Kaikki vammat ovat melko kirjaimellisesti kipu, mutta kun suurin osa lihas- ja nivelongoista estää sinua selvittämästä, onko sinulla kuntosali tai jalkakäytävä, on toe- tai jalkaongelma myös häiritsevä vaikutus jokapäiväiseen elämäänne. Itse asiassa ainoa aika, kun et ole tietoinen ongelmasta, on, kun olet nopeasti unessa. Loput heräämispäivänne vietetään joko jalkapohjalla tai kasvoillasi kiertyneenä epämukavuuteen. Tai molemmat.
Avain, jolla estetään jalka-vamman syntyminen todellisena ongelmana, on tunnistaa kaikki ongelmat niin aikaisin kuin mahdollista, jotta voit ryhtyä oikeisiin toimenpiteisiin tilan korjaamiseksi ja auttaa elimistösi toipua ennen kuin pääset sivulle. Tässä on kymmenen yleisintä jalkaongelmia kuntoliitolle - ja miten niitä voidaan korjata.
1. Blisters
Jalkaterapian Collegein tutkimus osoittaa, että 90% jalkaista kipua aiheutuu jalkineista, ja toiseksi yleisin syy hakea apua jalkoihin on rakkuloita. Paras tapa estää kitkan ja jalkojen välinen kitka, joka aiheuttaa rakkuloita, on varmistaa, että kengät sopivat kunnolla - eli ne eivät ole niin kapeita, että ne puristavat jalkaa ja että sinulla on hyvä, selkeä 1 cm pisin kärjen ja kärjen kenkä.
korjaukset: Käytä vaseliinia tai jalkaviirausta suojaaksesi ihoa hieroilta. Kokeile erikoistuotteita kuten Eucerin kuiva iho intensiivistä jalkaviiraa (8,80 puntaa) tai tuoksuva, kuten Burt's Bees piparminttu jalka kosteusvoide (£ 12,35), joka pysäyttää ne myös piristymään. Jos saat läpipainopakkauksen, älä koskaan pistä sitä. Peitä se kipsiin ja jos se räjähtää, käytä antiseptistä.
2. sieni-infektiot
National Institute of Health -tutkimuksen mukaan 25% ihmisillä on jalkojen sieni-infektio joka kerta. Nämä voivat olla voimakkaasti kutiavia ja aiheuttavat valkoista, väsyttävää ihoa tai kuivaa, särkynyttä ihoa varpaiden välissä tai punoitusta ja rakkuloita muulla jalalla. Sieni-infektiot voivat levitä myös varpaankyntiin, jolloin kynsien paksuuntuminen ja keltaisuus saattavat muuttua.
korjaukset: Pese jalat päivittäin lämpimällä ja kuumalla vedellä ja kuivaa ne huolellisesti käyttäen muuta pyyheä muusta kehosta. Levitä sienilihaa tai kermaa. Kengän lämmin, pimeä ja hikinen ympäristö on ihanteellinen kasvatuspaikka sienelle, joten vältä ilmattomia kouluttajia ja valitse sukka, joka pitää ne mahdollisimman kuivina, kuten ne, jotka yhdistävät puuvillaa tai villaa Coolmax-kuitujen kanssa. Ei ole mitään järkeä lajitella jalkojasi ulos ja sitten reinfioimalla ne kosteisiin kenkiin niin vuorottelevat jalkineet päivittäin (ne kestävät 24-48 tuntia kuivumaan kokonaan). Jalkojen ilmaantuminen on todella tärkeää, ja kun ne ovat hieman hikenempiä kuin normaalisti juoksun tai harjoittelun jälkeen ja haluat nopeuttaa kuivausprosessia, suihkuttaa niitä kirurgisella hengellä.
