Monilla tavoilla puristusvoima on lopullinen painonpudotus. Se on yksinkertainen siirto, joka vaatii nollaa laitteistoa ja minimaalisen tilan, ja on hieno mahdollisuus, että se on ensimmäinen paino, jota olet koskaan tehnyt. Kun joku haukkuu sinut pudottamaan ja antamaan heille 20, on vain yksi harjoittelu, joka tulee mieleen.
Se on myös kovaa. Puristustyö on ylevä lihakset, erityisesti rintakehän, hartioiden ja tricepuksien, villi testi. Sinun ydin hyötyy myös standardin puristuksesta, ja jos esität muutamia perusmuutoksia liikkeellä, voit rekrytoida entistä enemmän lihaksia.
Ennen kuin aloitat puristustyön muuttamisen, on kuitenkin tärkeää varmistaa, että lomake klassisessa liikkeessä on oikein. Vaikka olet tehnyt miljoonasi puristuksia aikaasi, varmista, että tarkistat lomakkeen seuraavasta tekniikan oppaasta. Se on vähän kuin lennonhoitajien katselu, kun he näyttävät sinulle turvallisuusmenettelyn. Toki, voit näyttää hyvältä jättämällä sen huomiotta, mutta haluat toivoa, että kiinnität huomiota, kun kiinnität happea naamalle vahingossa.
- Aloita kaikilla neljällä, kädet leveydellä toisistaan ja jalat hip-leveydellä toisistaan - liikuttaessasi jalkojasi toisistaan erillään helpottavat toisiaan helpottaen.
- Suorista aseesi. Pidä lantasi linjassa olkapäätsi koko liikkeessä.
- Laske rintakehäsi maahan taivuttamalla kyynärpäät pitämällä ne sivuillasi. Haukkuminen kyynärpäät toimii rinnassa enemmän, mutta pitää ne lähellä sinua kohdistaa triceps enemmän. Mitä lähemmäksi rintakehäsi pääsee lattiaan, sitä parempi, ellei päätä vain makaamassa. Se ei auta ketään.
- Paina takaisin ylös. Tee sitten kaikki uudelleen.
30 päivän puristus-haaste
Kun olet oppinut lomakkeen, on aika vastata tätä haastetta, jonka on suunnitellut Maximuscle-asiantuntija henkilökohtainen valmentaja Paul Olima. Ensimmäiset päivät rakentuvat säännöllisin painalluksin, mutta ennen pitkää heitetään joitain muunnelmia sekoitukseen, joten varmista, että tiedät jokaisen puristustyypin lomakkeen ennen alkamista.
Tämä on erittäin kova haaste, joten jos katsot alla, saat pelästyttää mieluummin pelkoa kuin jännitystä. Saatat kuitenkin ehkä syödä ensimmäistä kertaa helpommin saavutettavia 30 päivän lankakysymyksiämme tai 30 päivän pakettihaastetta, joka voi skaalata ylös tai alas nykyisen kuntotason mukaan.
| Päivä 1 | 20 puristusta |
| Päivä 2 | 25 puristusta |
| Päivä 3 | 30 puristusta |
| Päivä 4 | 35 puristusta |
| 5. päivä | 2 sarjaa 20 puristusta |
| 6. päivä | 2 sarjaa 25 puristusta |
| 7. päivä | 2 sarjaa 30 puristusta |
| 8. päivä | 2 sarjaa 35 puristusta |
| 9. päivä | 45 puristusta |
| Päivä 10 | 30 puristusta + 10 timanttipuristusta |
| 11. päivä | 35 puristusta + 15 timanttipuristusta |
| 12. päivä | 35 puristusta + 20 timanttipuristusta |
| 13. päivä | 40 puristusta + 20 timanttipuristusta |
| 14. päivä | 40 puristusta + 25 timanttipuristusta |
| 15. päivä | 45 puristusta + 25 timanttipuristusta |
| 16. päivä | 50 puristusta + 25 timanttipuristusta |
| 17. päivä | 2 sarjaa 30 puristusta + 30 timantti puristusta |
| 18. päivä | 2 sarjaa 35 puristusta + 30 timantti puristusta |
| 19. päivä | 60 puristusta + 30 timanttipuristusta |
| 20. päivä | 30 putoaa puristuspuristimia + 30 puristusta + 30 timanttipuristusta |
| 21. päivä | 35 vähenevät puristustöitä + 35 puristusta + 30 timanttipuristusta |
| 22. päivä | 35 putoaa puristustöitä + 35 puristusta + 35 timanttipuristusta |
| 23. päivä | 40 vähenevät puristustöitä + 35 puristusta + 35 timanttipuristusta |
| 24. päivä | 40 putoaa puristuspuristimia + 40 puristusta + 35 timanttipuristusta |
| 25. päivä | 40 putoaa puristuspuristimia + 40 puristusta + 40 timanttipuristusta |
| 26. päivä | 45 putoaa puristustöitä + 40 puristusta + 40 timanttipuristusta |
| 27. päivä | 45 putoaa puristustöitä + 45 puristusta + 40 timanttipuristusta |
| 28. päivä | 45 vähenevät puristustöitä + 45 puristusta + 45 timanttipuristusta |
| 29. päivä | 50 vähenevät puristustöitä + 50 puristusta + 45 timanttipuristusta |
| 30. päivä | 100 puristusta |
