Kun käytät, hengitys pyrkii olemaan jotain, johon keskityitte vain silloin, kun asiat menevät väärin. Kun liukuu nesteen, liikkeiden ja hengityksen hallitsemiseksi, et todennäköisesti edes huomaa sitä, mutta kun juoksusi kireytyy ja hengästy lyhyessä myrskyssä, se ei tuskin voi tarttua huomiomme.
Kuitenkin juokseva valmentaja Chevy Rough mukaan monet juoksijat ovat saaneet hengitys väärin ja niiden tehokkuus on osuma tuloksena, joten hieman enemmän keskittymistä hengityksesi saattaa olla myöhässä. Valmentaja puhui Roughille Virgin Sport Hackney -festivaaleilla Fitness & Half Marathonissa saadakseen neuvoja siitä, kuinka hengittää käynnissä.
Mitä juoksijat joutuvat väärin hengittämään?
Pitkä ja lyhyt on se, että useimmat ihmiset eivät hengitä tehokkaasti. Useimmat juoksijat ovat pääsääntöisesti suussa hengittäviä ja se on kuin todella korkealla vaihteella. Kun hengität nenän läpi, aerobinen kapasiteetti on paljon parempi, hapensyöttöjärjestelmä on paljon parempi ja hiilidioksidia on paljon sietävä. Pohjimmiltaan olet paremmin hallitsemassa polttoainetta, joka tulee, mikä on happea.
Se ei ole, että suu hengitys on väärä, on vain, että siellä on aika ja paikka sille. Haluamme, että useimmat juoksijat palaavat nenän hengitykseen. Siellä aerobisesti aiot toimittaa happea paljon tehokkaammin järjestelmään.
Kun aloitat hengityksen suun kautta, siirryt ylös vaihteiden kautta käyttämällä erilaisia energiajärjestelmiä. Menet aerobista anaerobiseen. Monet ihmiset menevät suoraan suuhun, kun he juoksevat. He pääsevät tähän todella korkeaan, aggressiiviseen vaihteeseen eivätkä kykene tehokkaasti toimittamaan happea järjestelmäänsä. Jos lähdet sellaisenaan ensimmäisellä tai toisella mailillasi, menkäät suoraan viidenteen vaihteeseen, etkä kokene, millainen ensimmäinen vaihde tuntuu.
Katso aiheeseen liittyviä 27 juoksevia vinkkejä, joiden avulla voit tulla paremmaksi runnerIs-harjoitukseksi todella korostamalla sinua?
Kuinka harjoittelet itseäsi hengittämään nenän läpi?
Aloita yksinkertainen. Keskity hengitykseen koko päivän ajan ja yritä saada takaisin nenän hengitys. Jälleen, en sano, että suun hengittäminen on huono, mutta se vain oppii, kun sinun pitäisi olla "nenään" ja kun sinun pitäisi olla "suussa". Saan joidenkin urheilijoiden nauhoittamaan suunsa ennen kuin he nukkuvat yöllä.
Päivän aikana rakennetaan yhteys nenän hengitykseen. Aloita huomata, kun lähdet nenästä suuhun. Kun ihmiset suussa hengittävät, he käyttävät sympaattista hermostoa, taistelu-tai-lennon tilassa, kun taas olet nenän hengitys olet parasympaattinen tilassa, joka on lepo, elpyminen ja ruoansulatus.
Jotta saat takaisin nenän hengitykseen, sinun on osoitettava nöyryyttä. Jos pyysin sinua menemään sylissä nyt nenän hengityksen, sinun olisi todella vaikea. Juuri tämä on asia - vain siksi, että voit ajaa tiettyyn tahtiin, ei tarkoita, että sinulla on oikeus. Nenähengityksen taidon säilyttämiseksi sinun on muutettava vauhtia. Ja sitten keho sopeutuu. Sitten mitä enemmän kehität tätä työkalua, sitä vahvempi saat. Maailmanluokan urheilijat viettävät eniten kilpailuaikaa vain nenän hengityksessä - se on vain lopullisen kurkun lopullisessa mutkassa tai harjoittelussa, että he menevät suuhun ja nousevat ylös.
