Ellei todella tiedä, mitä teet, voi olla helppo tuhlata aikaa työskennellessäsi, suunnatonta ajautuminen koneesta mattoon ilman todella paljon työtä.
Voit ratkaista tämän ongelman henkilökohtaisella kouluttajalla tai laajalla suunnittelulla tai voit ladata yhden älypuhelimesi monista erinomaisista harjoitteluohjelmista.
Nämä tekevät kaiken suunnittelun sinulle ja istukkaa johonkin motivointiin. Tässä ovat parhaat harjoitusohjelmat.
Lucozade Urheilu muokattavaksi
Jos yrität ylläpitää motivaatiota pysyäksesi päivittäisenä askeleena, tämä sovellus auttaa, koska se palkitsee yrityksesi kanssa todella hyviä palkintoja. Joka kerta, kun saavutat 5 000 askeleen, voit ansaita palkintorahoituksen, jossa päivittäiset palkinnot, mukaan lukien kuntolaitteet ja kilpailupaikat, sekä viikoittaiset palkinnot, mukaan lukien matkat kaukaisiin paikkoihin. Tällä hetkellä San Franciscossa on matka San Franciscossa, mikä on kaikkea motivaatiota, jota useimmat meistä tarvitsevat hieman enemmän. Ilmainen, App Store ja Google Play, lucozadesport.com/madetomove
Fitbit-valmentaja
Sinun ei tarvitse käyttää Fitbitia käytettäväksi Fitbit Coachin ohjattua harjoitusohjelmaa käytettäessä, mutta on epäilemättä parempi, jos liität sovelluksen Fitbit-kellon tai bändin kanssa. Tämä johtuu siitä, että Fitbit Coachin räätälöity harjoitteluohjelma suosittelee liikuntahistorian mukaista liikuntaa käyttämästä, ja jos sinulla on Fitbit Versa tai Ionic-älykäs seuranta, voit seurata ranteesi liikuntaa. Opastettuja istuntoja on monenlaisissa urheilulajeissa, kuten juoksu, kävely ja paino harjoitukset, ja ne kestävät seitsemän ja 60 minuutin välillä. Voit kokeilla muutamia Fitbit Coach -tapahtumia ilmaiseksi, mutta tarvitset ylimääräisen tilin useimpien sovellusten ominaisuuksien käyttämiseen. Premium 29,99 € vuosittain, App Store ja Google Play, fitbit.com
Fiit
Tuo boutique-kuntokeskuksen kokemus kotiisi tämän sovelluksen ja sen jatkuvasti laajenevan videopelien luettelon avulla. Harjoittelut jakautuvat voima-, sydän- ja tasapaino-ohjelmiin (jooga ja pilates) ja liikettä ja sykeäsi seurataan koko rintahihnalla, joka on mukana tilauksessasi, ja laskee myös edustajasi. Siellä on jokaiselle jotain, riippumatta nykyisestä kuntotasosi tasosta, ja voit valita 25 minuutin ja 40 minuutin harjoituksen ajastasi ja / tai motivaatiosi mukaan. £ 20 kuukausittain, £ 45 neljännesvuosittain, 120 puntaa vuodessa, fiit.tv
MoveGB
Monipuolisuus voi olla kuntoilumusiikki tämän ainutlaatuisen ja innovatiivisen sovelluksen kanssa. Liity MoveGB: n avulla pääset käyttämään melkein jokaista kuntosalia ympärillesi. Joten, voit käyttää vaihtoehtoja lähellä meitä esimerkkinä, voit popin kuntosalissa istunnon Virgin Active yksi päivä, kokeile BoxingYoga Total Boxer Gym seuraavaksi, ja sitten mennä ja tehdä bootcamp luokan Alexandra Palace Park kierroksella pois viikosta. Tietenkin tämä access-all-area-tilaus on kallis kustannus - 49,99 puntaa viikossa täydestä pääsystä kaikkiin palveluihin - mutta voit maksaa vähemmän perustuen palveluihin, joita luulet käyttävänsi. Vähimmäisjäsenyys on 10,49 puntaa viikossa, mikä vähentää huomattavasti kuntosalia ja studiota, mutta voit lisätä yksittäisiä pisteitä jäsenyydelle maksamalla hieman ylimääräistä kullekin (2,50 puntaa viikossa). Jos ei muuta, kannattaa käydä katsomassa, löytyykö oikea tasapaino kustannuksista ja käyttöoikeudesta sinulle. Alkaen 10,49 € viikossa, App Store ja Google Play, movegb.com
