Melonta on harvinainen kuntoeläimistä - sydänkohtaus, joka keskittyy ylävartaloon. Tämä tekee siitä erinomaisen aerobisen vaihtoehdon vahinkoa kärsiville juoksijoille ja pyöräilijöille, ja se on erinomainen valinta kaikille, jotka haluavat irtoreuntaa vartaloaan, mutta eivät näe kuolleita vapaan painoja kuntosalilla.
Puhtaimmassa muodossaan melonta on helppoa. Kun käytät kaksiteräistä meloa, teet tieltä alasajoa tai, jos tunnet itsesi, voit vastustaa virtausta. Se eroaa melonnasta, koska jälkimmäinen käyttää lyhyempää, yhden terän meloa ja mönkijä usein polvistuu.
Selkäsi, käsiisi ja hartioillasi olevat lihakset tekevät työtä, mutta jalat eivät pääse irti. Kajakin liikuttamiseen tarvittava tasapaino ja ajomäärä tulee koko kehosta, joten vahvistat ydintäsi.
Se on myös jännittävä tapa harjoitella harjoittelujasi, ja vie sinut osille Lontooseen, jota et ole koskaan ajatellut käyvän. Vedenotto voi olla pelottava mahdollisuus, mutta Lontoossa on runsaasti klubeja ja keskuksia auttamaan aloittelijoita.
"Rauhallisella ilmapiirillä ja kokemalla tuosta uudesta ympäristöstä se on hieman haasteellista", sanoo Pascell Blackwell, toimitusjohtaja Lee Valley White Water Center. "Et istu siellä katsomassa kelloa kuntosalilla tai yrittämään vastaamaan jonkun toisen vauhtia juoksumattoon."
Missä kokeilla melonta ja melontaa Lontoossa
Lee Valley White Water Centerissä sijaitsevassa Waltham Crossissa voit saada 5 £ laitteiston suljettuun järvelle, joten et pääse liikkumaan, jos se muuttuu päärynän muotoiseksi. Myös aloittelijoille on tarjolla kursseja. £ 5 valvotulle istunnolle, £ 10 opastetulle istunnolle, gowhitewater.co.uk
Jos et halua päästä suoraan joelle, Putney Bridge Canoe Club järjestää useita istuntoja viikossa uima-altaassa. Allaslaskelmat maksaa vieraille 10 €, putneybridgecc.co.uk
Voit yhdistää melontapastasi-istunnon pienellä nähtävyyksellä tekemällä matkan Kayaking Lontoossa. £ 72 Discover Lontoon kiertueelle, kayakinglondon.com
Lisätietoja melonta- ja kanoottikerhoista, joista monet tarjoavat maistiaistuntoja, käy canoelondon.com
Kansallinen go-melontaviikko
Jos motivaatioon kohdistuva työ on motivaatiota, mene kansalliseen Go Canoeing Week -tapahtumaan. Kampanja kestää 28.5.-5.6. Ja järjestäjät ovat määrittäneet 30.000 mailin kumulatiivinen tavoite, joka on Rion matka kaikille osallistujille. Jotta ne saavuttaisivat tämän tavoitteen, tapahtumia ei ole. Aloittelijat voivat nauttia käynnistyssessioista tai opastetuista matkoista, kun taas kokeneet voivat ottaa yhden, kolmen tai kuuden meripeninkulman reitin. Jokainen kilometri vettä, mitä tahansa omalla käyttövoimalla, voidaan kirjautua sivustolle, joka auttaa yleisen tavoitteen saavuttamiseksi. gocanoeingweek.org.uk
Viisi melontavinkkejä ohjaaja Adam Chineryilta
1. Käytä ydintäsi
"Pidä hyvää asennetta päänne kanssa ja käytä koko kehoa meloa varten", sanoo Chinery, joka on Brightonin vesiurheilun omistaja. "Tehokkuutta tulisi tuottaa ytimestän sijaan käsiisi ja harteillesi."
2. Lyö ja vedä
"Kun meloa, kuvitella, että olet lävistys eteenpäin ja sitten vetämällä takaisin käsivarrestasi. Tämä liike auttaa sinua parantamaan stroke-tekniikkaa."
3. Aivohalvaus ja liukuminen
"Jokaisen iskun jälkeen, anna kajakin liikkumaan sekunnin ajaksi ennen kuin seuraa. Näin tekeminen vaatii paljon vähemmän energiaa ja on paljon tehokkaampi kuin vain melonta mahdollisimman nopeasti."
4. Säädä hengitystäsi
"Hengitä sisään ja ulos jokaisen aivohalvauksen kanssa ja yritä saada johdonmukainen rytmi. Tämä auttaa sinua rakentamaan vauhtia ja lisäämään kestävyyttäsi."
5. Pysy turvassa
"On tärkeää tuntea rajat ja ottaa sääolosuhteet huomioon melontaa. Henkilökohtainen turvallisuus on tärkeintä vedessä."
