Kun kello ryntää alas 2016-olympialaisiin, olemme valmistautuneet hyvin vakavasti. Oluet jäähtyvät, tortilla-sirut on ostettu … heck, olemme jopa asentaneet uusia paristoja kaukosäätimeen.
Mutta jos kaikki tämä kuulostaa uupumalta, sinun pitäisi kuulla, mitä Team GB: n mitali toiveikkaat ovat olleet. Olemme haastatelleet eräitä Britannian eliitin urheilijoita selvittämään, kuinka he ovat harjoittaneet ennen yksi elämästään tärkeimmistä tapahtumista.
SUOSITELTAVAT: syödä kuin Olympian
Nelivuotisista koulutussuunnitelmista ulkomaalaisiin leireihin näyttää siltä, ettei ole tilaa liikkumiselle, jos haluat olla olympiavoittaja. Kuitenkin, vaikka meillä ei ehkä ole 30 vapaa tuntia viikossa koulutukseen, meillä on useita asioita, joita voimme oppia Rion tietä. Lepo, terveellinen ruokavalio ja sakeus ovat tärkeä osa jokaista urheilijan koulutussuunnitelmaa, riippumatta heidän urheilustaan. Olemme myös ottaneet vastaan useita Jedi-mielikuvioita, jotka on suunniteltu saamaan ne vyöhykkeeseen ja aloittaneet voiton - käytämme niitä seuraavassa spin-luokassa.
Klikkaa yllä olevaa valikkoa saadaksesi syvällisemmän tarkastelun siitä, miten Team GB: n mitali toiveikas on valmis, mutta jatkaa lukemista 31 kullanmitalin voittajalle kerättyjen neuvojen ansiosta.
Olympiakoulutusvinkkejä suurilta
Hanki Elite-joustavuus
Usain Bolt, 100m sprintti, 2008, 2012
Anthony Joshua, Nyrkkeily, 2012
Kaikkien kaula-harjoituskoulutuksen ja 7am-tienrakennuksen rinnalla Joshua tuo salaiseen aseen renkaaseen: joogaan. Hän sekoittaa siirtymistä perinteisestä Bikram-tyylistä - kuumasta - hänen vahvuusrutiinistaan. Käytä "kamelia" avataksesi rintakehäsi ja venyttele pecsiäsi. Aloita molemmat polvet ja päästä käsivarsi takaisin napauttamalla nilkan samalle puolelle kuin kaareutat taaksepäin ja siirtäkää sitten sivuja. Liian helppo? Tartu molempiin nilkoihin heti.
SUOSITELTAVAT: Anthony Joshuan nyrkkeilyvinkit ja harjoitteluohjeet
Kohei Uchimura, Voimistelu, 2012
"Hänellä on joustavuus, runko, tyylikkyys … Hän on kuin kissa", miten romanialainen voimistelija Marian Dragulescu kuvaa 1,60 m: n Uchimuraa, joka voitti maailmanmestaruudet ennennäkemättömän kolmesti matkalla olympialaisten voittoon koko kierroksella. Ja useimmat valmentajat sopivat yksi voimistelijan venyttää jokaisen pitäisi jäljitellä on Jefferson curl. Nosta seisomaan, pitäen tyhjän palkin tai käsipainon, pudota leukasi rintakehääsi, rullaa olkapäitäsi eteenpäin ja - pidä lantasi kiinni alla - laske palkki niin pitkälle kuin pystyt, kun taas selkärankaa alas alaspäin. Pysähdy muutamaksi sekunniksi ja kiristä selkäranka ylös.
Rakenna räjähtävä voima
James DeGale, Boxing, 2008
DeGale löysi post-olympialaisten menestyksen pro-nyrkkeilyn vallassa hallitsevassa maailmassa syystä: hänen koulutuksensa yhdistää teknisen työn poranteröihin, jotka on suunniteltu rakentamaan iskuvoimaa. "Kokeile nyrkyttävää varjopakkausta", hän sanoo. "Pidä kätesi leuan alle, mutta jäljittelevät lonkka-liikkeitä, joita käytit heittojen, iskujen ja koukkujen heittämiseen. Rajoittamalla voimaa, jonka voit luoda käsivarsistasi, sinun on pakko käyttää lantia ja jalkoja ajettaessa lyöntejäsi."