FizzUp
Tämä sovellus voi auttaa sekä harjoittelun suunnittelussa että ruokavalion parantamisessa, ja tarjolla on kunnon määrä neuvoja, jotka on räätälöity kuntotasosi mukaan ilmaiseksi, mutta voit myös päivittää pro-versioksi perusteellisempia vinkkejä ja harjoituksia varten. Harjoitukset ovat lyhyitä (alle 20 minuuttia) ja ne on suunniteltu tekemään minkä tahansa laitteen kanssa, jos sellainen on. Jos todella painetaan aikaa, on jopa viisi- ja kymmenen minuutin harjoituksia. Ilmainen, pro 10,99 € kuukaudessa, App Store ja Google Play, fizzup.com
Aaptiv
Opastetut harjoitukset ovat hyvä tapa useimmille ihmisille aloittaa kuntosalilla, mutta useimmat vaativat, että sinulla on puhelimesi tai tabletti, joka ei aina ole kätevää kuntosalilla. Aaptivin ohjattuja harjoituksia on kuitenkin ääniohjattu, joten sinun ei tarvitse pysähtyä lukitsemaan laitetta, jotta se muistuttaisi itsesi seuraavaksi. Aaptiv kattaa myös kaikenlaisen harjoittelun: kuntosaliharjoittelun kardio-istunnot tai ulkopuolella, voimaharjoittelu, HIIT, meditaatio - ne ovat kaikki siellä. Harjoitukset on myös asetettu musiikkiin, ja voit etsiä harjoituksia lajityypin mukaan, jotta et joudu kiinni sellaisista sävelmistä, joita et voi kuunnella. Voit myös etsiä harjoittelutyyppinä, kouluttajalla ja voimakkuustasolla, jolloin voit saada tarkalleen haluamasi ääniohjelmistasi. Ilmainen, Pro 7,99 € kuukaudessa, App Store ja Google Play, aaptiv.com
Cody
Kaikki on erittäin hyvää lyödä rautaa kaikella voimallasi - teet varmasti aaltoja koko- ja vahvuusosastoilla - mutta älä unohda rakenneterveyttäsi. Työskentely joustavuudella ja asennolla on keskeinen tekijä liikkumattomana, ja se myös auttaa elpymistä voimakkaasta liikunnasta. Cody tarjoaa laajan valikoiman interaktiivisia luokkia jooga, pilates, joustavuus ja korjaava venyttely. Ilmainen, App Store ja Google Play, codyapp.com
LDNM Workout -sovellus
Etelä-Lontoon veljekset, jotka johtavat LDN Muscleia, ovat rakentaneet valtavan sosiaalisen median seuraavien vuosien ansiosta.He ovat auttaneet tuhansia muuntamaan elimiään ja heidän koulutus- ja ravitsemusoppaitaan on nyt saatavilla kätevän sovelluksen kautta. 1,99 €, App Store ja Google Play, ldnmuscle.com
Under Armour Record
Luultavasti maailman johtava urheiluvaatemerkki Under Armourissa on nyt Record-sovellus, joka tarjoaa samalla tavalla ylittävän lähestymistavan kuntosi tavoitteisiin. Kaiken kattava, tämä sovellus voi auttaa sinua kohdistamaan rasvaa tappio, lihasten hyöty, urheilu suorituskykyä ja nukkua parannus. Ilmainen, App Store ja Google Play, record.underarmour.co.uk
Gravitus
