Ihmiset tarvitsevat vettä. Voit selviytyä viikoista ilman ruokaa, kunhan olet hydratoitunut, mutta kieltää ruumiin vettä ja se on onnekas 72 tunnin kuluttua. Ei ole yllättävää, varsinkaan, koska olemme melko paljon valmistettuja tavaroista - mutta mikä on optimaalinen määrä pitää sinut tuntemaan ja tekemään parhaanne? Milloin on parasta juoda nestesi ja mikä muoto on paras? Tässä on kaikki tarvittavat tiedot, kun tarvitset hydratoitumista.
Pie-testi vallitsee ylin
NHS suosittelee kuutta - kahdeksaa lasillista vettä (1,5-2 litraa) joka päivä, mutta totuus ei ole ehdoton sääntö siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda. Ihmiset ovat erilaisia, samoin kuin heidän ympäristöään ja mitä he tekevät joka päivä - joten jos teet jotain, joka dehydraaa sinut, kuten liikunta, tarvitset lisää.
Et myöskään voi välttämättä vain luottaa janoasi opastamaan sinua, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että lievä dehydraatio vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen suorituskykyyn ja ilmenee, kun kehon vesi on vain 1-2% normaalin tilavuuden alapuolella, mikä voi olla ennen sinua alkaa tuntua janoiselta.
Yksi vahva suuntaviiva, joka erottuu, on tarkistaa omenasi. Jos olet menossa joka toinen tai kolme tuntia koko päivän, ja virtsasi on vaalea oljenvärinen, nesteytys on hieno. Jos aiot mennä pidempään matkatavaroiden välillä tai kurkku muuttuu tummaksi ja alkaa kuivua, sinun täytyy napata lasillinen vettä.
Elektrolyytit ovat tärkeitä
Valitettavasti se ei ole yhtä helppoa kuin liuottaa mahdollisimman paljon vettä. Sinun on myös pidettävä silmällä elektrolyyttitasosi - etenkin natriumia -, kun tarvitset fyysisesti vaativia toimintoja, jotka aiheuttavat menettämisen hikoilla.
Ne, jotka tekevät raskasta toimintaa - hyvä nyrkkisääntö on yli tunti - saattavat myös havaita, että vesi ei yksin riitä hydraamaan kokonaan. Urheilujuomat ja natriumlisät auttavat lisäämään elektrolyyttejä, tai voit kokeilla lisättyä puhdistamatonta suolaa (kuten Himalajan vaaleanpunaista suolaa tai merisuolaa, joista molemmat sisältävät enemmän hivenaineita kuin pöydän suolaa) veteen luoda oman kosteuttava juoma.
On myös tärkeää ymmärtää, että ihmiset hiki eri tavoin. Keskimääräinen henkilö menettää noin 920 mg natriumia litralta hikiä, mutta noin 20% menettää yli 1 200 mg, ja erityisen suolaiset neuleet tarvitsevat korvata enemmän heidän kehon natriumia. Voit kertoa, onko kyseessä omituinen hike testillä - mutta myös jos havaitset valkoisia merkkejä vaatteillesi ja iholle fyysisen aktiivisuuden jälkeen, jossa vesi on haihtunut jättäen suolan takaisin.
Tee ja kahvi menevät kohti kokoasi (eräänlaista)
Jos aiot vain juoda yhtä nestettä, vesi on epäilemättä nesteytyksen kuningas - mutta kuka vain juo yhtä nestettä? Älä huoli, vaikka - aamukahvi, iltapäiväteetä ja jopa nukkumaanmeno maito laskevat, kun kerää päivittäinen nesteen saanti.
Itse asiassa kaikki alkoholittomat juomat laskevat kohti vedenottoa. Tämä sisältää maidon, hedelmämehujen ja hiilihapotettujen juomien (vaikkakin niiden sisältämä sokeri on edelleen huono sinulle) ja kofeiinia sisältäviä juomia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että teetä ja kahvia voi olla lievä diureettinen vaikutus (kuten, he antavat sinut piipahtaa enemmän), jos yhtäkkiä juoda kuormitusta heistä, jotka eivät ole altistuneet kofeiinille jonkin aikaa, mutta jokapäiväisessä käytössä kaikki diureetti vaikutus doesn 't kumoa hydraus he tarjoavat.
Näin ei ole alkoholin tapauksessa. Se ei edistä vettä, mutta diureetti on niin suuri, että se päätyy vedenpoistoon. Tämä on yksi syy, jonka teistä tuntuu niin paha seuraavana päivänä.
Ruoka varmasti lasketaan
Ei ole vain nesteitä, jotka hydrata kehosta - myös ruoka edesauttaa. Itse asiassa ruoka-aineen vesi tulee muodostamaan 20-30 prosenttia päivittäisestä nesteen saannosta Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan.
Tämä on järkevää, kun pidät elintarvikkeita kuten salaattia, kaalia ja sopivasti nimeltään vesimeloni - vesi voi olla 90-99% niiden meikistä. Mutta myös runsaasti vettä vähemmän ilmeisin paikoin: kananrinta, pastaa ja lohta ovat kaikki vesipitoisuus 60-69%.
Anna teknologian olla oppaasi
Ruoka ja lähes kaikki juomat laskevat kohti päivittäistä nesteen saantia, mutta sinun on vielä varmistettava, että juotat vettä usein parhaaksi nesteytyslähteeksi. Onneksi tekniikan taikuus on tehnyt tämän paljon helpommaksi.
Yksinkertaisin ratkaisu on asettaa säännölliset muistutukset juomaan vettä puhelimellasi (ehkä liittää ne yhteen, joka saa sinut nousemaan työpöydältäsi vähintään kerran tunnissa). Yksi askel ylös on omistettu app kuten Streaks, joka kannustaa terveellisiä tapoja antamalla sinut kirjaa, kuinka monta päivää peräkkäin olet saavuttanut tavoitteen, kuten juominen määrä vettä sekä rohkaisee sinua täyttämään nämä tavoitteet.
Jos tämä ei riitä juomaan vettä, voit jopa kokeilla "gamification" -toiminnon avulla, kuten Plant Nanny, jossa juomavesi auttaa virtuaalikasvien kasvaessa. Et halua, että virtuaalikasvit kuivuvat ja kuolevat, nyt sinä?
Tee vettä hoitoon
Jos syy siihen, että et täytä päivittäisiä hydraustavoitteitasi, on se, että et voi täyttää vesijohtovettä, ratkaisu on helppo. Veden suodatus tekee siitä miellyttävämmän, tai voit mennä askeleen pidemmälle ja lisätä hedelmiä, kuten sitruunaa, mansikoita tai mitä muuta haluat kuvitellaksesi makua H2O: lle.
Seuraavaksi selvitä, miksi todennäköisesti on aika ostaa vesisuodatin
Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen
| Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €) |
|