Jessica Ennis-Hill, helvetti, 2012
Ed McKeever, Canoe sprintti, 2012
Kanoottipisteissä ydinohjaus on kuningas: se pitää sinut vakaina vedessä ja voit siirtää koko kehon voiman käsiisi. K-1-kuningas "Cleaver" McKeever suosittelee tuulilasinpyyhkimiä rakentamaan pyörimisvakavuutta - ja bonuksena ne auttavat sinua varmistamaan meloa. Kiinnitä vetopalkki, nosta jalat, laske ne sitten toiselle puolelle ja sitten toinen, kuten tuulilasinpyyhkimet. Liian vaikea suorilla jaloilla? Taivuta polvia hieman.
SUOSITELTAVAT: Core Exercises
Jérôme Fernandez, käsipallo, 2012
Elite-käsipallon pelaajat, kuten ranskalainen kapteenin, ansaitsevat nyrkkeilijän "string" -poraa rakentaa koordinointia ja nopeaa nykimistä. Muistuta sitä parantaaksesi lävistämistä ja tarttumista. Kiinnitä merkkijono karkeasti pään korkeudella pylväsparin väliin ja anna sen alle pienimmän pään liikkeen avulla, kun heität lyöntejä tai palloja.
Harness-huippunopeus
Michael Phelps, Uinti, 2004, 2008, 2012
Viiden tunnin aukioloaikataulun mukaisesti Phelps käytti harjoitteluaikaansa kuivalla maalla pitäen asioita mielenkiintoisina. "Olin tekemässä paljon koulutusta eräänlaisessa vanhan koulukunnan Rocky-esque-kuntosalissa", sanoo Phelps. "Yksi suosikki oli työntää painotettu kelkka alas rannalle - tämä houkutteleva ostoskärry-kääntyi-kelkka asia."
Andy Murray, Tennis, 2012
Murray on kello kymmenen metriä sekunnissa ultra-lyhyt välein, asettamalla hänet parin Usain Boltin kanssa tenniskentän kokoisella alueella. Yksivaiheisen räjähdyssuhteen rakentamiseksi hän tekee laatikon hyppyjä ja kyykkyjä pitäen ripset alhaisina ja painot korkeina. Voi, ja hänen vetäytyvän PB on 27, vain siinä tapauksessa, että mietit mitä tarvitset 240 km / h palveluun.
Greg Rutherford, Long jump, 2012
Victoria Pendleton, pyöräily, 2008, 2012
"Minä teen deadlifts, trap bar deadlifts ja puhdistaa", sanoo Pendleton koulutuksen että sai hänet voittanut muodon kaksi olympialaista. Yksipuolinen koulutus on yhtä tärkeä asia. "Tein askeleita ja bulgarialaisia kyykkyjä pitämään jalkojen voimakkuutta asettamatta jalkojeni taaksepäin." Laita yksi jalka penkkiin takanasi, rintatappia alas ja kyykätä, kunnes edessäsi reidet on yhdensuuntainen lattialle ja kumpikin käsipaino käsi. Pendleton käyttää 32kg, jos sinä mietit.
Marlon Devonish, Sprint-rele, 2004
Devonish käytti Olympic-hissejä valtaamaan 10.06 sekunnin 100m: nsä, mutta vähemmän kokeneiden nostolaitteiden hyppykuvakkeet tarjoavat samanlaisia ärsykkeitä, joilla on minimaalinen riski. Lataa barbell noin 20%: lla siitä, mitä voit hallita yhdelle takaisin kyykkyksi, tee sitten kolme viisi sarjaa sen selällesi, räjähtämällä niin korkealle kuin mahdollista kullakin rep.
