Joskus tehokkaimmat harjoitukset ovat myös yksinkertaisimmat. Ota tämä AMRAP (mahdollisimman monta kierrosta) istunto. Tavoitte ei voisi olla yksinkertaisempi: teet niin monta pyöriä neljä liikkuu kuin voit kymmenessä minuutissa. Se siitä.
"Tämä on hieno koko kehon istunto, joka jättää sinut hikialtaan lyhyessä ajassa ja pienet laitteet", kertoo Olli Foxley W10 Performance-kuntosalilta. "Sitä voitaisiin käyttää viimeistelijänä jossakin vahvuusistunnossasi tai erillisenä harjoituksena, joka osuu kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin. AMRAP: t pakottavat sinut pääsi alas ja toimimaan, sen sijaan, että tarkistat Instagram-syötteen jokaisen joukon välillä."
Kuinka tehdä se
Tee viisi lankaa kummallekin jalalle, sitten kaksi yläpuolista puristinta. Tee toinen viisi lasta kummallakin jalalla, sitten kaksi rinnakkaista riviä kummallakin puolella. Tee vielä viisi lasta jokaisella jalalla, sitten kymmenen keinut. Se on yksi kierros. Tee niin monta kierrosta kuin kymmenessä minuutissa.
1 Rackled kettlebell kävely lenkkeily
"Raastetulla kävelylenkillä on suuri yksijalainen harjoitus, joka testaa ytimenne ja haastaa hengityksen," kertoo Foxley.
2 Kettlebell-yläpainiketta
"Kahvinkeittimien käyttäminen painettaessa yläpuolella mahdollistaa jonkin verran pyörimisen lehdistössä, mikä tekee siitä enemmän olkapäähän", kertoo Foxley.
3 Kettlebell renegade rivi
"Renegade-rivit ovat erinomainen tapa kouluttaa kiertoliikettä [kykyäsi vastustaa ulkoista kuormaa, joka vetää sinut pois linjauksesta] ydinosaan, sekä vetämisen lippaille ja ylälangalle", kertoo Foxley.
Katso aiheeseen liittyvät kettlebell-harjoitukset voimaa, kardio- ja rasvakelvottomuutta varten AMRAP-harjoitusrakennetta voimaa, kuntoa ja mielenterveyttä kohtaan
4 kettlebell swing
"Double kettlebell swing pitää sydämesi sykkeesi kohotettuna ja auttaa myös jälkikäteen, lyömällä kääpiöjä, kouristuksia ja laattoja sekä kättelysi", kertoo Foxley.