Tämä puhdas voimaharjoitteluohjelma tarjoaa harjoituskirjoituksen, harjoitusmallit ja harjoituslokin, jotta voit seurata hisseissäsi saavutettua edistystä. Mikä asettaa Graviton pois samankaltaisista sovelluksista, on sen yhteiskunnallinen tehtävä, joka yhdistää sinut muihin käyttäjiin ja tarjoaa samalla liigan taulukon vahvuusluokituksista. Ilmainen, App Store, gravitus.co
BurnAlong
Kaikki tässä sovelluksessa olevat harjoitusvideot vaativat vain vähän tai ei lainkaan laitteita, joten voit seurata missä tahansa. Pilates-ja jooga-boxing- ja HIIT-harjoituksia on runsaasti erilaisia kokeiluja, samoin kuin kuuden viikon harjoitteluohjelmia, jos olet tekemässä jotain enemmän kuin yhden kerran. Ilmainen yhden kuukauden kokeilu sitten 9,49 € kuukaudessa, App Store ja Google Play, burnalong.com
RISETODAY
Jos pidät vapaudesta valita ja valita harjoitusluokat ilman rekisteröitymistä täydelliseen kuntosaliyhdistykseen, mutta haluat silti käyttää flashiest studioita, tämä sovellus voi auttaa. Voit etsiä sijainnin ja luokan tyypin mukaan löytääksesi minkä tahansa harjoittelun sinä päivänä, joka sopii sinulle. RISETODAY sisältää myös tenniskenttiä ja valmentajia, jos käytät joitain henkilökohtaisia ohjeita. Ilmainen, App Store ja Google Play, risetoday.co
Beachbody On Demand
Pääset tutustumaan erittäin suosittuihin Beachbody-koulutusohjelmiin, kuten Insanity ja Core De Force. Voit streamata videoita tai ladata ne laitteellesi katsomaan sopivaksi. Jos sinulla on Apple Watch tai Wahoo TICKR X -rintahihna, voit linkittää ne sovellukseen sykkeen ja kalorien seurannan aikana harjoittelun aikana. 39 € neljännesvuosittain, App Store ja Google Play, beachbodyondemand.co.uk
Freereticsin paino
Saatavana on neljä Freeretics-sovellusta: paino, kuntosali, juoksu ja ravitsemus. Olemme nähneet ruumiinpainosohjelman, koska, kuten olette arvottaneet, kaikki sen ohjatut harjoitukset vaativat vierekkäisiä laitteita, jotta voit tehdä ne melko paljon missä ja milloin tahansa. Freeletics-paketit eivät ole halpoja, mutta ne tarjoavat sinulle kattavan ja yksilöllisen harjoittelusuunnitelman, joka sopii sekä nykyiseen kuntoustasosi että aikataulusi mukaan, joten ei ole mitään syytä olla kiinni siitä. App ilmaiseksi, 32,99 € kolmen kuukauden suunnitelmaan, App Store ja Google Play, freétics.com
CARROT Fit
Tervetuloa yrittämään saada huumoria työharjoitteluun. CARROT Fit kertoo sinulle seitsemän minuutin harjoittelua, joissa käytetään tavanomaisia painonpudotuksia, jotka on nimetty lohikäärmeiden yhdistämiseen tansseiksi, julkkisten kasvoille tai jotain typeräksi. Sovelluksen AI loukkaisi myös sinua melko paljon. Se ei ole kaikille, mutta jos sinulla ei ole menestystä normaaleilla seitsemän minuutin harjoittelulla, se maksaa sinulle alle yhden viikon ja yrittää jotain aivan erilaista. 3,99 €, App Store, meetcarrot.com/fit
30 päivän kuntohaaste
Paras tapa aloittaa kunto-potkusi bangilla on käydä läpi kaiken varhaisen luottamuksen sitoutumalla 30 päivän haasteeseen. Tällä sovelluksella on kolme 30 päivän haastamista: koko keho, abs ja päki, niille, jotka ovat todella sitoutuneet muokkaamaan gluteiään. Ilmainen, Google Play
Katso aiheeseen liittyviä parhaita terveys- ja kunto-ohjelmia The 24 Best Running Apps The 13 Best Healthy Eating Apps
Keelo
