Pakattu naarmuille veressä ja helvetissä, hohtava iho ja värikäs kieli, Spartacus oli täysin ei-syyllinen ilo vuosina 2010-2013. Kuten Gerard Butler ja Michael Fassbender's 300 ennen sitä, sotureiden valat olivat kaikki super-repimättömiä täydellisillä pennuilla, laajoilla selkäillä ja pullistetuilla hauisilla - liberaalilla pöly-, öljy- ja Välimeren-pinnoituksella.
Mutta epäilyttäviä CGI: n kuutta pakettia ei tarvittu Spartacus tähti Liam McIntyre, joka sai upean muodon näyttelyn neljälle kaudelle, Kirottujen sota, tai hänen kollegojeni jäsenet. He menivät läpi uuvuttavan gladiaattorin käynnistysleirin ja tarttui tiukkaan alhainen sokeri, runsaasti lihaskudosta edistävää proteiineja ruokavaliota, jotta heidän ruumiinsa antaisivat autenttisen ulkoasun, joka yhdistettäisiin Rooman valtakunnan miekkakäyttöisten sankarien kanssa noin 70 eKr.
Toisin kuin klassinen kehonrakentajan runko-osa jakaa, saatat odottaa, että näyttelijät tulivat kapillaan, lihaksikas muoto, heitetyt rekrytoivat toiminnallisia harjoituksia ja koko kehon liikuntaa, jotka olivat yhtä paljon testejä kuin lihasten. Kaksi sellaista harjoittelua, joita he ovat käyneet läpi (ja jotka on lueteltu alla) käyttävät aikaa tai tiimityötä rangaistuksen ylärajan asettamiseksi sen sijaan, että asetat ja toistat, joiden avulla voit löystyä tai moottoroitua olematta todella testaamassa itseäsi.
Tulokset ovat lihaksikas, tasapainoiset, monipuoliset miekat, joiden tiedät käsittelevän kunnioitusta Arena-jumaliksi. Mutta älä vain hämmentä heidän henkensä kautta laatikko asetettu binge. Seuraa heidän johdollaan. Nämä ovat kaksi harjoittelusta, joita näyttelijät esittivät ennen ja joskus myös kuvaamisen aikana.
Spartacus-harjoitukset
1. Kuoleman ympyrä
"Tämä on melko yksinkertainen", sanoo McIntyre. "Jokainen seisoo ympyrässä ja yksi kaveri seisoo keskellä raskasta lääkepalloa. Hän heittää sen jollekin ympyrälle ja tekee puristusta. Se, joka ottaa sen kiinni, heittää sen takaisin ja painaa. Toista kaikki ympyrässä, vaihda sitten. "Jos et ole täynnä ludus (koulu) gladiaattoreista, sopii rep count for when you're in the center.
2. Likainen 30
Ajattelin, että kuoleman ympyrä oli huono? No, se oli vain lämmittely. Likainen 30: lle valitaan ensin harjoitus ja laskenta - kymmenen burpees. Sinun tehtäväsi on tehdä niin monta edustajaa alle minuutissa, sitten lepää loput minuutista. Toista kymmenen minuuttia, ja jos kaipaan jotain edustajaa, varmista, että teet ne lopussa. Kun olet valmis, toista kelkkarekillä ja lääketieteellisellä pallolla pitkään 30 minuutin elämäsi aikana.
Spartacus Workouts Tips
Joten haluat saada vahvan ja tarpeeksi sopivan olevan legendaarinen gladiaattori ja johtamaan kapinaa? Tässä ovat McIntyren vinkit.
Keskity hypertrofiaan
"En ole koskaan ollut kovinkaan kuntosyitäjä," sanoo McIntyre, "joten olen koulutettu kuin hullu neljän kuukauden ajan, tekemällä suuria liikkeitä - ja syö paljon, mikä on mitä hypertrofia on kyse."
Ansaitse hiilihydraatteja
On houkuttelevaa leikata hiilihydraatteja, jos yrität saada laihaa nopeasti, mutta jossakin vaiheessa osutte seinään. McIntyre sanoo, että hänen täytyi syödä enemmän hiilihydraatteja boot-leirissä. Älä jätä itseäsi - vain syödä niitä jälkiurheiluun.
Juna ystävien kanssa
Ja jos sinulla ei ole ystäviä, junaa vihollisten kanssa. Asia on, että muiden ihmisten ympärilläsi tarkoittaa, että et voi lopettaa. "Mitä minä nostin, hän olisi yrittänyt nostaa", sanoo McIntyren kouluttaja Tyrone Bell.
Taputa portaat
Kirottujen sota cast kiipesi Uuden-Seelannin Mount Cook. Jos sinulla ei ole kunnollista kukkulaa, portaat voivat pidentää elämääsi sveitsiläisen tutkimuksen mukaan - ja ne polttavat rasvaa.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin huhtikuussa 2014