Se on yksi itsepäisimmistä harjoittelun myytteistä siellä - että tuhansia sit-ups on tapa saada kuusi-pack. Totuus on, että kuusi pakkausta valmistetaan keittiössä, ei kuntosalilla, ja lukemattomien istuvuuksien häivyttäminen todennäköisemmin aiheuttaa surkean alaselän kuin kuuden pakkauksen.
Puhuimme Connor Minneyn, Barry's Bootcamp -valmentajan, kanssa siitä, miksi sit-ups eivät ole älykkäin reitti showy abs - ja mitä todella on.
Ovatko istuvuudet kuusi pakkausta?
Sit-up on itse asiassa vähiten tehokas abs-harjoituksen voit tehdä. Päivän 100 istuttaminen ei muuta kehoa pienintäkään.
Kuinka saat kuusi pakettia?
Et tule näkemään abssiasi, jos on kehon rasvaa tavalla, joten sinun on tarkistettava ruokavaliosi - se on numero yksi asia. Kun olet menettänyt painon, voit alkaa nähdä absosi, sitten se on peruskoulutuksesta ja lihasten kehittämisestä.
Vaikka sinulla on kehon rasvaa, on tärkeää olla vahva ydin. Sinun sisäiset viistot, erektiolaudat, poikittaiset vatsalihakset - ne ovat syvälle valehtelevat lihakset, joita et näe, mutta et tule näkemään kuutta pakettia, ellei ydin ole vahva.
Joten kun olet lajitellut ruokavaliosi, mitä harjoituksia sinun pitäisi aloittaa?
Sinun pitäisi aloittaa kehittämällä ydin sisäpuolelta ulos, ja parhaimmat asiat ydin ja nähdä abs ovat yhdiste harjoituksia. Deadlifts, kyykky ja yläpuoliset puristimet kytkeytyvät jokaiseen lihakseen sydämeesi. Sitä suosittelen - ellet ole täydellinen aloittelija. Siinä tapauksessa on olemassa harjoituksia ydin ja abs, että voit tehdä kotona. Esimerkiksi pitämällä kantoja, kuten lankku ja lankku. Ne vahvistavat selkärangan ympärillä olevia ydinliikkeitä.
Aloittelijoille lankku on todella helppo, mitattavissa oleva asia, jota he voivat tehdä. Pidä se aluksi 30 sekunnin ajan ja pidä harjoitustyötä niin, että voit pitää sitä pidempään ja pidempään.
On paljon tapoja pitää lankku - kyynärvarret, korkealla lankku kädelläsi tai sivulevy kädet tai kyynärpäät. Tai voit valehtella selkääsi ja pitää ontto tai "lautasen" pidä. On niin paljon harjoituksia, joita voit tehdä vain oman ruumiinpainon, tai käsipaino tai vastus nauha.
Kun tarvitset sydänsi ja abssiasi seuraavalle tasolle, silloin käytät nippusillan niille yhdistelmäharjoituksille, jotka muokkaavat lihastasi ja muokkaavat niitä.
Katso aiheeseen liittyvät Six Pack -ruokavalio: 27 ruokaa, jotka auttavat ilmaisemaan absAbs-harjoitukset kuntosalille: Circuits for Upper Abs, Lower Abs, ja Obliques ja CoreThe Sammakko Sit-Up on Murder on Abs
Kuinka työskentelet pintapuolisilla lihaksilla?
Sinun täytyy lyödä ydintä eri kulmista. Esimerkiksi kaikki selässäsi makaavat ja jalat liikkuvat osuvat alempi abs. Jos haluat kääntää sivulle sivut.
Usein voit tehdä saman harjoituksen ja kallistaa kehosi - joten jos rullaa hieman sivulle ja jalka nousee, osut vinosti. Jos valehtelet selkääsi ja jalkasi kohottavat, osut alempiin absosiin. Sama harjoitus, kehon eri osat. Kulmat, kulmat, kulmat.
Ovatko sit-up kokonaan ulos sitten? Tai voidaanko ne tehdä tehokkaasti?
Voit tehdä istuntoja, mutta tee ne heti harjoituksen päätyttyä, koska se on vähiten tehokas abs-liikunta ja käytä muunnelmia. Valehtele selässä, jalkasi lattialla ja kädet sivuillasi. Istu koko matkan päähän niin, että selkäsi on suora, ja säädä laskeutumisesi alas. Se on yksi sit-up.
Yritä sitten tuoda jalat ylös, taivutettu polvilla niin, että alaosat ovat kohtisuorassa lattiaan, kyynärpääsi ovat leveät ja murskata niin, että kyynärpäät koskettavat polvoja. Sitten kun laskeudu uudelleen, yritä pidentää yksi jalka ulos ja tuoda jalka takaisin kun istut.
On niin monia muunnelmia rypistystä, jotka käyttävät jalkoja tai eri kulmia. Jos sinun on todella tehtävä sit-up, mieti mitä laitteita ja kulmia voit käyttää teidän eduksi.