Lu Xiaojun, painonnosto, 2012
77 kg: n ruumiinpainolla Xiaojun tarttuu 176 kg: n yläpuolelle. Liian mausteinen? Ainakin kokeile hänen suosikkinsa olkapäähän: vastustettu levätä. Kiinnitä pari vastusnauhoja kyykkykehikkoon (tai puuhun), aseta selkänojasi ja pidä päitä samalla, kun käytät hitaita olkavärejä. Kaksi viidennen sarjan kumpaankin suuntaan auttaa rakentamaan kivuttomia kääntöhihoja.
Saavuta seuraavan tason kestävyys
Andrew Hodge, soutu, 2008, 2012
Onko vahva? Hate cardio? Soutu on vastaus: se on vähävaikutteinen back-builder, joka on hyvä aineenvaihduntaa varten, vastineeksi vain muutama minuutti epämiellyttäväksi. "Aloittelijan pitäisi tehdä kolme viiden minuutin räjähdys keskiraskaalla vastuksella noin 26 lyönnillä minuutissa", kertoo Coxless neljän mestari Hodge. "Keskity hyvään tekniikkaan: se menee jalat, runko, käsivarret. Seuraavaksi yritä kymmenestä kymmenestä tehovirrasta, jossa on 30 sekuntia aktiivinen toipuminen."
SUOSITELTAVAT: Soutulaitteiden harjoitukset
Rebecca Adlington, Uinti, 2008
Yrittänyt altaassa? Lähestyy se kuin väliajo. "Me emme vain uida kierrosta kierroksen jälkeen", kertoo Adlington 65 km: n viikon harjoittelustaan ennen olympiakisaa. "Harjoittelin harvoin samaa istuntoa kahdesti. Haluan tehdä väliharjoittelua eri etäisyyksillä - 50m, 100m, 200m, 400m - ja sekoittaa aivohalvaukset tai keskittyä menemään tiettyyn sykeeseen - sanoa, 20pm pienempi kuin maksimi.
Mo Farah, 5000 ja 10 000 m, 2012
Ed Clancy, pyöräily, 2008
"Kynnys" -tapahtumat aiheuttavat häpeää useimmissa urheilijoissa. Suunniteltu lisäämään laktaattitoleranssia, ne tekevät sen pitämällä intensiteettiä tuskin kestävillä tasoilla ajan paloina. Kokeile Clancy-erikoisuutta: 15 sekuntia kaikki, ja 45 sekuntia kohtalaisella vauhdilla, toistetaan kahdeksan kertaa. Levätä muutaman minuutin ajan ja toista … kahdesti. "Se on yhtä ruma kuin istunto," kertoo Clancy, "mutta se on hyödyllistä."
SUOSITELTAVAT: Harjoittelu Bike-harjoitukset
Alistair Brownlee, Triathlon, 2012
Vaikein osa 1500m uida, 40km pyörä ja 10km ajaa? Hyytelömäiset minuutit toisen siirtymän jälkeen, kun neloset unohtavat työskentelyn. Brownlee on ratkaisu. "Tee yläpuolinen palkkikelkka. Jos sinulla on heikot lantion ja nilkkakorut, se auttaa sinua juosta ja pitämällä vasemman palkin yläpuolella lisää vakautta. "Kaksinkertainen olkavarren kädensija on helpoin: siirrä kädet sisään lisätyn ydinhaasteen vuoksi.
Kurt Angle, Freestyle paini, 1996
"Minun peliohjelmani oli olla olympialaisissa paras mahdollinen painija ja pukeutua suurempia, vahvempia raskaita painoja", kirjoittaa Angle hänen omaelämäkerrastaan. Hänen salainen ase? Buddy kantaa. "Ottaisin päälleni: takaperin, sitten edessäni, miten kuljettaisit vaimosi ja joskus palomiestyyliä. Tein kymmenen kustakin päivässä. "Kokeile kerran viikossa.
