Luonnollisen itsestäänkuuluvuuden tunteen ansiosta aivosi on yleensä hyvin paljon puolellasi, kun se tulee pysymään kunnossa ja terveessä. Kuitenkin tiettyinä aikoina - kuten silloin, kun löydät itsesi kermakakun läsnä ollessa - tällaiset vaistot näyttävät menevän ikkunasta. Jopa silloin, kun ihmiset tietävät, että jotain on heille huono, he eivät useinkaan voi välttää sitä, ja he rutiininomaisesti ylistävät paljon enemmän kuin heidän tarvitsemansa ravinnon määrä on täynnä. Onneksi on myös joitain menetelmiä, joilla voit aistia aivotasi tukemaan ruokavaliota.
SUOSITELTAVAT: Miten laihtua nopeasti
Pienemmät levyt
Yksinkertainen valinta pienemmälle levylle voisi auttaa pienentämään annoskokoa, sillä 12-tuuman levyn liian pieni näytepasta saattaa tuntua riittävältä pienemmältä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttämällä pienempää levyä voidaan vähentää kalorien saanti jopa 22% käyttämällä 10-tuumainen levy verrattuna 12-tuumainen yksi.
Valitse oikea väri
Toinen optinen harha, joka voi irrottaa osavalvonta, palvelee ruokaa samalla värilevyllä. Tutkimuksessa vuonna 2012 todettiin, että ihmiset käyttivät itseään 20% enemmän käyttäessään levyjä, jotka sopivat ruoan väriin vastakkaisten astioiden kanssa. Sinun paras panostuksesi on vihreä, joten ainoa tapa, jolla pääset ylikuormittumaan, on vihanneksia. Tai mint Choc siru jäätelöä.
SUOSITELTAVAT: How to Stop Loving Fries
Syödä pimeässä …
On hankalaa vetää pois yrityksen ollessa, ellei pääse Dans Le Noir -ravintolaan, mutta Saksassa aiemmin tänä vuonna tehty tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät silmälasit, kuluttivat 9 prosenttia vähemmän kaloreita, eikä vain siksi, että he jättivät suunsa. Pimeys estää osanottajien iloa, joten he pystyivät tunnistamaan, kun he olivat täysin helpommin mukana.
… Mutta Tilaa Valossa
Voit säästää kaloreita syömällä pimeässä, mutta olet 16 - 24% todennäköisemmin tilaamaan terveellistä ruokaa hyvin valaistuun tilaan, vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Tämä johtuu siitä, että olet enemmän varuillaan, kun heittäytyvät uneliaisuuteen synkät ravintolat, jotka vaativat 39% enemmän kaloreita.
SUOSITELTAVAT: Yksinkertaiset painonpudotusvinkit
Laske puremasi
Jos kalorien laskeminen ei vaadi, voit yrittää pistää punnituksen sijaan. Vuoden 2015 loppupuolella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kyselyyn osallistuneilta haluttiin vähentää 20 tai 30%: lla saamiensa puremien lukumäärää, jolloin keskimääräinen painonpudotus oli 3,5 lb.
Odota 20 minuuttia
Ennen kuin menet takaisin sekunneille, anna keholle 20 minuuttia rekisteröidä jo syönyt ruokaa. Sama koskee vanukasta - jos et siirry kakkuin heti, saatat huomata, että olet tarpeeksi täynnä sitä ilman.
