Kyllä … sanoo Richard Scrivener, henkilökohtaisen kouluttajan neuvonantaja Universal Pictures UK: lle
Polttaa enemmän rasvaa kuin normaali sinun on luotava kalorijakauma saattamalla kehosi käyttämään omaa energiavarantoaan. Ruuansulatuskanavan tyhjennys kestää kuusi-kahdeksan tuntia ja käyttää suurinta osaa lihastesi varastoiduista hiilihydraateista glykogeenina polttoaineesi liikkumiseen - pisteessä, jossa alkaa käyttää rasvaa polttoaineena. Myös insuliinitasot lisääntyvät syömisen jälkeen, ja tutkimuksen mukaan insuliinin kohoaminen voi vähentää rasvan polttamista jopa 22 prosentilla.
Lihakset tarvitsevat varastoidun glykogeenin nostamiseen raskas painoja, joten ei ole hyvä ajatus tehdä kaikenlaista liikuntaa paastota. Kardio-harjoitukset, kuten soutu, juoksu tai uima- ovat parhaita tehtäviä. Sekoitettu paino, koko kehon piirit ovat myös tehokkaita. Vain selviää raskaista vähäisemmistä vahvuuksista, ellei haluat nähdä, että PB: t katoavat - tai tähdet riippuen siitä, kuinka nopeasti olet.
Ajoituksen tiukkoja sääntöjä ei ole, joten kokeile. Voisit syödä iltapalaa ja sitten nopeasti seuraavaan iltaan; juna sitten syödä välittömästi sen jälkeen; tai aloittaa ja viimeistellä nopeasti aamupäivänä, jälleen opetella juuri ennen kuin rikkoa nopea, jos se sopii aikataulusi paremmin. Joko, aloita lempeillä liikunnoilla ja nostaa harjoittelun intensiteettiä ja määrää vain, kun olet tottunut käyttämään tyhjää vatsaa.
Bonuksena sinä ymmärrät myös, että voitte onnitella ilman syömistä joka tunti tai kaksi, mikä johtaa parempaan suhteeseen ruoan kanssa yleensä. Ja uskokaa minua, mikään ei maistu paremmin kuin syöminen aterian jälkeen paastottujen harjoittelun jälkeen.
Ei … Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut rasvan häviämiseen ja urheilutulokseen
Arounded cardio workout aamulla on katkottua eri kehonrakennus koulutus rutiineja. Logiikka on se, että alhaisen glykogeenin (varastoidut hiilihydraatti) tasot aiheuttavat kehosi siirtymään hiilihydraattien käytöstä ja alkavat käyttää kehon rasvaa. Journal of International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistun äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan koulutuksella, kun paastolla ei ole havaittavissa olevaa eroa kehon koostumuksesta verrattuna siihen, että se on syötetyssä tilassa.
Muut tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattien kulutus ennen harjoittelua ei ole tylppä rasvaa ja joissakin tapauksissa voi jopa lisätä rasvakudosta harjoittelun jälkeen, koska työkykysi on suurempi ja antaa sinulle enemmän pitkäaikaista aineenvaihduntatuotantoa. Jos huomaat, että ensimmäinen asia tyhjään vatsaan - joko valinnan kautta tai koska löydät syömisen ensimmäinen asia tekee sinusta pahoinvointia - on paras vaihtoehto, niin mene siihen. Älä pelkää, että menetät rasvanpuutteesi, jos olet koskaan kärsinyt nälästä ja syö jotain ennen harjoittelua - et.
Pohjimmiltaan ei ole olemassa merkittäviä todisteita paasto-harjoituksen hyväksi, joten suosittelen, että sinulla on runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävä ateria ennen harjoittelua, jotta saat polttoainetta istuntoosi ja minimoisit mahdolliset lihasten menetykset. Sen avulla voit mennä vaikeampaa harjoittelun aikana, joka pitää sinut polttaessa rasvaa kauemmin sen jälkeen, kun olet valmis ja optimoi lihasten kasvua, mikä auttaa sinua saavuttamaan lihaksikas, vähärasvaisen kehon, jota olet.
