Kun voimakas jano iski erityisen energisen toiminnan jälkeen, luonnollinen vaste on saavuttaa lasillinen vettä. Ja tämä ei ole huono idea - kukaan ei kritisoisi sinua juomavedestä - mutta joskus kehosi tarvitsee enemmän kuin H20 vain. Joskus kehosi tarvitsee elektrolyyttejä.
Onneksi elektrolyyttejä ei ole erityisen vaikea tulla. Kaikki tiedot siitä, mitä elektrolyytit tekevät ja miksi sinun on täydennettävä niitä harjoittelun jälkeen, Valmentaja puhui johtaja Ieva Alaunyte, rekisteröity ravitsemustieteilijä ja senior scientist Lucozade Sport, käynnistää FitWater, uusi elektrolyytti-rikas juoma.
Mitkä ovat elektrolyytit?
"Yksinkertaisesti sanottuna elektrolyytit ovat mineraaleja", sanoo Alaunyte.
Löydät ne ruokavaliostasi. Natriumia, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia on joitain niistä.
"Löydät myös elektrolyyttejä jokaisessa kehon solussa. Ihosi, lihassolut, aivot - ne kaikki sisältävät nesteen elektrolyyttejä."
Miksi tarvitset elektrolyyttejä?
Niinpä elektrolyytit ovat kaikkialla, mikä on hyvä, koska ilman niitä kehomme pysähtyy toimimasta.
"Siellä on monia erilaisia elektrolyyttejä, ja niillä on erilaisia toimintoja kehossa", sanoo Alaunyte.
"Yksi tärkeimmistä tehtävistään on seurata nesteytymistä ja varmistaa, että olet hydratoitunut."
Elektrolyytteillä on myös tärkeä rooli solujen välisissä kommunikaattoreissa - esimerkiksi ne välittävät sähköisiä impulsseja aivoista, jotka aiheuttavat lihasten supistumista liikkuessasi.
Miksi he ovat erityisen tärkeitä, kun harjoittelet?
Suurimman osan ajasta sinun ei tarvitse harkita elektrolyyttitasapainoa paljon, koska saat todennäköisesti kaiken tarvitsemasi päivittäisistä aterioistanne, mutta se muuttuu, kun hikoilet.
"Kun käytät, ei vain menetetä vettä, mutta menetät myös elektrolyyttejä", sanoo Alaunyte.
Saat elektrolyyttejä jokapäiväisestä ruokavaliostasi, mutta ihmiset, jotka käyttävät, tarvitsevat suurempia määriä elektrolyyttejä, täydentämään sitä, mitä he menettävät hikiharjoituksen aikana.
"Nestemäisten nesteen menettäminen vain 2% voi aiheuttaa nestehukkaa. Jotkut dehydraation oireista ovat päänsärky, eivätkä voi keskittyä samoin ja lihakset eivät ole yhtä tehokkaita. Kaiken kaikkiaan sinun on vaikea käyttää ja nauttia siitä vähemmän, jos et ole täysin hydratoitunut."
Luonnollisesti useimmat ihmiset kääntyvät vedestä nesteytykseen, mutta rasituksen aikana juomavesi voi yksinään laimentaa elektrolyyttitasojaan, ja se voi jopa johtaa hyponatremiaan - matalaan veren natriumia. Tämä vaikuttaa joskus amatööriurheilun juoksijoihin, jotka ovat huolissaan dehydratoinnista ja lieventää paljon vettä tapahtuman aikana.
SUOSITELTAVAT: Half Marathon Training Guide: harjoitusohjelmat, vinkit ja paljon muuta
Kuinka intensiivinen harjoitustasi tarvitsee tehdä käyttämällä elektrolyyttijuomaa kannattava?
Heti kun alkaa hikoilla, alkaa menettää elektrolyyttejä. Olipa sinun tarvetta korvata ne suoraan, eikä luottaa ruokaan, riippuu harjoituksenne intensiteetistä (ja kun seuraava ateria on).
"Olemme kaikki hyvin erilaisia, ja se riippuu siitä, kuinka paljon sinä hikoilet, mitä ympäristöä harjoitat ja kuinka paljon harjoittelet," sanoo Alaunyte.
"Mutta tavallisesti 30-60 minuutin aikana kohtalaisen voimakas liikunta todennäköisesti menettää puoli litraa litraan kehon nestettä. Sen avulla menetät elektrolyytit, ja haluat täydentää sitä, mitä menetät."
Ovatko ihmiset hukkaan enemmän elektrolyyttejä kuin toiset?
"Se riippuu siitä, kuinka sopivaa olet ja kehosi koostumus. Myös jotkut ihmiset vain hiki enemmän tai hikoilevat enemmän elektrolyyttejä ", sanoo Alaunyte.
Jos hiki todella pistä silmänne ja jättää valkoiset merkit iholle tai vaatteille liikunnan jälkeen, voit hyvin olla suolainen villapaita, mikä tarkoittaa sitä, että kannattaa kiinnittää enemmän huomiota elektrolyyttitasosi tasoon.
Mitkä ovat eri elektrolyytit, joita tarvitset?
Tähän asti olemme ottaneet elektrolyytit yhdeksi suureksi onnelliseksi perheeksi, mutta jotkut ovat erityisen tärkeitä korvaamaan käyttäessään.
"Elektrolyytit, joita menettelet suurimmassa määrin hikissä, ovat natrium ja kloridi, vaikka menetät myös muita, kuten kalsiumia ja magnesiumia", sanoo Alaunyte.
"Kaikilla niillä on toiminto nesteytyksessä, mutta natrium on erityisen tärkeä. Kalsium on tärkeä luita ja lihasten toimintaa varten, kun taas magnesium auttaa estämään väsymystä."
Miten elektrolyyttijuomat eroavat urheilujuomista?
"Urheilujuomat on suunniteltu hydratoimaan, mutta myös tarjoamaan energiaa suorituskyvylle", sanoo Alaunyte.
"Ne sisältävät elektrolyyttejä, mutta ne tarjoavat myös kaloreita hiilihydraattien muodossa. Pitempää tai vaikeampaa urheilujuomaa voi auttaa pitämään sinut menemään, mutta harvaan harjoitteluun tai jos et halua urheilujuomien kaloreita, elektrolyyttijuoma, kuten FitWater, voi auttaa. Liikuntajuoma sisältää yleensä yli 100 kaloria pulloa, kun taas vedellä ei ole lainkaan."
SUOSITELTAVAT: Miten polttoainetta 100-Mile Sportive
