rasvahappo haaste
Pitkäaikainen lähestymistapa rasvan vähentämiseen ja rasvan vähenemiseen yleisesti on elintärkeää, mutta jos haluat lyhyen aikavälin korjata, James on kehittänyt yksinkertaisen suunnitelman noudattaa.
Olemme hyvin koukussa ajatukseen siitä, että on todella vaikeaa laihduttaa - ja se on vaikeaa - mutta todellinen tiede on suhteellisen suoraviivaista.
"Jos vähennät kaloreita, lisää proteiineja, älä juo ja tee HIIT-istuntoja, jotka vaikuttavat kahdeksan viikon kuluttua - vyötärönympärysi laskee."
"Haasteena on tehdä kestävä käyttäytymismuutos, mutta jos voit todistaa itsellesi, voit tehdä sen kahdeksan viikon aikana, se auttaa"
Tässä on Jamesin neljä keskeistä muutosta kahdeksan viikon aikana, jonka jälkeen sinun kannattaa varmistaa, että palkitsette itsesi. Ota vyötärö, paino ja kehon rasva mittaukset ennen ja jälkeen nähdäksesi vaikutuksen olet tehnyt.
1. Leikkaa valkoista riisiä, perunoita, valkoista pastaa ja makeita herkkuja. On olemassa paljon helppoja korvikkeita kuten courgetti pasta eikä kuskusta riisin sijaan.
2. Lisää proteiinisi saantia vähärasvaisista lihan lähteistä, kuten kanoista ja kaloista. Tavoitteena syödä 2 g proteiinia kiloa kohden päivässä. Jos taistelette niin paljon proteiinia tai et syö lihaa, voit käyttää proteiinipalkkeja ja proteiinijauheen lisäravinteita.
3. Leikkaa kaikki alkoholi kahdeksan viikon aikana.
4. Tee 3-4 kertaa HIIT-istuntoa yhdistettynä paino / vastuskoulutukseen viikoittain. Suuntaa yksi tunti istuntoa kohden, mutta kuuntele kehoa ja älä työnnä itseäsi niin kovasti, että saatat vahingoittaa itseäsi.
