Lattia-lippu: Tämä lattiapohjainen muunnelma Bruce Lee'n klassisesta lohikäärmeen lipusta kiinteyttää kuusi pakettia ja kehittää lihaksia selkärangan ympärillä. Alkuperäinen liike tehdään makaamassa penkillä ja tarttumalla sivuille pitämään ylävartalon vakaana ja siihen liittyy kontrolloitu epäkeskoliike kasvaa lihaksia. Penkillä pitäminen helpottaa jalkojen nostamista liikutuksen kärkeen. Lattia-lippua käytettäessä käytetään enemmän raakaa ydinvoimaa samankeskisen (nosto) vaiheen aikana, joten keskitytään abs -siirtymän lihasten kuituihin. Työskentelyssä nämä kehittävät dynaamisen lujuuden ja selkäytimen tuen sopivaksi kosketusurheilulle, kuten rugbylle ja MMA: lle, jotka pyrkivät jättämään sinut litteäsi perseeseen.
Kuinka tehdä se
- Valehtele maahan kädet sivuillasi ja kämmenten litteillä lattialla.
- Nosta jalat ja ydin pois pohjasta, kunnes ne osoittavat suoraan ylös kattoon.
- Laske hallinta, paina kätesi käden läpi ja vakauttaa itsesi.
Kuntosali: Jos pystyt jo näkemään kuuden pakkauksen kolmanneksen kolmanneksen mutta kamppailee saadaksenne ratkaisevan pohjaosan murtamaan täydelliseen ABS-osaan, tämä on sinulle tehtävä. Kehon nostaminen muodostamaan ylösalaisin V aktivoi kaikki abs-lihakset sekä syväsydämissydämiset lihakset ja suorista jalat ilman jalkojen koskettamista lattialle asettaa jännityksiä koko ytimessäsi. Pidä kukin hiljainen ja kontrolloitu maksimaalinen hyöty.
Kuinka tehdä se
- Aloita puristuspaikassa molemmilla jaloilla lepäämällä kuntosalilla.
- Piirrä jalkasi käsiisi ja taivuta lantiolla, kunnes kehosi muodostaa V-muodon ja palaa alkuun.
Tuulilasinpyyhkijät: Monet liikkuvat toimivat kuusi-pakkauksessasi, mutta harvat testata koko ydintäsi niin perusteellisesti kuin nöyrästi nimetty tuulilasinpyyhkijä. Jalkojen pitäminen pään yläpuolella - ja valvonnan alaisena - pitää jatkuvasti jännittyneenä abssiassa ja vinossa, ja pyöriminen puolelta toiselle tehostaa huomattavasti. Pidä kukin hitaita ja kontrolloituja, jotta nämä lihakset toimisivat mahdollisimman hyvin.
Kuinka tehdä se
- Kiinnitä vetopalkki kädet olkapään leveydestä toisistaan.
- Nosta jalat, kunnes jalat ovat palkin yläpuolella.
- Laske jalkasi 90 ° yhdelle puolelle.
- Nosta ne takaisin ylös palkin yläpuolelle ja toista toiselle puolelle.
