Tapaa asiantuntija: Dr Nicole Avena, neurotieteilijä ja kirjoittaja Mitä syödä kun olet raskaana (£ 8.49, Ten Speed Press).
Houkutteleminen, koska se voi olla lohduttavaa roskaruokaa myöhään raskauden aikana, ruokkimalla kehosi oikeilla ravintoaineilla voi olla merkittävä ero sinulle ja vauvasi tässä vaiheessa. Viisaiden ravitsemuksellisten valintojen tekeminen voi lievittää raskauden myöhäisiä oireita, auttaa valmistamaan kehosi työhön ja parantamaan vauvan kehitystä.
Mango
Ruokavaliovalmisteiden korkea kulutus C-vitamiini auttaa lisäämään ihon elastisuutta synnytyksen aikana. "Mango on erinomainen C-vitamiinin lähde", sanoo tohtori Nicole. "Muita hyviä lähteitä ovat appelsiinit, papaija, greippit ja mansikat."
Saksanpähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti fosforia, mikä auttaa vauvaa rakentamaan voimakkaita luita ja hampaita. Tämä mineraali on myös DNA: n osa. "Vauvasi" sisältää "noin 20 grammaa fosforia, kun hän on syntynyt, joista suurin osa on kertynyt raskauden viimeisten kahdeksan viikon aikana, joten varmista, että syövät tarpeeksi", kertoo tohtori Nicole. Fosforihoito on myös välttämätöntä veren hyytymiselle ja lihasten supistuksille, joten se on elintärkeää elimistössä raskauden aikana.
Vesimeloni
Tämä superruoka tarjoaa sinulle koliinin, ravintoaineen, joka siirretään suurina määrinä äidistä sikiöön, mikä auttaa aivosoluja kehittyä oikein.
Mutta tarvitset runsaasti, joten jäljellä on joitain jäljellä elimistölle, koska se myös auttaa unia ja lihasten liikkeitä - elintärkeää, kun valmistaudut työhön. "Vesimelonin korkea vesipitoisuus (92%) on lisättävä, mikä lisää päivittäisen tarpeittesi tavoitearvoa kolme litraa päivässä raskauden aikana", lisää tohtori Nicole.
Etkö ole varma, mitä päivämääräsi on? Kokeile käyttää eräpäivämäärälaskettimme saadaksesi tietää.