3. Corns ja calluses
Maissit ovat keskittyneitä kovia ja kuolleita ihoalueita, jotka syntyvät paineesta johtuen tavallisesti toe-liitoksen yli. Kuolleet ovat jaloin pohjaan kuolleen ihon alueita.
korjaukset: Pidä ne paikoillaan jättämällä kovaa ihoa hohkakivellä kevyesti kylvyssä ja käyttämällä asianmukaisesti asennettuja jalkineita, joilla on ylimääräinen huone varvasalueella. Kääntäkää pois maissinpoisto-ratkaisuista ja lääketyynyistä ja älä koskaan katkaise kuollutta ihoa veitsellä, koska tämä voi joskus lisätä ärsytystä ja epämukavuutta. Houkuttele donitsi-muotoisia tyynyjä jalkojen yläosaan. Micro Pedi Man (£ 15) on jalankulkijan mini-hiomakone, joka sopii erinomaisesti kuivan ihon poistamiseen ja eroon maissista ja kalluksista. Se luo lumimyrsky ihon, koska se houkuttelee vanhan ihon pois, joten älä jätä pois hiomalla.
4. Koron kipu
Kainokipua on monia syitä. Sinulla voi olla kantapään kannus, joka on luullista kasvua kantapään kohdalla tai se voi olla, että yksi jänteistä, jotka liittyvät kantapäähän, on tulehtunut ylikuormituksen vuoksi. Tätä kutsutaan Achilles-kantapäänä ja se on yleinen juoksijoille. Epämukavuus voi olla vähitellen tai kipua vaikean harjoittelun jälkeen.
SUOSITELLA: Yleiset juoksut ja niiden tekeminen
korjaukset: Käsittele jäänmurtauksella, lisäämällä puristusliitettä ja pitämällä sitä korotettuna. Jos kipu jatkuu, katso podiatrist. Oikean kengän käyttäminen urheilussa harjoituksen aikana on ratkaisevaa molempien kantapään kipujen välttämiseksi. Esimerkiksi jalkapallo-saappaat on suunniteltu niin, että ne ovat tiukkoja ja antavat jalan herkkyyden palloon, mutta käyttävät niitä jäljillä, ja ne ovat todella pahoja jaloille ja jaloille.
5. Selkäkipu
Selkäkipu vaikuttaa 40 prosenttiin väestöstä. Vuoden 2013 Yhdysvaltain tutkimus paljasti, että amerikkalaiset, joilla litteät jalat ovat 50% todennäköisempää kuin tavalliset tai suuret kaaret, kehittävät selkäkipuja. Kaikki selkäkipu ei ole jalkaongelmia, mutta lyhyetkin aika väärillä kennoilla voivat aiheuttaa stressiä ja kipua selkärankaasi ja pehmeisiin kudoksiin, jotka tukevat heitä. Kävely väärällä tavalla voi aiheuttaa islaksia, irtoavia levyjä ja muita degeneratiivisia selkärangan häiriöitä.
korjaukset: Kengän sankareita täällä ovat oikein tukevia, kuten hyvin istuva insoles-kouluttaja ja kengät, jotka eivät ole kunnolla kiinni, voivat johtaa kuukausien kipuihin ja päiviin, jotka ovat kadonneet työssä.
6. Rikkoutunut toe
Rikkoutunut toe on yksi yleisimmistä murtumista. Niitä voi esiintyä, koska ne pudottavat raskaita esineitä tai ovat stubbed.
korjaukset: A & E vain, jos varpaat ovat kylmiä ja tunnottomia, muuttuvat siniseksi tai varvas on taivutettu kulmassa tai on avoin haava. Jos kipu ja turvotus eivät pääse selville viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriin ja hän voi lähettää sinulle röntgenkuvan, mutta kipu ja hoito ovat melko samanlaisia, onko varvas rikkoutunut vai ei. Pidä loukkaantunut jalka koholla niin paljon kuin pystyt; jos se on pikku varvas, hihna se seuraavalle luodaksesi luonnollisen lokin.Kaikki jalkineet ovat tuskallisia rikkoutuneella kärjellä, mutta kenkä, jossa on jäykkä pohja, kuten kävely tai vaelluskenkä, auttaa liikkuvuutta.
