Mikä on ylikuntoa?
Se on usein väärin ymmärretty aihe. Nimestä huolimatta se ei ole oikeastaan liikaa koulutusta, mutta elpymisen puute - on suuri ero. Mitä kutsumme ylikuntoiseksi on, mitä tapahtuu, kun liikuntaa ei ole riittävästi toipuessaan. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu ei ole optimaalisella tasolla, eikä et anna voittoja, joita sinun pitäisi olla.
Kuinka tiedän, jos olen ylimielinen?
On olemassa useita oireita: jatkuva väsyminen, muuten selittämättömät pudotukset voimakkuudesta tai suorituskyvystä, unettomuus, masennus, libidin menetykset, krooninen lihassärky ja lisääntynyt alttius sairaudelle. Kun se on tapahtunut sinulle, se todennäköisesti heikentää harjoittelua viikkoja tai jopa kuukausia, ja taistelemalla oireiden läpi vain asiat pahenevat. Tämä on yksi tapaus, jossa ehkäisy on paljon parempaa kuin parannuskeino.
Miten vältän sen?
Ensimmäinen avain ylikuntoamisen välttämiseksi on, mitä teet kuntosalilla. Opi hallitsemaan ja kontrolloimaan voimakkuutta. Kaikkien 100% vaivaa joka kerta, kun osut kuntosalille, ei suositella. Menestyminen epäonnistumiseen tai yrittää lyödä PB aina kun olet kuntosalilla murskata sinua lopulta. Varmista, että noudatat jäsennettyä suunnitelmaa, joka sisältää palautuspäiviä (tai viikkoja).
On ratkaisevan tärkeää löytää tasapaino. Jos aina kun et tunne mennä kuntosalille otat sen merkiksi, että kehosi on saanut tarpeeksi, pääset harvoin menemään kuntosalille. Mutta samaan aikaan, ei ole älykäs työntää mitään ja kaikkea. Opi tapoja, joilla kehosi varoittaa, että sinulla on tarpeeksi - ja oppia kuuntelemaan sitä.
Mistä tiedän, milloin peruuttaa?
Jos huomaat, että tunne itsesi epävarmaksi päivästä toiseen, on aika palata koulutukseen. Tässä on muutamia vaihtoehtoja. Voit yrittää leikata äänenvoimakkuutta ja / tai voimakkuutta viikon ajan, käytäntö, joka tunnetaan "deload" -viikoksi. Vaihtoehtoisesti voit viettää täydellisen lepoajan etenkin, jos yliannostuksenne oireet ovat vakavia. Älä aliarvioi koko lepoasetusta - useammin kuin sinä palaat voimakkaammin.
Mitä muuta voin tehdä?
Varmista, että sinulla on erilaisia sekä harjoitustyylisi tyyppiä että miten lähestyt liikuntaa. Esimerkiksi vahvuustyössä monet pitävät painoa jatkuvasti lisäämällä ainoa tapa edetä. Tämä ei ole totta - on olemassa monia tapoja varmistaa, että olet jatkuvasti parantunut, mukaan lukien lisäämällä toistoa, lisäämällä sarjoja, vähentämällä lepoa ja parantamalla lomaketta.
Mitä voin tehdä kuntosalin ulkopuolella?
Varmista, että syöt tarpeeksi ylläpitämään harjoittelusuunnitelmaa. Runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita tuoreista lähteistä - joihin pitäisi kuulua runsaasti vihanneksia - auttaa, samoin kuin syöminen proteiineja joka aterian yhteydessä. Varmista, että saat tarpeeksi unta. Jos harjoittelet kovaa, kahdeksan tuntia yötä kohti on minimi.
Entä jos pahin tapahtuu?
Jos olet täysin tyhjentynyt eikä pysty kohtaamaan toista kyykkyä, vie aikaa lepäämään ja toipumaan. Hemmottele itseäsi saunaan tai hierontaan ja tee vaahtoa. Ja tulevaisuudessa varmista, että otat elpymisen yhtä vakavasti kuin harjoittelu. Näin saat paremmin.
