Et ehkä voi nähdä sitä, ja voi vain uskoa, että voit tuntea sen, mutta lantionpohjasi on tärkein ruumiinosa työskennellä raskauden aikana. Saada selville miksi…
Joten se on harjoitus, jonka tiedät olevan sinun tehtäväsi. Ja tiedät, että on helppoa tehdä. Mutta on todennäköistä, että vietät aamurunamatkasi katsellen ikkunasta sen sijaan, että keskityt lonkatason harjoituksiin.
Mutta nyt raskaana, ei oikeastaan ole mitään tekosyytä. Ei ole myöskään parempaa maksaa - helpompaa syntymää. Valmis oppimaan lisää?
Mikä on lantionne?
No, yksinkertaisesti se on lihas. Erittäin tärkeä lihas, jonka avulla voit hallita virtsarakon, suolen ja kohtuun - pohjimmiltaan se lopettaa pienet onnettomuudet ja pitää syntymättömän vauvan paikoillaan - ja on elintärkeä osa synnytystä.
Miksi sinun on tehtävä sitä
Ottaa heikot lantionpohjat vaikeuttavat sinua puristamalla lihaksia (sfinktereita) virtsarakon pohjalla, jotta et pääse pakoon. Yleinen vihje, että sinulla on heikko lantionkipeä, on, jos pieni pikkupoika poistuu, kun aivastaa tai käyttää.
Käänteiseltä puolelta, kun käytät lantionpohjaa, asiat toimivat sinun hyväksi.
Tämä ei ole vain noin syntymähetkellä, jos sinulla on heikko lantio, huomaat, ettei virtsarakon hallintaa ole enää pitkä, kun olet synnyttänyt.
Lantionpohjasi vaikuttaa myös emätinlihastasi - mikä johtaa siihen, että sukupuoli ei ole sinua tyydyttävämpi.
Käänteiseltä puolelta, kun käytät lantionpohjaa, asiat toimivat sinun hyväksi.
Vahva lantionpinta on helpompi syntymä!
Me kaikki haluamme mahdollisimman helpon syntymän ja pääsemme käsittelemään lantionpohjan harjoituksia säännöllisesti raskauden aikana. Tämä on paras mahdollisuutesi saavuttaa tämä. Voimakas lantionpohjan voi auttaa lyhentämään toisen vaiheen työtä (kun painat vauvaa ulos). "Näiden harjoitusten säännöllinen käyttö raskauden aikana voi auttaa ylläpitämään tervettä raskautta ja tukemaan positiivista luonnollista syntymää", kertoo synnytysavustaja Teresa Walsh, Portlandin sairaalassa Lontoossa. Se vauva paino, jota kuljetat, kun olet raskaana, voi olla vaikeaa, mutta helpompaa, jos sinulla on vahva lantionpohja - lihakset auttavat sinua tukemaan sitä ylimääräistä painoa.
Synnytyksen jälkeen se voi myös auttaa parantamaan alueen peräaukon ja emätin (perineum) lisäämällä verenkiertoa siihen.
Toinen hyöty? Naisilla, joilla on voimakkaammat lantionpohjan lihakset, uskotaan todennäköisesti olevan orgasmeja sukupuolen aikana. Hyödyt sitten kaikki pyöreät.
löytää lantionpohjan lihakset
Kuvittele, että yrität pysäyttää itsesi ajamasta tuulesta ja yrittää lopettaa virtsan virtauksen keskivirtauksen samanaikaisesti. Tunne on puristaa ja nostaa, vetää ylös ja ympärillä etu- ja takakappaleesi.
Katsotaanpa, lantionpohjan harjoitukset eivät ole hohdokas, mutta ne ovat niin helppoja tehdä, eikä kukaan koskaan tiedä mitä olet. Kuntosalissa ei tarvita.
