Ei ole helppoa tietää, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä ja pahoja sydämellesi, ja ristiriitaiset raportit ja uudet farkut tulevat sinulle kaikkialle kulmasta.
Onneksi meillä on aina hyvin informoituja (ja hyvin päteviä) ihmisiä, jotka pyrkivät tekemään asiat selvemmiksi. Tällä viikolla todisteiden tarkastelu julkaistiin Journal of American College of Kardiologia jotka pyrkivät antamaan joitakin suoraviivaisia päätöksiä elintarvikkeista ja ruokavaliosta, joita tavallisesti mainostetaan sydämesi hyväksi.
Mutta Valmentaja lukijat ovat kiireisiä, tärkeitä ihmisiä, joten me vähennämme neuvoja entisestään yhdellä sanalla: joo (mikä tarkoittaa, että on hyötyä, on suositeltavaa), nah (todisteita siitä, että se aiheuttaa haittaa, parhaiten vältetään) tai dunno ( ei ole vakuuttavia todisteita kummassakin tapauksessa, joten … dunno). Hihna itseäsi, tässä menemme.
Pitäisikö sinun syödä seuraavia ruokia pitämään sydämesi terveinä?
- Kookosöljy: Nah
- Oliiviöljy: Joo
- Mustikat ja mansikat (antioksidantteihin): Joo
- Antioksidantit: Dunno
- Munat: Nah
- 30g pähkinöitä päivässä: Joo
- Paljon pähkinää: Ei
- Juicing massan kanssa: Dunno
- Juice ilman massaa: Nah
- Gluteeni: Dunno (ellet ole keliakia, tässä tapauksessa nah)
- Vihreät lehtivihannekset: Joo
- Kasvipohjainen proteiini: Joo
Hyödyllisiä, eikö? Mutta mikään ei ole koskaan niin helppoa. Mielestämme tämä on vankka neuvontaa, jota ei ole systemaattinen, ja menetelmät, joilla tutkijat valitsivat tutkimukset sisällytettäväksi, ei kuvata, joten NHS Choices ehdottaa, että sitä olisi tarkasteltava lähinnä "mielipiteenä kappale, joka seuraa todisteiden tarkastelua ".
Se sanoi, että se on edelleen hyödyllinen esiin useita elintarvikkeita, jotka tulevat usein kun sydämen terveyttä käsitellään. Parasta kaikesta huolimatta tutkijat tekivätkin käteviä infografioita elintarvikkeille, joita he katsoivat, ja meillä on juuri sinulle täällä. Alla, olemme lisänneet tarkempia tietoja kunkin ruoan tai ruokavalion tyypistä tutkijat tutustuivat … jos et ole niin kiireinen tänään.
Kuva lehdestä American College of Cardiology
Kasviöljyt
Kaikki riippuu siitä, mitä kasviöljyä valitset tämän tarkastelun mukaan. Kiinteiden rasvojen, kuten kookospähkinän ja palmuöljyn, havaittiin olevan negatiivisia vaikutuksia sydämeen, koska ne olivat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja nostaneet kolesterolia.
Nestemäiset kasviöljyt onnistuivat tekemään sydämestä tervettä saraketta, etenkin oliiviöljyä, joka voi vähentää sydän- ja verisuoniriskin riskiä.
munat
Huonot uutiset munista, kuten tutkimuksen tarkastelu ehdotti, että se oli "varovainen" ihmisten rajoittamaan ruokavalion kolesterolia (löydetty munien ja muiden elintarvikkeiden) saanti, koska se on yhteydessä veren kolesterolin nousuun.
Antioksidantit
Syöminen runsaasti antioksidantti-rikas hedelmiä ja vihanneksia pitäisi olla hyödyllinen vaikutus sydänterveyden, mutta valitsemalla täydentää ei löytynyt tuottaa samoja etuja. Yli kolme annosta viikossa antioksidanttikasvien mustikoita tai mansikoita asettaa sinut oikealle.
pähkinät
30 g annos pähkinöitä päivittäin voi olla erinomainen osa sydämen terveellistä ruokavaliota, mutta suuri kalorimäärä pähkinöissä tarkoittaa, että on tärkeää, ettei suositeltua annosta ylitetä.
Leafy vihreitä vihanneksia
Ei yllätyksiä täällä. Syöminen lehtivihreän vihanneksella on merkittävää hyötyä sydämeen (ja lähes jokaiseen kehon osaan). Jos epäilet, "syödä enemmän lehtivihreitä vihanneksia" on aika hyvä sääntö elää elämääsi, rehellisesti.
Mehun
Pidä tämä massa lihassa, ihmiset, muuten se päätyy "huonoon sydämeesi" sarakkeeseen, mikä johtuu pääasiassa kalorien ja sokerin kulutuksen lisäämisestä. Sellulla se tekee siitä epäonnistuvan sarakkeen.
Kasvipohjainen ruokavalio
Enemmän lihattomia päiviä voisi hyötyä sydämeen, sillä tämän vaihtoehdon havaittiin parantavan sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Kasvipohjaisten proteiinien havaittiin olevan paljon parempi tickerin kuin eläimen proteiinin suhteen.
SUOSITELTAVAT: Kuinka päästä alkuun kasvien ruokavalioon
Gluteeniton ruokavalio
Kuten voitte odottaa, menestyminen gluteenittomaksi todettiin erittäin hyödylliseksi gluteenia sisältävissä sairauksissa oleville ihmisille. Jos sinulla ei ole sellaisia, ei ole hyötyä.
