Vaikka noudatat tarkimpia ruokavalion suunnitelmia, ei ole mitään syytä ottaa jälkiruokaa, jos se ei tule olemaan hoitoa. Ersatz-versiot browneeistä ja kakkuista, jotka poistavat kaikki hyvät tavarat, eivät tule täyttämään makeaa hammasta - jos jotain he vain tekevät väsyneestä todellisesta.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy täysin hävittää terveellisiä syömisi aikomuksia. Pienellä muokkauksella suosikki jälkiruokasi reseptiin voit ainakin varmistaa, että he ovat täynnä lihaksia ravitsevaa proteiinia.
Nämä Heather Davies'n reseptit, eli Protein Chef, ovat helppoja valmistaa, ja ne täyttävät makeat hampaasi ja kehittävät vähärasvaisen lihasten. Ei valehtele - he kiertävät hyvin.
Banaani split proteiini pannukakut
"Nämä banaani-split-proteiinipakkakut olivat innoittamana yksi suosikkini puddingista", sanoo Davies. "Halusin luoda uudelleen kaikki banaanin hajusteen proteiinipakattu pannukakku. Valkuaispitoisuus tekee siitä ihanteellisen välipalaa, joka tukee koulutustasi, kun taas karsinta tarjoaa kaikki banaanin hajoituksen elementit, mutta pienen osan rasvasta, sokerista ja kaloreista. Iloista syömistä!"
Ainekset (tekee 1-2 annosta)
Pannukakkujen osalta
- 30 g banaani-maustettua heraproteiinia
- 70 g kauraa
- 1 muna
- 1tsp leivinjauhe
- 200 ml maitoa
- Kookosöljy (tai haluamasi öljy)
Kasteluun
- 1 hienonnettu banaani
- 1kg Kreikkalainen jogurtti
- Sokeriton suklaakastike
- Kourallinen pähkinöitä
Menetelmä
- Lisää kaikki pannukakkujaineet sekoittimeen ja sekoita 45 sekuntia
- Lämmitä suositeltavaa öljyä keittoastiassa kohtuullisella lämmöllä
- Lisää taikina pannulle pienissä määrissä ja keitä minuutin kuluttua kummallakin puolella.
- Jatka tätä prosessia kaikkien taikina, lisää sitten täytteet ja nauti.
Ravinto (per annos): 584 kaloria, 48,4 g proteiinia, 75,3 g hiilihydraatteja, 10,8 g rasvaa
Suklaa & pähkinämehun proteiini juustokakku
"Sinun on yksinkertaisesti syödä juustokakkua samalla kun pienennät vyötäröäsi - ja se on luultavasti jotain, jota et uskonut voivasi tehdä kun olet kuntoilussa", sanoo Davies. Vielä parempi, jos syötät viipaleen tai kaksi tätä versiota, et jätä sinut tuntemaan vähän sairas ja koska se sisältää paljon vähemmän sokeria kuin perinteinen juustokakku-resepti, se ei anna sinulle sokeriruokaa ja kaatua, joka liittyy ylensyönteeseen ja energialohkoja.
ainekset
- 80 g (noin viisi) kevyttä ruuansulatuslihaa
- 130 g (noin 12) kaurikakkua
- 50 g kookosöljyä tai pähkinävoita
- 15 g sokerittomia karamellia tai suklaakastiketta
- 100 g proteiini-musaa
- 500g rasvatonta kermajuustoa
- 500g quark
- Valkosuklaa maapähkinävoi
- Tumma suklaa
Menetelmä
- Kuumenna uuni 180 ° C: seen / kaasu 4.
- Laita keksejä ja kaurakastikkeita sekoittimessa ja sekoita kunnes hienonnettu.
- Sulata pähkinävoi tai kookosöljy mikroaaltouunissa muutaman sekunnin ajan. Lisää kekseihin ja sekoita kunnes ne ovat täysin päällystettyjä.
- Kaada seos 8-tuuman (20 cm) löysäpohjaiseen kakku-tinaan ja paina seosta niin tiukasti kuin pystyt.
- Erillisessä kulhossa sekoita proteiinimousse, quark ja kermajuusto. Voittaa sen varmistaaksesi, että ei ole pulverimaita. Vihje seos keksipohjan päälle ja tasoita se.
- Paista 25-30 minuuttia.
- Poista uunista ja anna juustokakun päästä huoneenlämpöön. Jäähdytä jääkaapissa vähintään neljä tuntia ja poista sitten tina.
- Levitä valkoista suklaapähkinää voita päälle ja koristele sulatettua tummaa suklaata.
Ravinto (per viipale): 314 kaloria, 27,8 g proteiinia. 31,2 g hiilihydraatteja, 8,9 g rasvaa
Katso aiheeseen liittyvä suklaaproteiinipannukakku ihmisille, jotka harjoittivat kovasti pannukakunapäivääProteiinihuuhdetut reseptitHigh-Protein Snacks: nopeat ja helpot proteiinipakkaukset
Berry ja Honey Protein Smoothie
"Kun olet työskennellyt, lihakset tarvitsevat aminohappoja [proteiinin rakennusosat] tukemaan lihasten korjaamista, ja sinun on täytettävä glykosgeeni [tallennettu energia], jonka olet menettänyt harjoitellessasi", Davies sanoo. "Olen valinnut nopeasti vaikuttavan heraproteiinin, koska tämä smoothie on suunniteltu kulutettavaksi harjoittelun jälkeen.
Hiilihappoa varten olen valinnut hunajan, yksinkertaisen carbin, joka hajoaa nopeasti. Haluan mieluummin käyttää Steens Raw 15+ manuka hunajaa, jota pidän, koska se on kylmä puristettu. Tämä tarkoittaa, että luonnolliset aminohapot ja entsyymit hunajaan eivät vaurioidu lämmityksellä. Se myös säilyttää hunajan fenoliset yhdisteet, joilla on antioksidanttivaikutus - toinen suuri hyöty hyödyntämisprosessille.
"Valitsemani marjat ovat kaikki antioksidantteina, joiden uskotaan auttavan torjumaan harjoittelun aiheuttamien vapaiden radikaalien aiheuttamia haittavaikutuksia."
ainekset
- 30 g heraproteiini-isolaattia
- 30 g (2 kpl tsp) raakaa manukahunajaa
- 25 g jäädytetyt karhunvatukat
- 25g jäädytettyjä kirsikoita
- 25g jäädytettyjä mustikoita
- 200 ml vettä
