Kun me hyppäämme kylmempään säähän, myös aaltoilla hello bikini-kauden * gulps *. Onneksi ei ole parempaa aikaa vaimentaa vyötärösi mahalaukkuihin ja kehon vauhdittaviin uimapukuihin. Muutamia viistoja voi helposti lisätä jonkinlaisen määritelmän puolestasi, joten kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia hieman ylimääräisen va va voom!
Nämä viisi perus-mutta tehokasta harjoitukset kohdistuvat vinoviivoihin (vatsalihakset). Tämän alueen muodostaminen ei ole ihmeellistä, kun tervehditään äänihäiriöitä ja vyötäröä, joten älä usko, että sinulla on keskiosa, jos kaikki teet ovat lankkuja ja rutistuksia.
Sinun tarvitsee vain suorittaa tämä harjoitus on lääketieteellinen pallo, sveitsiläinen pallo ja hieman motivaatiota. Käytä lääketieteellistä palloa, joka haastaa sinut täydellisesti vaarantamatta lomakettasi.
Kuinka tehdä tämä viistotyö
Kit tarvitset
3-8kg lääketiede pallo
Sveitsin pallo
aloittelijoille Asettaa 2 edustajaa 10
väli-Asettaa 3 edustajaa 15
Pitkälle kehittynytAsettaa 4 edustajaa 15
Nilkka koskettaa
Valehtele selällesi polvilla taivutettu ja jalat tasainen lattialle. Pujota olkavarsit lattialle niin, että olet eteenpäin. Kun käsivarret ovat suorat ja lattian suuntaiset, päästä oikea käsi oikealle nilkkaan ja vasen käsi vasempaan nilkkaan. Pidä olkavarret lattiasta koko.
Jalka piireissä
Löytää lattialla kädet ulos sivuille litteä lattiaan tukea. Pidä jalat noin 6 tuumaa lattialta, pidennetty. Kierrä alavartaloa vasemmalle ja tuo polvet kohti rinnasi. Ala oikealle, pidä polvet vetäytyessä ja pidennä niitä pyörimään alkuun. Tämä olisi suoritettava pyöreässä virtaavassa liikkeessä.
Jalka kiertyy
Valehtele lattialle käsivarret tukevasti. Kun lääkärisi pallo tarttuu alempien jalkojen väliin, laajenna jalat kohti kattoa. Hitaasti laske jalkasi vasemmalle, kunnes ne lähes nousevat maahan, nosta ne alkuun ja laske oikealle.
Lankakeräimet
Kun jalat lattialla ja käsivarret Sveitsin pallolla, pidä kehosi lankkuasennossa suorassa linjassa. Kierrä myötäpäivään liikkumia kyynärpäillä puoliväliin, sitten päinvastaiseen suuntaan kuin koko sarjasta.
Venäläinen kierre
Istu lattialle ja jalat taivutettu ja jalat muutama tuumaa lattiasta. Pidä lääketieteellinen pallo lähelle rintakehäsi ja nojata hieman takaisin. Kierrä ylävartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle pitäen lääketieteellisen pallon lähellä rintaasi.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
Haluatko tietää, miten puhua sujuvasti naisten kanssa? Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää sujuvan puhetta tytöille ja tehdä heistä toivoa sinua ensimmäisessä keskustelussa.
