"Jos teet triathlons sitten hyvä uimari on todella tärkeää saada hyvä alku kilpailuissa", sanoo Don. "Mutta vaikka et olisi koskaan harkinnut uintikilpailun aloittamista, veteen pääseminen säännöllisesti on yksinkertaisesti hyvä tapa työskennellä ylävartaloasi, sydämesi ja keuhkosi hyvin vähäisessä määrin. Uinti on myös loistava tapa viettää elvytysistunnon raskaan ajamisen, ratsastuksen tai painojen jälkeen. Näin voit täydentää etumatkaasi, nopein uinti-iskun, näissä yksinkertaisissa vaiheissa."
SUOSITELTAVAT: Uintiin liittyvät edut
Kehon sijainti
Tasainen, korkea kehon sijainti luo vähiten vastustusta. Pään pitää olla koko aivohalvauksen ajan, ellet hengitä. Kun hengität, kääntäkää pääsi toiselle puolelle niin, ettet näytä korkeammalta kuin altaan puoli.
Ylärenkaan pyöriminen
Rungon kiertäminen mahdollistaa voimakkaat selkälihasi käynnistääkseen aivohalvauksen ja pyörii oikein, joten voit saavuttaa pidemmän ulottuvuuden aivohalvauksen edestä, mikä tekee niistä tehokkaamman. Kierto alkaa hartioilla ja taputtaa kehon alaspäin, jotta jalat voisivat vain kiertää hieman. Hartioiden tulisi pyöriä yhdestä lähes pystysuorasta asennosta toiseen, mutta ei niin pitkälle kuin 90 °. Kuvittele, että sylki kulkee kehosi keskellä ja pyöri ympäri tätä riviä.
Potkia
Jalat ovat vastuussa noin kymmenestä prosentista eteenpäin suuntautuvasta työntövoimasta. Jalkakipu tulee lonkan kielekkeiltä, ei polvilta, eikä sinun pidä mennä syvemmälle kuin kehosi syvyys. Pidä jalat lähelle ja mahdollisimman suoraa. Pidä nilkkasi rentoja ja jalat pidennetään mahdollisimman tehokkaaksi.
hengittäminen
Käytä kahdenvälistä hengitystä, joka hengittää joka kolmasosa, viidesosa tai jos sinulla on ilmiömäinen keuhkoteho, seitsemäs aivohalvaus. Hengitys vaihtoehtoisilla sivuilla kehittää symmetrisen uimapisteen. Keskity niskan kääntämiseen sivulle, sen sijaan, että nostat pään korkealta vedestä, mikä häiritsee kehon asentoa ja tasapainoa.
Arm-sykli
- Kädessesi pitäisi päästä veteen olkapääsi, puolivälissä pään ja vastakkaisen käden täydellisen laajennuksen välillä.
- Käsi tulee ensin sormenpäähän, sitten kämmentäsi etenevät eteenpäin ja vedenpinnan suuntaiset. Kun käsisi on kokonaan pidennetty, pääsi on sijoitettava kainaloosi.
- Nyt kääntykää kyynärpäähän olkapään sijaan ja pidä ranneesi ja käsi kädessäsi toimimaan meloa.
- Käsisi kulkee nyt keskimmäisen rungon keskellä, nopeuttamalla sitä. Pidä käsi lähelle kehoa ja lopeta käsivarsi täydellisesti lonkan viereen.
- Viimeinen vaihe alkaa, kun toinen kyynärpää poistuu vedestä aloittaaksesi seuraavan iskun. Pidä se korkeana kätesi alla. Hyvä ylävartalon kierto takaa sen tapahtuvan.
