Oli aika, ennen kuin hi-def ja laajakuva, kun oli muodoltaan elokuva rooli oli harvinaisuus - jotain teit nyrkkeily biopic, ehkä, tai sivutuotteena entinen ura kuin puuseppä (Harrison Ford) tai nyrkkeilevä nyrkkeilijä (Robert Mitchum). Ne päivät ovat poissa. Tyler Durdenin jälkeisessä 300-luvun jälkeisessä aikakaudes- sa kuusi pakettia on niin paljon osa näyttelijän arsenalia kuin hämmästyttävän kaksoiskuvio ja vain yksi vuosi kuluu ilman silmiinpistävää muunnosta yhdestä entisestä lyijykynästä. Mutta kuka on suurikokoisten ruumiiden todellinen kuningas? Pyysimme asiantuntijaryhmää päättämään, sitten paljastaneet ravitsemukselliset salaisuudet, liikkuvat ja harjoitukset, jotka rakensivat physiiksensa. Ja … toiminta!
Asiantuntijat
Valinnan tekemiseksi kuultiin joukko kehon muutosasiantuntijoita, valmentajia, kouluttajia ja elokuvan harrastajia. Paneeltamme pyydettiin pohtimaan sekä muodon että toiminnon, joten stuntwork, urheilulliset arvosanat ja estetiikka lasketaan mukaan. Erottu heidän kanssaan - uskallamme sinua.
Nick Mitchell on yksi maailman tärkeimmistä kehonvalmistajista, parhaiten myyvästä tekijästä ja seitsemän UP-kuntokeskuksen omistajaa ympäri maailmaa.
Richard Tidmarsh on Reach Fitness Lontoon omistaja ja johtava valmentaja, jossa hän kouluttaa UFC-taistelijoita, rugby-tähtiä ja jalkapalloilijoita, joilla on keuhko-pohjainen aineenvaihdunta ja vahvuuspiirit.
Andy McKenzie on ruumiinpainon harjoittaja ja entinen armeija PT, joka tunnetaan nimellä "Iron Mac", joka on työskennellyt polar-seikkailija Ben Saundersin kanssa.
Andy McTaggart on Fitness Firstin lippulaivamestarin terveys- ja kunto-päällikkö Lontoon keskustassa, CrossFit-kilpailija ja ilmastointiasiantuntija.
Richard Jordan on Total Film -lehden toimittaja, satunnainen kuntosali ja innostunut kuluttaja kaikista Marvel Universe -hankkeista.
10. Tom Hardy
Lisää Tom Hardyn harjoitusvihjeitä
9. Hugh Jackman
Hugh Jackmanin virallinen Wolverine-harjoittelu
8. Bruce Lee
Abs of Fury
Lee teki kaiken kokeilemalla sähköinen lihasten stimulaatio juomaan ankkan veren rakentaakseen erittäin vahvan abs. Voit kokeilla sitä - tai käyttää tätä mini-piiriä rakentaa Lee-tyyppinen ydinvoima ja määritelmä. Tee kolme kierrosta.
Hyvää huomenta
Reps 8
Tämä on liikkeen, joka teki Leeen taakse - ei, kuten ehdotettiin Dragon: The Bruce Lee Story, kostonhimoinen taistelulajien kilpailija. Lee nosti raskasta, mutta sinun pitäisi mennä valolle ja keskittyä täydelliseen muotoon. Pidä vasaraa selässäsi ja polvillasi hieman taivutettu, veny eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen kääreissäsi. Pysäytä ja suorita sitten ylös. Huolellisesti.
Dragon Flag
Reps 3
Pidä kiinni penkistä, tuo koko kehosi ilmalle suorassa viivassa, laske sitten alas mahdollisimman hitaasti.
7. Chris Hemsworth
Chris Hemsworthin Avengers: Age of Ultronin harjoittelua
6. Chris Evans
Chris Evansin Captain America -jalkojen harjoittelu ja ruokavalio suunnitelma
5. Terry Crews
Terry Crewsin top 5 kuntosalissa
Vapauta Cobra
Rakentaa paita-pakkaus lihasten, Crews käyttää huimaavaa joukko vetää liikkuu hänen "Cobra takaisin" harjoitus. Kokeile kolme kierrosta tätä myrkyllistä pariliitosta kokoon.
Laaja kahva vetää ylös
Kun kätesi ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, vedä leuasi palkin yli. Keskeytä, laske sitten. Mene epäonnistumiseen ja levätä 60 sekuntia - ei huijausta.
Läheinen kahva vetää ylös
Sitten kädet hieman kapeampi kuin olkapään leveys, vedä leuasi palkin yli, tauko ja laske. Ja kyllä, mene epäonnistumaan uudelleen.
4. Jason Statham
Hanki keho kuin Jason Statham
3. Arnie
Rakenna T-800 tricepsia
Ohjaaja ei ehkä ole hänen fyysisessä päässään, mutta - kun Terminator Genisys on tulossa - hän silti osuu siihen kovasti. Hänen neuvonsa? Käsipainot ovat parempia kuin kouristukset ja tris. Ensinnäkin Arnoldin lehdistö. Aloita painolla, jota voit tehdä kuusi kertaa. Kuuden jälkeen valitse seuraava paino alas. Työnnä teline alas ja tee vähintään viisi sarjaa. Ei lepoa, koska kevyemmän painon nostaminen olisi helppoa. Kun olet lopettanut tämän, tee sivuttainen nostaa samalla tavalla. Kun tein tämän, en voinut liikuttaa käsiäni, mutta se toimii.
2. Rock
12-viikkoinen Dwayne 'The Rock' Johnsonin koulutusohjelma
Testattu äiti Carly Surman M & B Awards 2016: Miksi suosittelisit tätä tuotetta kaverille / äidille? Tämä on hyvä pieni kävelijä ja kohtuuhintainen. Poikani rakastaa musiikkia, jota se soitti ja onnellisesti taputti. Yläosassa on sarvi, joka antaa äänimerkin ja kääntävän napin kävelijän pohjasta, joka myös tekee äänen.