Tämä sovellus sisältää valtavan kirjaston lyhyen (enintään 20 minuuttia) ja alkuperäisen HIIT-harjoituksen, joten sinulla on aina jotain uutta kokeilla. On myös HD-videoita, jotka ohjaavat sinua koko harjoituksen ja Applen katselusovelluksen avulla, jotta voit työskennellä ilman, että tarvitset puhelinta. Ilmainen, Pro 7,99 € kuukaudessa, App Store, keelo.com
Sworkit
Tämä erinomainen app jakaa ruumiinpainon harjoituksia neljään luokkaan - vahvuus, sydän, jooga ja venytys. Kun olet valinnut kyseisestä kvartetista, valitset sen kehon osan, johon haluat keskittyä, tai valitse koko kehon harjoittelu ja määritä kuinka kauan haluat käyttää, ja Sworkit ohjaa sinut läpi erilaisia harjoituksia piiriin.Ilmainen, pro 2,29 dollaria kuukaudessa, App Store ja Google Play, sworkit.com
Runtastic Six Pack Abs
Koko kehon kunto on ylikuormitettu, se on noin kuusi pakettia abs, ja tämä app auttaa sinua sinne. Tai vain vahvista sydämesi vähän, mikä on myös hyvä. Ilmainen, pro 3,99 euroa, App Store, Google Play ja Windows Phone Store, runtastic.com/sixpack
StrongLifts 5x5
Ota kaikki ajatuksesi painojesi rutiinista. Tämä sovellus kertoo, mitä harjoituksia tehdään, millä painolla, sarjoilla ja toistoilla sekä kuinka kauan lepotaikoja sarjoissa. Ilmainen, 7,99 € Power Packille, App Storeille ja Google Playssa, stronglifts.com
seitsemän
Kukaan ei pääse kuuteen minuuttiin, seitsemän on vähäinen vähimmäisvaatimus. Se ei ole vielä pitkään aikaan, eikä sinun tarvitse edes suunnitella seitsemää minuuttia, koska tämä sovellus tekee kaiken puolestasi. Ilmainen, £ 1,49 ylimääräisille harjoituksille, App Store, Google Play ja Windows Phone Store, perigee.se
väliajoin
Jos olet kiinnostunut tarpeeksi tietääksesi, mitä harjoituksia haluat tehdä HIIT-istunnossasi, mutta haluat suunnitellun ajastimen pysyäksesi oikealla tiellä, et voi tehdä parempaa kuin tämä selkeä ja yksinkertainen sovellus. Ilmainen, pro 2,99 €, saatavilla App Storesta
mindbody
Sinun lippusi miljoonaan boutique-kuntosaleihin ja studioihin sekä kaikkiin niihin sisältyviin luokkiin. MINDBODY avulla voit etsiä luokkia tyypin ja sijainnin mukaan, joten voit aina löytää sinulle sopivan harjoittelun hetkessä. Ilmainen, App Store ja Google Play, mindbodyonline.com
Gymaholic
Valtava kirjasto harjoituksista ja rutiineista on toinen loistava vaihtoehto painoja harrastaville, mutta mikä todella tekee sovelluksesta erottuvan, on 3D-augmented-reality animoituja harjoituksia. Pohjimmiltaan pieni vihreä virtuaalinen henkilö ponnahtaa esiin ja näyttää sinulle miten tehdä harjoituksia. Sinun täytyy nähdä se uskoa. Ilmainen, pro 2,99 €, App Store, gymaholic.me
Pocket Yoga
Jos painot ja HIIT-luokat jättävät sinut kylmäksi, tämä yksinkertainen joogasovellus, joka ohjaa sinut yli 200 poskeen ja 27 eri istuntoon, voi olla enemmän katuasi. £ 2,29- £ 2,51, App Store (£ 2,29) ja Google Play (£ 2,51), pocketyoga.com
Fitocracy
Ladoittaa sosiaalisia ominaisuuksia ja peliohjelmistoa, jonka avulla voit "tasoittaa", kun saat asentajan, Fitocracy on paljon hauskaa ja myös erinomainen harjoituslehti.Ilmainen, pro 3,99 € kuukaudessa, App Store ja Google Play, fitocracy.com
