Jokainen haluaa edistystä koulutuksestaan. Jos yrität laihtua, haluat nähdä pienemmät numerot vaa'alla, kun taas juoksijat ja pyöräilijät ampuvat nopeampia aikoja tai pidempiä matkoja. Kuntosalirenkaissa edistys tarkoittaa raskaampien painojen nostamista, sillä ylimääräinen pari kiloa lisäämällä kyykkyyn tai pysähtymiseen on lopullinen merkki, joka vahvistuu.
Kuitenkin, menossa all-out että ylimääräinen paino voisi hyvin olla haitallinen pitkällä aikavälillä, kuten Joel Freeman, Beachbody super valmentaja, selittää.
Mitkä ovat ongelmia, joita voi syntyä, jos yrität nostaa liian raskasta?
Yksinkertainen vastaus on vammoja! Kuntomaailmassa on enemmän neuvontaa kuin koskaan aiemmin sosiaalisen median ansiosta, jossa on laaja mielipide siitä, mitä nostavat, miten nostetaan ja mitä erilaisimpia nostoja. Ongelmana on, että useimmilla ihmisillä ei ole riittävän vakaa säätiö tai tarvittava määrä tietoja tai valmennusta tekemään monia harjoituksia, joita he näkevät.
Yritetään nostaa enemmän kuin kehosi on valmis voi helposti aiheuttaa vahinkoa, kuten herniated levy tai revitty ligaments, joka voi vaikuttaa ei vain sinun koulutus, mutta koko elämäsi.
Kuinka voit kertoa, käytätkö liian painavaa painoa?
Valvonta ja asianmukainen muoto. Sinun tulisi aina pystyä hallitsemaan mitä tahansa painoa, jota yrität nostaa ilman, että vaarannat oikean muodon ja nostokohdan. Tämä ei tarkoita sitä, ettet haastaisi lihaksia ja se, mitä voi saada tarkkailija voi auttaa. Mutta jos et kykene täysin osallistumaan ensisijaisiin lihasten kanssa, jotka yrität työskennellä, sinun kannattaa poistaa paino. Joten esimerkiksi sinun pitäisi tehdä rintapuristin ilman, että olkavarsiasi olisivat olleet avuksi, tai umpikujaan ei pitäisi olla kaareva selkäsi.
Katso aiheeseen liittyvää Home Workout: Pienet käsipainot, suuret shouldersThe Bodyweight Workout, joka rakentaa suuret lihaksetSuorassa kuntosalissa harjoittelu rutiineja aloittelijoille
Onko olemassa harjoituksia erityisesti silloin, kun on erityisen tärkeää välttää liiallista painoa?
Harjoitukset, jotka ovat hyvin varovaisia, ovat sellaisia, jotka aiheuttavat painetta tai painetta selälle. Ironista kyllä, nämä ovat harjoituksia, joita useimmat ihmiset haluavat nostaa raskasta. Takaisin kyykky- ja pylväsrunko on kaksi pääharjoitusta, joita ehdotan aina kevyemmiksi - sinun pitäisi työskennellä kontrollin sijasta suurimman painon sijaan. Runsaasti vaihtoehtoisia harjoituksia rakentaa samat lihakset ja selänne kiittää sinua pitkällä aikavälillä.
Onko sinulla mitään neuvoja siitä, miten kuntosali aloittelijoille pitäisi kasvattaa painoa, jota he käyttävät ajan myötä?
Kärsivällisyys ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa painonnostossa. Sinun lihakset kasvavat, jos haastavat heidät, niin kauan kuin annat heille aikaa toipua istuntojen välillä ja polttoainetta asianmukaisesti. Pidä enemmän huomiota siihen, että haastava erityinen lihastesi työskentelet - niin kolme kymmenestä edustajaa viidestä tai kuudesta harjoituksesta, jotka toimivat lihaksessa - sen sijaan että yrittäisivät tehdä niin paljon painoa kuin mahdollista. Jos pystyt nostamaan samaa painoa kahdella tai kolmella viikolla, yritä lisätä painoa pienissä erissä menettämättä muotoa ja säätöä. Tämä auttaa myös estämään vammoja ja kääntämään edistystäsi.
