Tämä nopea harjoittelu kestää vain kymmenen minuuttia, ja se polttaa valtavan määrän kaloreita sekä istunnon aikana että sen jälkeen, kun kehosi yrittää saada takaisin suuritehoisesta työstä. "Tämä on hieno istunto, joka testaa pitoasi ja aivorungon voimakkuutta", sanoo Olli Foxley W10 Performance. "Laskeutuva ripustusjärjestelmä antaa sinulle jonkin verran valoa tunnelin päähän ja antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää hyvää tekniikkaa." Jos sinulla ei ole kelkkaa kuntosalilla, voit tehdä maanviljelijän kävelyn, jossa kuljetat käsipainot sarjan yli etäisyys, vaikka huomaat, että kyseinen korvaaminen aiheuttaa vieläkin suuremman haasteen tarttuvuudelle.
Kuinka tehdä se
Tee 50 kettlebell kääntyy ja työnnä kelkka 20 m. Tee sitten 40 heilua ja työnnä kelkka 20 m: n ajaksi ja jatka, vähentäen swing-lukua kymmenellä kullakin kierroksella, kunnes kymmenen kallistusta seuraa 20 m: n kelkka. Tavoitteena on ottaa mahdollisimman vähän lepoa kierrosten välillä. Aloittelijoiden tulisi käyttää 16 kg: n keittokelloa, välituotteiden pitäisi käyttää 20 kg: n painoisia ja kehittyneiden harjoittajien tulisi käyttää 24 kg.
1 Kettlebell swing
"Kettlebellin keinut ovat hienoja kainalojen ja nokkojen osalta ja auttavat torjumaan pitkäaikaisten istumien vaikutuksia", kertoo Foxley. "Uudistusten vähentäminen mahdollistaa hyvän muodon säilyttämisen väsyneenä."
Katso aiheeseen liittyvä 15-minuuttinen kettlebell-tikkaat-harjoittelu - Seuraava kuntosalusi Challenge4 Yksinkertainen keittokello-harjoitukset Täysikokoinen kettlebell-harjoitus, joka on lyhyt, ei makea
2 Hihnapyörä
"Kelkka on aina hyvä vaihtoehto ilmastointiin, koska se ei ole tekninen liike", kertoo Foxley. "Sillä ei myöskään ole eksentrinen - alentaminen jännityskomponentissa, joten et todennäköisesti ole liian kipeä istunnon jälkeen."
