Keskellä sokkia, kipua ja surua kumppanin menettämisestä, pienet askeleet voivat auttaa sinua tekemään menetystäsi
Kaikki törmäävät omalla tavallaan. Jos olet menettänyt aviomiehen tai kumppanin, kun olet vauva, saatat tuntea välittömästi hukkua tai yrittää heittää itsesi takaisin elämään ja siirtyä super kiireinen tila. "Ei ole oikeaa tai väärää reaktiota", sanoo psykologi Gladeana Mcmahon. "Jotkut ihmiset haluavat saada kaiken kiinteän, kun taas toiset voivat kamppailla päästäkseen sängystä. Tee mikä tahansa, sillä se on osa normaalia prosessia. Ja kumpi ruutu rasti, on olemassa tapoja auttaa sinua selviytymään.
Älä katkaise itseäsi
Hautajaiset ovat rituaaleja, jotka alkavat luopua. "Havaitsemalla hauta, puhuessasi päähenkilönne hautajaiston jälkeen kaikki voivat tukea surua," Gladeana sanoo. Älä katkaise itseäsi emotionaalisesti, koska sinun on päästävä takaisin elämään. Pienet rituaalit, kuten kynttilän valaiseminen kumppaniksesi tai joidenkin kukkien sironta, vaikka ne ovat tuskallisia tai tuntevat sinusta hulluna, voivat helpottaa sitä.
Anna itsellesi aikaa
"Sinulla ei ole asetettua aikarajaa, jotta kaikki tunteet voivat tasoittaa, mutta useimmille ihmisille kestää noin kaksi vuotta päästä tasaiselle köliin", Gladeana sanoo. "Ensimmäinen vuosi on vaikea, koska sinulla on vain syntymäpäivät ja kukaan ei saa jakaa lapsen välitavoitteita. Toinen vuosi voi olla helpompaa, kun olet tehnyt sen aiemmin. "Kun syntymäpäivät tulevat, juhlimme joidenkin ystävien kanssa tai miksi ei varata aikaa pois, joten et ole yksin.
Jaa se muille
"Ei ole hyötyä yrittää haudata tunteita", sanoo Gladeana. "Mene virtaamaan ja ymmärrä, että se on osa elämää." Se voi olla todella vaikeaa, kun ihmiset välttävät aiheen, mutta sinun täytyy puhua siitä, kuka olet kadonnut. Anna ystäville tai perheelle lupa puhua siitä, mitä tapahtui. Kerro heille, että vaikka oletkin järkyttynyt, olet tyytyväinen keskusteluun, itse asiassa se voi todella auttaa.
Ole kiitollinen
Arvosta kaikkia kumppanisi kanssa olleita aikoja. "Sinulla on vielä osa häntä vauvasta ja kaikista muistoistasi nauttimaan", Gladeana sanoo. "Tee niistä eniten ja voit jopa kirjoittaa ne auttamaan sinua muistamaan." Sinulla on tunnepistoke, jonka avulla voit voittaa vaikean kokemuksen, kertoo tutkimus.
Hae apua
Puhuminen koulutetulle ammattilaiselle voi laittaa tunteenne perspektiiviin. "Olitpa laitat kengät uuniin tai et voi keskittyä enempää kuin yhden minuutin ajan, neuvonantajat auttavat käsittelemään tunteita, muistuttavat teitä käyttäytymisestäsi normaaleina ja anna hyödyllisiä neuvoja", Gladeana sanoo. "Mutta tarvitsemasi tuen tyyppi riippuu sinusta. Jos yksinlääkäri-neuvonantaja ei ole tehokas, kokeile ryhmäneuvontaa tai jopa online-foorumeita tavata muita ihmisiä, jotka ovat käyneet samanlaisen kokemuksen kautta."
Liity ryhmään
Kun ja kun olet valmis, tai sinulla on jonkin verran energiaa, vapaaehtoisesti aikaasi hyväntekeväisyyteen tai harrastamaan harrastusta saadaksesi takaisin asioita. Auttaa muita auttamaan voi vaikuttaa myönteisesti mielialallesi, ja se on hyödyllinen häiriötekijä.
Puhu lapsellesi
Niin kauan kuin sanot, että ikä on tarkoituksenmukainen, puhu lapsellesi kuolleista vanhemmista. "Kun he alkavat kasvaa, kerro heille, että isä otettiin pois tai että hän sairastui", Gladeana sanoo. "On hyvä keskustella kumppanisi elämästä. Et halua jättää lapsia henkisesti ja mitä enemmän puhut, sitä vähemmän eristäytyneitä he tuntevat. Lisäksi se normalisoi tilanteen myös."
Luo muistoksi
Voit huolehtia, kun taapero alkaa unohtaa kumppanisi. Tee valokuva-albumi tai aarrearkku, jotta voit jakaa muistoja vauvan kanssa - ja kun hän on tarpeeksi vanha puhua heistä. Ja lisää kuvia myös kamppailuun, niin näkyvästi koko ajan, ei vain upotettuna laatikossa.
Älä ole ylpeä
Älä häpeä saada tukea. Voit maksaa korvauksen tulevaisuudessa. "Anna perheen, ystävien, naapureiden tai työtovereiden lajitella sinne missä he voivat", sanoo Gladeana. Sinun ei tarvitse olla uber itsetarkoitus.
Etsi käytännön apua
Oletko huolissasi rahoistanne? Tutustu vaihtoehtoisiisi verkossa. Asianajaja perii kertaluonteisen maksun ja antaa käytännön neuvoja tai Citizen's Advice Bureau antaa ilmaisia ohjeita siitä, millaisia etuja saatat olla oikeutettu ja muita käytännön asioita. Ja ottakaa jonkun kanssasi tukeen.
Mikä auttoi sinua selviytymään kuolemasta? Jaa kommenttisi alla.
