Jos kirjoitat kuntosalille, joka on päättänyt päästä käsiksi tricepsiin, kuten kaikki teemme aika ajoin, triceps-painallus on todennäköisesti yksi ensimmäisistä harjoituksista, joita aiot tehdä. Se on yksinkertainen eristysliike, joka on yhtä tehokas liikunta kuin missään muualla kohdistamalla tricepesi ja rakentamalla lihaksia yläosien takana.
Triceps-painallus on harjoitus, joka vaatii kaapelikanavan käyttöä, joten sinun on lyödä kuntosalilla tekemättä (vaikka voit tehdä ersatz -version liikkumisesta käyttämällä vastuskaistaa, joka on kiinnitetty jotain tukevaa talossasi). Se on myös monia muunnelmia, joista osa löytyy seuraavilta sivuilta. Mutta ennen kuin teet sen, tässä on tapana saada naulata tavallisen vartalon pitsit.
Miten tehdä triceps Press-Down
Aseta kaapeli ylös palkin pääkorkeudella. Tartu baariin ja vedä seisomaan selkäsi suoraan ja kyynärpääsi istuvat sivuosi. Aseta jalat lonkkaan leveydellä toisistaan tai aseta toinen eteenpäin, jos se auttaa sinua tasapainottamaan. Vedä kaapeli alaspäin, kunnes palkki koskettaa reisiasi ja pysähdy puristamaan tricepesi alareunassa. Nosta sitten hitaasti palkki takaisin alkuasentoon. Varmista, ettet ole nojannut eteenpäin avustamaan puristusta ja älä anna kyynärpääsi jättää puolesi, muuten menetät jonkin verran huomiota tricepseihin.