Matthew Pinsent, soutu, 1992, 1996, 2000, 2004
Kun perusasiat lajitellaan, sinun kannattaa yrittää 2 000 m rivi - olympiamatka.Seitsemän minuuttia on standardi, ja Pinsentillä on tahdistusstrategiaasi. "Siirry 1 min 41 sekunnin tahtiin [500 m: n aikasi] 30 sekunnin ajan, aseta 1:45, ehkä hiirellä 1:46. Taistele kuin helvetissä, ettet näe 1.47 kolmannella 500m: llä ja sprintissä, jos voit. Se on 800-1,400m, joka saa sinut - pistä pääsi noin ja olet kotona. "Spoiler: se ei ole hauskaa.
Kehitä tahtoa voittaa
Chris Hoy, pyöräily, 2004, 2008, 2012
Miten pääset Isoon-Britanniaan? Pidä se yksinkertaisena. "Team GB: n pyöräilyn päällikkö antoi minulle kirjekuoren, jonka hän oli kirjoittanut sanomalla" TYÖ, JÄLKEINEN, DIET "ja kun hän läpäisi sen, hän vain sanoi:" Nauti ", Hoy sanoo. "Sinun on saatava työtä tekemään, sinun on levätä, jotta kehosi voi toipua siitä, ja sinun on syödä hyvin ja huolehdittava ruokavaliosta. Se kuulostaa naurettavan yksinkertaiselta, mutta jos huolehdit näistä kolmesta tekijästä, et voi auttaa, mutta menestyä. Ja "nauti" mielestäni hän tarkoittaa nauttia koko prosessi tehdä se."
Bradley Wiggins, pyöräily, 2012
Wigginsin mielenterveyden johdonmukaisuus on (osittain) kiitettävissä Team GB: n psykologin Steve Petersin ansiosta. Petersin mukaan avainasemassa voitto on sisäinen kimpusi, aivosi osa, joka reagoi huonosti, kun asiat menevät väärin. Et voi voittaa chimpillä, mutta voit antaa sen sanoa, sitten reagoida logiikan ja tunteiden kanssa. Wiggins käytti mantraa "viileänä ja rauhallisena" ylläpitääkseen hallintaa Lontoossa 2012: tee sama seuraavassa suuressa kokouksessa.
Ben Ainslie, Purjehdus, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie pudisti hopeaa teini-ikäisenä vuonna 1996, mutta se on ollut suorakultaa siitä lähtien - vaikkakin hän ryntää Rioon Amerikan Cupin yritykseen. Hän ajattelee asioita, joita hän voi hallita, ei hopeaesineitä. "Olen aina asettanut tulostavoitteita", hän sanoo. "Minulla on pitkän aikavälin tavoitteet, jotka saattavat ulottua kahdesta neljään vuotta eteenpäin, mutta minulla on myös vuosittaiset tavoitteet sekä kunto- ja taloudelliset tavoitteet, kuten kuinka paljon rahaa minun täytyy tuoda tekemään kaiken tapahtua."
Chris Boardman, pyöräily, 1992
"Professori" -niminen mies pitää sen loogisena. "Tilanne on erittäin tärkeä. Sinulla on maailman paras fyysinen kyky, mutta jos et [käytä sitä] tietyssä hetkessä, et aio maksimoida potentiaaliasi."
Useimmat ihmiset oppivat tekemään niin, Boardman sanoo, on epäonnistua ja oppia tästä epäonnistumisesta. "Psykologi ja ystäväni John Sire istui kanssani, tunti ennen olympiakisaani. Hän sanoi: "Mikä se pelottaa sinua? Mikä se huolestuttaa sinua? "Me taistelimme paljon juttuja ja lopulta sanoin vain:" Sod se. Aion vain olla niin hyvä kuin voin olla ja katsoa minne se saa minut. "Hän vain katsoi minua ja hymyili, niin psykologit tekevät."
Boardman kuvaa, mitä Sire oli antanut hänelle ankkurointikysymykselleen. "Hän sai minut puhumaan itseni takaisin kohtaan, jossa tajusin, että kaikki voisin tehdä ja keskittyä siihen."