7. Vahingoittuneet metatarsals
Metatarsalit ovat keskipohjan viisi pitkää luuta, ja vaikka ne ovat toisin kuin varpaissanne, ne ovat kiinteitä ja koukussa jalkaasi, ne ovat silti alttiita akuutin murtuman vuoksi (äkillisen vaikutuksen vuoksi) ja ovat alttiimpia stressin murtumalle (johtuen toistuva kanta urheilussa tai aktiviteetissa). Metatarsalgia on yleisin syy kuorenpidennyksen käytölle ja erityisen yleinen juoksijoille ja jalkapalloilijoille.
korjaukset: Overpronation tai jalkojen liiallinen tasoittaminen voi johtaa stressin murtumiseen, ja tämä voidaan välttää varmistamalla, että olet asentanut oikean urheilukengän asiantuntija sekä jalkaan että valitsemaanne toimintaan. Ortotiikat ja iskuja vaimentavat pohjalliset voivat myös estää pronitaatiota ja stressin murtumia.
8. Arch-kipu
Plantar fascia on ligamentti, joka yhdistää kantapään luusi varpaisiisi ja tukee jalkaasi kaaria. Jos se on ylikuorattu, se voi aiheuttaa tulehtuneen ja tuskallisen kaaren.
SUOSITELTAVAT: Kuinka pohdiskella, käsitellä ja estää istukan fasciitti
korjaukset: Vältä sliput, sandaalit, Crocs- ja kangasjouset, joissa on vain vähän tai ei lainkaan kaarituetukea. Käyttämällä näitä koko ajan voi johtaa arkkipotilaan, joten vaihda jalkineesi. Kipu on äärimmäinen aamu, kun ensin poistut sängystä, joten kokeile jalkaharjoituksia ennen kuin asetat jalka maahan.
Vasikanliha pitää akillesjänteitä ja istukan taipuisa liian tiukka ja lievittää kantapään kipua. Istu yksi jalka venytetty edessäsi ja kääri jännitys vyö tai pyyhe ympäri palloa jalka. Vedä takaisin varovasti, kunnes tunnet venytyksen jalan ja vasikan kaaressa. Pidä 10 sekuntia; julkaisu. Toista viisi kertaa jokaisella jalalla.
9. Verrucas
Verrucas ovat syyliä, jotka nousevat jalkojen pohjalle ja varpaiden ympärille. Ne ovat melko vaarattomia, mutta voivat olla tuskallisia. Verrucasta aiheutuu ihmisen papilloomavirusta (HPV), joka on erittäin tarttuvaa ja menestyy kosteissa paikoissa, kuten pukuhuoneissa ja yhteisöllisissä suihkissa.
korjaukset: Voit voittaa verukan vain kävelemällä samalle kerrokselle kuin jollakin, jolla on yksi, joten käytä aina flip-flopsia tai muovikengät vaihdettaessa kuntosalin jälkeen tai uimalla. Jos sinulla on yksi, käytä erityisiä suojaavia verruca sukkia, kun uit. Folkloriset tyypit suosittelevat puhdistamista etikalla ja levittävät sitten kanavaliinoja useita päiviä ajamaan ulos.
10. Varttuneet toenails
Näin tapahtuu, jos varpaan leikkaaminen leuan lihaan, joka sitten turvonnut, tuskallinen ja voi tulla tartunnan.
korjaukset: Vältä niitä leikkaamalla nauloja suoraan etupuolelta ja koskaan leikkaamaan niitä liian alhaalla naulan reunaan tai alas. Sinun on käytettävä avoimia kenkiä tai sandaaleja, kun se paranee. Jos kipu ja turvotus jatkuvat, katso podiatrist, joka poistaa naulan piikin ja peittää haavan antiseptisellä sidoksella.
