Tunti sitten: Weetabix ja hienonnettu banaani osittain kuorittuna maidossa Tämä yksinkertainen välipala antaa sinulle kestävän energian ja ravintoaineet, jotta lihakset toimisivat. Weetabix on korkea B-vitamiineilla, tiamiinilla, niasiinilla, riboflaviinilla ja magnesiumilla, mikä auttaa vapauttamasta energiaa elintarvikkeista. Banaaneja pakataan 50g: lla helposti hajotettua hiilihydraatteja energiaa varten sekä kaliumia estämään kramppi.
Aikana: Banaani ja hyytelöt Saat välittömän energian, kun tarvitset sitä välipaloilla, joita on helppo syödä liikkeellä. Hyytelevyjen ainesosat eivät kuulosta liian ruokahaluilta - eläinkuivauskollageenia, sokeria ja tärkkelyspölyä - mutta ne toimivat täydellisesti pieninä energialaukauksina, maistuu hyvältä ja maksoivat noin kymmenesosa tieteellisempien "urheiluharjujen" hinnasta. Jälkeen: Edam ja tomaattipavu Hanki proteiineja ja nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja takaisin nopeasti ratsastuksen jälkeen. Juusto tarjoaa 50 g proteiinia 200 g kohti lihaksen korjaamiseen. Bagelilla on korkea glykeeminen indeksiluku, eli sen hiilihydraatit imeytyvät nopeasti, täydentämällä glykogeenivarastojen menetyksiä lihaksissa. Lisää ravitsemusneuvontaa ja lukea Pete Pyöräilyn haasteista poimi tammikuun 2012 numero Miesten kuntosali. Tilaa nyt ja saat viisi numeroa £ 5.