Jade Jones, Taekwondo, 2012
Jones puolustaa Ranskan taiteilijaa - Britannian ensimmäinen taekwondo-kulta -, mutta 12 kuukauden kuluttua Lontoon 2012 jälkeen maailmanmestaruuskilpailun epätasainen suorituskyky hänen innostuksensa heikkeni. Valmentaja Paul Green tarvitsi neuvoja. "Hän sanoi:" Kuuntele Jade, missä on mitalisi? "Olin kuten:" Mitä tarkoitat? Se on sängyn puolella. "Hän sanoi:" Ei ole väliä, jos menetät nyt, se on vielä siellä. "Olin ajatellut," minulla on voittaa, koska olen olympiavoittaja ". Oikeastaan, ei, se on "olen olympiavoittaja elämästä" - voin vain nauttia loput. Minun pitäisi tehdä niistä hermostuneita, ei toisinpäin. Muutin koko asenteeni."
Nicola Adams, Nyrkkeily, 2012
Ensimmäinen naispuolinen nyrkkeilymitalisti tietää, että hänellä on paineita tehdä - ja käsittää sen. "Haluan käyttää painetta omiin etuihini. Ajattelun sijaan, "Jokainen haluaa minun voittavan, he ajattelevat aion voittaa kultaa, mitä teen, jos menetän?", Yritän olla ajattelematta sitä. "Sen sijaan Adams keskittyy positiiviseen. "Pääsen kehäksi ja ajattelen:" Tiedät mitä, kaikki ajattelevat voivani voittaa tämän kullan ja aion näyttää pystyvän tekemään sen. " Se on kaikki mitä voit tehdä."
Avaa Elite-tasoinen voima
Ryan Lochte, Uinti, 2004, 2008, 2012
Ilya Ilyin, painonnosto, 2008, 2012
Nostettaessa alle 94 kg: n luokassa Ilyin ylpeilee hirvittävän 437 kilogramman kokonaismäärän - tarpeeksi maailmanennätystä varten sekä kaksi kultaa. Klokovin lehdistö, jonka nimi on hänen ystävänsä ja joskus seminaarikaverinsa Dmitriy Klokov, on koulutuksen tukipilari, ja se parantaa myös olkapääsi. Pidä pylvästä kaulan takana laajaa kädensijaa, kiristä hieman, sitten aja ylös ja käytä vauhtia painamalla palkin yläpuolella. Mene kolmelle kahdeksalle.
Aleksandr Karelin, kreikkalais-roomalainen paini, 1988, 1992, 1996
"Junaisin joka päivä elämästäni, koska he eivät ole koskaan harjoittaneet päiväänsä", oli Karelinin virallinen selitys vahvuudesta, että kirjaimellisesti kauhistetut vastustajat. Monet halusivat luopua pikemminkin kuin koko kehon heittoa, joka tunnettiin nimellä Karelin Lift. Hänen salaisen aseensa oli Zercherin kyykky: nosta telapunaa kyynärpäissäsi testataksesi ydintäsi, käsiäsi ja selkäsi.
Kosei Inoue, Judo, 2000
Inoue, jota pidetään yhtenä parhaimmista judokasta koskaan, yhdistää voiman, tasapainon ja ydinohjauksen hänen allekirjoituksensa uchi-mata-olkapäähän. Rakenna kaikki kolme yhdellä kertaa uchi-mata-painalluksella: aloita liikkua normaalisti, mutta vie yksi jalka maasta ja ylöspäin, kun laske itseesi. Vaihda jalat jokaisen rep.
Sergei Litvinov, Hammer heittää, 1988
Yksi Venäjän kaikkien aikojen iskuvasaroista antaa hänen nimensä Litvinovin muuntamiseen, harjoitteluun, johon kuuluu raskas hissin jälkeen sprintti - toistuu kolme kertaa. Litvinov teki sen eteen kyykkyllä ja sen jälkeen 400 m: n radalla, mutta vahvuusvalmentaja Dan John ehdottaa 20 kattilakivääriä ja kukkulan sprinttiä.
SUOSITELTAVAT: Miksi sinun pitäisi kouluttaa Venäjän Hammer Thrower Sergei Litvinovia
