Kettlebells ovat hämmästyttävä lihasrakennus ja rasvanpoistoase - jos käytät niitä oikein. Hanki tekniikka väärin, ja todennäköisin tulos on selkäkipu. Varmistaaksesi, että käytät niitä tehokkaasti, olemme kirjoittaneet kettlebellin kuningas Mike Mahlerin antamaan perinpohjaisen oppaan avaimen keittokalvon liikuttamisesta täydellisellä lomakkeella, jotta voit lisätä ne koulutustarinoihisi. Tässä artikkelissa Mahler selvittää kuinka saada kettlebellin tarttumaan, vaativa koko kehon liikunta, oikea.
Kettlebell Snatch -lomake
- Aloita kahvinkeitin lattialla hieman edessäsi ja jalkojesi välissä, joiden pitäisi olla leveydeltään toisistaan.
- Taipuminen hieman polvissa, mutta sarana lähinnä lonkat, tarttua kettlebell ja vetää sen takaisin jalkojen välillä yhdellä kädellä (peukalo osoittaa taaksepäin) luoda vauhtia.
- Aja lantiota eteenpäin ja suorista selkäsi kattilakan ylöspäin suuntautuvan liikkeen aloittamiseksi.
- Kun kello kulkee rinnan korkeudesta, vedä sitä varovasti ja työnnä nyrkesi ympärille ja kynän alle ja työnnä se ylöspäin niin, että se ryntää rintalastan takaa pehmeällä kädelläsi suoraan pään yläpuolella.
Kärki Sinun pitäisi lyödä kampauksen lopussa liikkua aivan kuin se nestles ranteen takana. Jos se räpyttää ranteen selkää, se on merkki siitä, että sinun on työskenneltävä ajoituksella.
Mahler sanoo "Huono tekniikka nappa usein näyttää puhtaalta pään tasolle ja sitten paina ulos. "Se olisi keskeytettävä liikkeestä lattiasta ylitse. Kuten puhdas, haluat keskittyä saamaan kätesi kellon ympäri sen sijaan, että annat sen voimakkaasti kääntää ja räpäyttää ranteesi. Swing the bell out ja kuvitella, että yrität heittää sen takanasi. Tämä muuttaa reittiä ja saa sen lukitusasentoon saumattomasti. Ylhäältä kiertää ranneesi niin, että peukalosi osoittaa takaisin alas ja alaspäin kohti kehoa, jotta vältyttäisiin alaselkästä."
