Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yksi viidestä aikuisesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa ei ollut kulkenut jatkuvasti yli 20 minuuttia kuluneen vuoden aikana. Melko järkyttävä, kun pidät kävelyä ei ole vain helpoin tapa saada aktiivinen, se on ylivoimaisesti halvin.
Unohda pricy kuntosali jäsenyydestä ja muotoon sopivasta Lycrasta - tarvitset vain mukavat kengät. Sinun ei tarvitse skaalata vuoristoja tai käydä koko päivän retkiä nähdäksesi edut.
Jos tarvitset enemmän kannustinta aloittaa kävely enemmän, kirjaudu Walk All Over Cancer -palveluun maaliskuussa. Tämä Cancer Research UK -rahoituksen tapahtuma pyytää ihmisiä sitoutumaan keskimäärin 10 000 askeleen päivämäärään koko maaliskuun aikana. Paras tapa tehdä se on lyödä tavoite joka päivä, mutta älä huoli, jos unohdat päivän täällä - voit tehdä sen pitkällä vaelluksella viikonloppuna.
Osallistuminen Walk All Over Canceriin on erinomainen tapa kerätä rahaa kelvolliselle syylle, mutta se ei ole täysin epäitsekäs toimenpide - kävellessäsi säännöllisesti hyötyy ainakin seuraavista yhdeksästä tavasta.
1. Kävely voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Itse asiassa se voisi olla parempi kuin kuntosali. Lontoon kauppakorkeakoulun tutkimukset löysivät ne, jotka kävivät reippaasti yli 30 minuuttia viisi päivää viikossa, ja heillä oli pienemmät vyötäröt ja alemmat painoindeksit kuin muilla toiminnoilla.
2. Lompakossa voi olla hyötyä. Jättämällä auton kotona tai ohittamalla bussilla ja kävelemällä töihin, säästät rahaa. Ja tulet todennäköisesti paljon paremmalle mielialalle kuin normaalisti.
3. Kävely on kardiovaskulaarinen liikunta mikä voi vähentää kroonisten sairauksien kuten sydänsairauden, syövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
4. Kävely voi parantaa asentoasi. "Paikka on todella iso asia - kaikkien taipumus on, että heidän harteillaan on pyörtynyt eteenpäin ja heidän päänsä putoaa", sanoo WalkActivein perustaja Joanna Hall. "Jos teet, selkäsi tulee hyvin jäykkä. Kun kävelet kunnolla, hyvässä asennossa, sinulla on paljon avoimempi rinta rinnan yli, mikä on parasta hengityksesi ja selkääsi varten."
5. Elää kauemmin. Eurooppalaisen kardiologian seuran tutkimuksessa todettiin, että päivittäisten vilkkaiden kävelyretkien sydämenvaihdosta saatavat hyödyt voivat viedä jopa seitsemän vuotta elämääsi.
6. Se on sosiaalinen toiminta. "Kävely tarjoaa suuren mahdollisuuden päästä kiinni ja puhua jonkun kanssa", sanoo Hall. "On helpompi olla todella mielekkäitä keskusteluja, kun olet luonteeltaan, eikä kaupunkialueella."
7. Se auttaa rakentamaan lihasvoimaa. Kävely käyttää yli 200 lihaksia ja on erityisen hyvä vahvistamaan reisi, vasikat ja glutes. Lisäksi se on vähäinen vaikutus, joten se on hyvä, jos sinulla on niggles tai ongelmia nivelissä.
8. Se lisää tunnelmaa, varsinkin jos kävelet jonnekin vihreällä. Mielenterveystyön raportti Mind huomasi, että kävely puistoissa tai maaseudulla heikensi masennuksen tunteita 71 prosentissa osallistujista ja kasvatti itsetuntoa 90 prosentissa heistä.
9. Se on erinomainen tapa tutustua paikalliseen alueeseesi ja löytää kauppoja, vihreitä tiloja ja piilotettuja katuja, joita et edes tiedä olleet siellä. Ehkä myös outoa pubia.
"Sinulla on kaikki kansallinen luottamus ja englantilainen perintö [myös historiallinen Skotlanti ja Cadw Walesissa]", sanoo Hall ", mutta siellä on myös Thames-polku, rannikkotie … ja siellä on paljon kaupunkialueita, kaupungit keskittyvät parantamaan kävelyalueiden laatua."
Katso liittyvä Unohda 10 000 askelta, Sport Relief 2018 pyrkii miljardiin DayStrolliin sen kanssa: parhaat miehet Walking BootsWalking Holidays Britanniassa ja ulkomailla
Kuinka kävellä nopeammin
Vanha saha sanoo päästä joukkoliikenteen pysäkki tai niin ennen määränpäätä sitten kävellä loput. Kaikki hyvin ja hyvä, ellei se vie ikiaikaa ja tekee sinut myöhään. Mutta on tekniikka, joka voi auttaa sinua pitämään päänne suurena - kirjaimellisesti - kun nopeutat ohitettua liikennettä.
"Usein kun ihmiset lisäävät nopeuttaan, siitä tulee Powerwalk, jolla on paljon jännitteitä", Hall sanoo. "Tämä voi aiheuttaa selkäkipuja ja jäykkyyttä hartioiden ympäri. Kävelyn pitäisi näyttää vaivattomalta ja todella sileältä, mutta sisäisesti sen pitäisi tuntua toimivan kovasti."
Hallissa on kolme vinkkejä kävely-tekniikan terävöittämiseen. Me kutsumme näitä kiihdyttimiäsi. Yksi on työntää enemmän varpaiden kautta. Toinen on nostaa pääsi, mikä tarkoittaa, että askeleesi pituus kasvaa, koska sinulla on suurempi lonkkapituus.
"Kolmas asia on olla suurempi selkäosan käveleminen. Mitä enemmän käsivarsi menee takaisin, sitä enemmän kehoasi liikutetaan eteenpäin. Nämä kolme kiihdytintä auttavat sinua lisäämään kävelynopeutta ilman, että se näyttää jäykältä."
Kuinka kävellä enemmän
Kun olet naulannut kävely-tekniikkasi, on aika laittaa taitosi käytäntöön tekemällä enemmän kävelyä. Hall ehdottaa, että saat kuntoiluselvittäjän motivoimaan sinua ja lisäämällä myös kävelyä yleisimpiin aktiviteetteihisi.
"Rohkaistan ihmisiä löytämään jotain joka päivä ja antavat itselleen tavoite käydä kymmenen minuuttia ennen kuin he tekevät tämän tehtävän. Olipa kyse kahvin saamisesta tai sähköpostin lukemisesta tai puhumisesta kaverille tai perheenjäsenelle. Löydä itsellesi tehtävän joka päivä ja takapenkillä kymmenen minuuttia kävelyäsi siihen.Jos teet sen kolmella tehtävällä joka päivä, se on todella hyvä tapa päästä käymään päiväsi."
