Oletko kärsin raskauden jalkojen kramppeista tai levottomista jaloista? Seuraa asiantuntijaneuvoja päästä eroon niistä jalkojen kouristuksista hyvää ja nukkua paremmin.
Tapaa asiantuntija: Tina Perridge on itsenäisen lähisukulaisten perustaja (naapuruuskeskus)
Ei ole mitään hienovaraista raskauden kouristuksia vastaan. "Kouristukset yritetään iskeä yöllä ja tavallisesti vaikuttavat alaraajoihin, joten kun olet raskaana, ei ole aina helppoa päästä sänkyyn ja päästä asentoon, joka antaa helpotusta", Tina sanoo.
Raskausjalan kouristukset alkavat useimmiten toisella raskauskolmanneksella, noin 18-20 viikossa, ja ne jatkuvat synnytykseen saakka. Epämiellyttävä tunne lihasopimuksina liittyy tavallisesti maitohapon muodostumiseen liikunnan aikana, mutta kukaan ei tiedä, miksi ne ovat niin yleisiä raskauden aikana.
Mikä aiheuttaa raskauden jalkakrampit?
"On olemassa kaikenlaisia teorioita raskauden syyvaivoista, mutta ei ole kovia todisteita", Tina kertoo. "Yksi teoria on, että kohtusi tulee raskaampaa, kun vauva kasvaa, mikä tarkoittaa, että jalat työskentelevät kovemmin kuljettamaan sinua. Toinen mahdollinen syy on se, että kohtu, joka sijaitsee verenkierrossa johtavalle suonelle, hidastaa tätä prosessia, mikä johtaa raskaisiin, hitaisiin raajoihin, jotka ovat alttiimpia kramppeille.
"Ongelma näyttäisi liittyvän jonkin verran kuivumiseen ja mineraalien muutoksiin", Tina lisää. "Kehosi asettaa etusija lapsesi kehitykselle näiden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Tämä voi johtaa kalsiumin, magnesiumin tai kaliumin puutteeseen, mikä voi olla kouristuksen laukaiseva tekijä."
Miten helpottaa raskauden jalka kramppeja
Juominen runsaasti vettä on helppo korjata raskauden jalka kouristukset, ja on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä voit tehdä täyttää myös nämä välttämättömät mineraaleja.
"Vartiointi puutteista monipuolisen ruokavalion kautta on paras tapa", Tina kertoo. "Banaanit ovat erityisen runsaasti magnesiumia ja kaliumia, ja monet raskaana olevat naiset huomaavat, että heidän kouristansa katoavat, jos he syövät runsaasti. Lehtivihreät vihannekset ovat toinen hyvä magnesiumlähde, kun taas kaliumia löytyy myös perunoista, bataatteista ja maidosta. Lisää kalsiumtasosi runsaalla juustolla, lehtivihanneksilla, pähkinöillä ja kaloilla."
Liikunnan puute voi myös vaikuttaa kramppiin. "Kävely voi auttaa suojaamaan sitä, sillä vasikanlihojen kevyt venytys estää maitohapon muodostumista ja auttaa veren pumpata ulos jaloistasi ja takaisin sydämeesi", Tina sanoo.
"Raskaus jooga voi myös auttaa, koska venytys parantaa verenkiertoa kehon ympärillä. Ja kokeile joitain yksinkertaisia venytyksiä ennen nukkumaanmenoa, kuten nilkkasi liikuttamista ylös ja alas ja sivuttain."
Jos olet tarttunut raskauden jalka kramppeja, on vain yksi asia tehdä. "Aseta tasaiselle alustalle, mieluiten kylmä kerros", selittää Tina. "Kun lihakset kouristellaan, jalka ei halua tasoittaa, ja sinun on ehkä työnnettävä se alas kädelläsi, mutta kipu alkaa hidastua heti, kun ainoa koskettaa lattiaa. Jos kumpusi on liian suuri, jotta voit hallita tätä, lähetä työ kumppaniksesi tai, jos et pääse sänkyyn, vie heidät työntämään vasten jalkaasi."
Viisi tapaa voittaa raskauden jalka kramppeja
- Hellävarainen pakkaus lisää verenkiertoa, mikä vähentää krampan riskiä. Preggers Jalkatonta äitiyskantoketjua Therafirmilta, £ 23.60, pebbleuk.com, tarjoavat tyylikkään, kevyen, asteittaisen tuen.
- Tee jäätelöä jäädyttämällä magnesiumia sisältäviä banaanilohkoja tuoreilla vadelmilla, räjäyttämällä ne ruoan prosessointiin, jossa on mantelimaidon tähtiä ja mantelivoita. Ripottele paahdettuja kurpitsansiemeniä ylhäällä lisäämällä tätä kouristusta aiheuttavaa mineraalia.
- Jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa stimuloi verenkiertoa alemmissa raajoissa. Kokeile Foot Loose rauhoittavaa hierontaöljyä Motherlylovesta, joka on sekoitus makea manteli, kookospähkinä, laventeli ja piparminttuöljyt. £ 10.95 75ml: lle, motherlylove.co.uk
- Jalkasi ylittäminen tai nilkkasi tuijottaminen alle teidät kun rentoudut sohvalla iltaisin hidastaa veren palauttamista sydämeesi. Pidä jalat edessäsi ja nosta niitä kevyesti matalaa jakkaraa vasten.
- Yö-aikaisia kouristuksia voi laukaista, jos vahingossa vietät varpaita nukkumisen aikana, lyhentämällä vasikan lihaksia. Laita pehmeä tyyny sängyn päähän tämän estämiseksi.
Katso lääkäriltäsi raskaudenaikaisista kouristuksista, jos …
Kouristukset aiheuttavat syvää, jatkuvaa kipua, johon liittyy punoitusta, turvotusta tai lämpöä tai jos alue tuntuu lämpimältä kosketukselle.
