Tiedämme hyvin, että juoksumattoon kulunut aika voi usein pysähtyä. Jos olet kyllästynyt kuntosalirutiinistasi, apua on käytettävissä. Suosikkien tapojen päästäkseen kuntosalille, sinun ei tarvitse enää viettää tuntikautta juoksumatolla taas! Korkeat viisi.
1. Tabata
Aikaa säästävästä rasvanpolttoa varten korkean intensiteetin harjoittelu on yksi parhaista tavoista saada enemmän bangia potilaallesi kuntosalilla. Ja nopein tapa? Sen täytyy olla Tabata. Lämmittely ja jäähtyminen sivuun, harjoittelu kestää vain neljä minuuttia lepoaikojen mukaan. Tällä ei ole mitään huonoa, erittäin nopeaa menetelmää. Älä unohda tehdä liikkuvuutta harjoituksia lämmetä ja venyttää jäähtyä.
Suorita 20 sekuntia kestävyysharjoituksia, kuten kyykkyjä, kettlebell-keinuja tai lääketieteellisiä palloja, ja sen jälkeen 10 sekuntia täydellistä lepoa. Toista kahdeksan kertaa.
2. Piirit
Jos sinulla on vähän aikaa, käytä hienoja laitteita tarjolla kuntosalilla. Hyvistä terveysklubeista löytyy TRX, kettlebells ja hiekkasäkkejä, ja olisit tyhmä olla käyttämättä niitä. Tutustu harjoitteluun rutiineihin, joilla voit treenata erilaisten kuntosalilaitteiden avulla. Muista pitää lepoajat lyhyt ja voimakkuus, jos tavoitteena on polttaa rasvaa.
3. Kardio
Jos haluat käyttää cardio-koneita, mutta älä fancy spin luokka, miksi ei yhdistä useita koneita yhdessä istunnossa välttää kyllästyminen? Kokeile 15 minuuttia treadmillillä, 15 minuuttia pyörällä ja 15 minuuttia soutulaitteella - voit jopa heittää joitain vastarintaliikkeitä jokaisen siirtymän välillä maustamiseen. Interval-koulutus on hyvä vaihtoehto, mutta aloittelijat voivat aina aloittaa tasaisella tahdilla.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
