Varovaisuusharjoitukset voivat auttaa selkeyttämään päätä ja torjumaan stressiä, joten mitä parempaa aikaa kokeilla niitä kuin matkalla (tai siitä) työstä? Matkustaminen osana laumoja kahdeksan tuntia ennen sinua on yksi monimutkaisimmista päivistä monien ihmisten kanssa, joten muutamien tietoisuusmenetelmien rakentaminen työmatkalla voi olla viisas liikunta hyvinvointiasi varten.
Se ei vie paljon poistamaan työpäivänne huolista, ja mitä enemmän käytät seuraavia kolmea tekniikkaa - Dani Binningtonin, joogaopettajan ja healthywholeme.com: n perustajan kanssa - helpommin löydät vähän levottomuutta.
Ensimmäinen asia, jota yritän kokeilla, on ottaa enemmän ympäristöönne töissäsi, keskittyen lähipäivään tai jotain menneisyydestä, mutta nykyisestä.
"Tämä tapahtui minulle harjoitellessani joogaa", sanoo Binnington. "Huomasin, että olin yhtäkkiä tietoinen pienistä asioista. Yleensä olet puhelimellasi tai ajattelet, mihin olet seuraavaksi. Mielesi ei tavallisesti ole nykyhetkellä - harvoin tunkeudumme siihen, mitä nyt teemme.
"Kävely on hyvä aika tehdä tämä, koska voi olla vaikea istua hiljaa ja meditoida kotona, mutta kun käymme, voimme laittaa puhelimemme pois ja miettiä:" Mitä voin kuulla? Mitä voin nähdä?"
"Sitten kun tulet jonnekin, sinusta tuntuu todella rento. Tajuat, että olet antanut mielesi taukoa, emmekä yleensä tee sitä."
Seuraava harjoitus yksinkertaisesti keskittyy hengittämiseen.
"Kokeile hengitystä kuudelle ja kuolemaan kuumaksi," sanoo Binnington. "Tulet rytmiin - juoksijat tekevät sen hyvin luonnollisesti. Tai hengitä neljää ja hengitä kuudelle. Se on toinen keino, jolla pidät mielesi sitoutuneena siihen, mitä teet juuri nyt, sen sijaan, että pesemäsi on pantava tai että tapaat pomoasi."
Katso aiheeseen liittyvät seitsemän parasta huolellisuusohjelmaa. Kuinka käyttää mielivaltaisuutta voittamaan haluasi? Mielenmukainen syöminen selitys
Lopullinen tekniikka, jonka Binnington suosittelee, on harjoittaa kiitollisuutta. Tämä voidaan tehdä milloin tahansa, mutta se on erityisen hyödyllinen, kun tunnet itsesi alhaalla tai vihainen jotain erityisesti.
"Toisinaan teen sen, kun tapahtuu jotain todella ärsyttävää tai kun olen todella vihainen tai mielestäni elämä on epäreilua", sanoo Binnington. "Kiitollisuuden harjoittaminen on todella hyvä tapa tuoda sinut pois niistä kielteisistä tunteista, koska on aina jotain, josta voi olla kiitollinen.
Se on hyvin erilainen eri ihmisille. Se voisi yksinkertaisesti olla, että olette tarpeeksi hyvässä asemassa, että seisot ja teet kupin teetä tai että sinulla on ihania ystäviä. Sen ei tarvitse olla jotain suurta, mutta sinusta tuntuu heti paremmalta.
"En sano unohda tai työnnä pois, miksi olet vihainen, järkyttynyt tai surullinen - ne ovat yhtä tärkeitä tunteita - mutta on hyvä tunnustaa sekä siksi, että joskus mielemme vetää meidät kohti negatiivisia asioita. Se on taipumus, että monet ihmiset ovat - samassa keskustelussa tai argumenteissa - niin rikkoen tavan käyttää kiitollisuutta on hyvä tapa tasoittaa asioita."
