Kuvittele, että käytät vaikeinta harjoittelua elämässäsi, joka huokaisee jokaisen hengenvetoon, kun lihakset vihoavat vastalauseena. Kuvittele sitten, että harjoittelet, kun joku muu yrittää lyödä sinut niin kovaa kuin mahdollista. Se on nyrkkeily, ja se sopii sinulle kuin mihinkään muuhun.
Legendaarinen nyrkkeilijä Barry McGuigan kutsuu sitä "lävistyspukuiseksi". Puhuimme McGuiganille ennen uuden elokuvan julkaisemista Leukaluu, jonka vuoksi hän auttoi kouluttamaan tähtiä Johnny Harris, itse entinen amatööri nyrkkeilymestari. McGuigan jätti meidät ilman illuusioita haastetta nyrkkeilyn lahjoista.
"Rei'itys on täysin erilainen kuin se yleensä sopii. Voit olla kunnossa kuin kirppu ja nyrkkeily silti ehdottomasti murskata sinut ja jättää sinut massan hiki erittäin nopeasti. Punching itsessään pakottaa kehon ja lihakset. Sitten sinun täytyy tottua iskeytyä."
Onneksi voit tehdä jonkin verran töitä nyrkkeilyyn tarvitsematta ilman kasvoja. McGuiganin mukaan urheilun koko kehon vaatimukset edellyttävät, että yhdistelmäharjoitukset, jotka käyttävät lävistysliikkeitä, ovat paras panostasi killer-nyrkkeilypiiriin.
15-minuutin nyrkkeilyharjoituspiiri
Suorita tämä kuusi harjoituspiiri McGuiganiin työskentelemällä 30 sekunnin ajan suurimmalla voimakkuudella, lepää 30 sekunniksi, sitten siirtymällä seuraavaan harjoitusohjelmaan. Täysi kierros kestää kolme minuuttia. Tavoitteena on valmistaa viisi kierrosta yhteensä 15 minuutin harjoitteluun, joka varmasti jättää sinut jännittävään sotkuun.
1. Burpee
Tiedät sen olevan kova harjoittelu, kun se alkaa burpees. Nosta seisomaan, pudota sitten kouruun ja potkaise jalkojasi taaksepäin päästäksesi puristusasentoon. Sitten hyppää jalkasi eteenpäin, nouset ylös ja hyppää ilmaan. Toistaa.
2. 1-2 pussia, astu vasen, 1-2 pussia
Klassinen jab-ja cross-yhdistelmä. Heitä yksi niistä, astu sisään, astu sisään ja heittää toinen 1-2 yhdistelmä. Harjoittele lävistustekniikkaasi tämän ohjeen avulla neljään perussiipaan.
3. Vangin kyykky
Laita kätesi pään taakse, jos haluat olla pidätettynä ja pudota sitten kyykkyyn, kunnes reisit ovat rinnan lattiaan nähden. Nouse ylös ja toista sitten.
4. Korkea polvet ja suorat laukaukset
Kun teet korkeita polveja paikan päällä, heittäkää suoraan iskuja (ilmaon, ei laukkuun) varareilla. Jos luulet, että tämä on haaste koordinaatiolle, odota vain vaihe kuusi.
5. Laatta
Tiedät tämän. Hyväkää asema - tuetut kyynärät ja varpaat, kehosi muodostaa ramrod-suoran linjan olkapäistä jalkoihin - ja pidä se ajan väliajoin.
6. Korkea polvet ja uppercuts
Kierrä virtapiiri joissakin korkeissa polvissa samalla kun heitetään uppercut-iskuja (jälleen, ilmalle). Testi sekä kuntosi että koordinaation kannalta.
SUOSITELTAVAT: Carl Frochin nyrkkeilyharjoittelu
Jawbone julkaistaan elokuvateattereissa 12. toukokuuta ja DVD: llä ja Blu-ray-levyllä 29. toukokuuta
