Olitpa uusi kuntosali tai kuntosali fanaatikko, vammat tai lihakset voivat todella haitata ponnisteluja. Tämä ruokavalio suunnitelma, jonka on kehittänyt ravitsemusterapeutti Christine Bailey (advancenutrition.co.uk), sisältää erilaisia tulehduskipulääkkeitä, jotka nopeuttavat kehon korjausprosesseja ja auttavat sinua menettämään tasaisesti. Se myös välttää elintarvikkeita, joiden tiedetään pahentavan kehon immuunivastetta. maanantai Aamiainen: 200 g vähärasvaista tavallista jogurttia, jossa on 4 rkl sekoitettua siementä ja 2 kourallinen mustikkaa. Välipala: Suuri tuoreen ananasta. Kuppi vihreää teetä. Lounas: Lohisalaatti - hiutaleita 100 g: n kypsää lohifileetä ja lisää suuri kourallinen pihvinlehdet, keitetyt sokerimaissi, ½ pippuripuna, 1 hienonnettu tomaatti ja ½ viipaloitu punaviinipihvi. Pukeudu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä. 2 kauranlakkaa. Välipala: Kourallinen manteleita ja rusinoita. Kuppi vihreää teetä. illallinen: Kanafilee - paista 1 viipaloitu kananrinta ½ punaisella sipulilla, inkivääri ja valkosipuli oliiviöljyllä. Lisää laukku sekoita paistettua vihanneksia, soijakastiketta ja vettä ja höyrypastaa. Tarjoa 70 g (kuivapaino) quinoa. Välipala: Kirsikoita. 2 kauranlakkaa. tiistai Aamiainen: 2 rypsiä munat 1 hienonnettu tomaatti ja 1 viipale täysjyväpyyhe. Välipala: Punajuuri. Kuppi vihreää teetä. Lounas: Curried linssi keitto - sauté ½ hienonnettu punasipuli 1tsp kurkuma ja tuore inkivääri. Lisää 40 g punaisia linssejä, 150 g raastettua porkkanoita ja 250-300 ml kananviljelyä. Sekoita kunnes tarjouksen jälkeen sosea hieman maitoa. Täysjyväpitta. Välipala: 4 tl: tä risteytystä manteleista ja rusinoista. Kuppi vihreää teetä. illallinen: Rypäleiden kalafileet - laita 125 g haja-arkki öljyiseen astiaan. Purista sitruunamehua ja kausi. Jauhoi 3 rkl sekoitettua siemeniä hienonnettuilla tuoreilla koriorianderilla ja paina fileen yläosaa. Peitä ja paista 10-15 minuuttia, kunnes keittää. Tarjoile höyrytettyä parsakaalia, sokeria ja porkkanoita. Välipala: 1 omena. 2 kauranlakkaa. keskiviikko Aamiainen: Proteiinin ravistelu: sekoita 1 kauha vanilaproteiinijauhetta, jossa on 1 banaani, tuore mango ja 250 ml vettä. Kokoliha paahtoleipää ja maapähkinävoita. Välipala: ½ papaijaa ja 3 tl kaviaalia. Lounas: Kiinalainen kana-salaatti - sekoita 50 g keitettyjä nuudeleita 1 viipaloitu keitetyt kananrinta, ½ viipaloitu punainen paprika, 2 kevennettyä kevätsipulia ja seka salaattilehteä. Pukeudu 1 tl: n soijakastikkeella, 2 tl: n appelsiinimehua, raastettua inkivääriä ja 1 ts. Öljyä. Välipala: Kourallinen sekoitettuja siemeniä. Punajuuri. Kuppi vihreää teetä. illallinen: Chickpea curry - kuorrutettu punasipuli 1tsp jokaisella tuoreen inkivääri, kurkuma, valkosipuli ja curry liitä oliiviöljy. Lisää 200g purkitettua kahviherneä, jossa on 1 hienonnettu bataatti, ½ pippuria, 100 g vihreitä papuja, maissia ja 200 ml kookosmaitoa. Sekoita kunnes tarjous. Tarjoa 70 g (kuivapaino) quinoa ja hienonnettu korianteri. Välipala: Kulho kirsikka kirsikoita, 3 tbsp tavallinen varastoliikenne. torstai Aamiainen: Sekoita 2 tlp puuroa kauraa 4 tl sekoita siemeniä ja liota maitoon yön yli. Sekoita 1 raastettua omenaa ja kourallinen mantelia ja rusinoita. Välipala: Kourallinen mustikoita ja 3 kiloa tavallista jogurttia. Kuppi vihreää teetä. Lounas: Mausteinen muna - sekoita 2 munaa ½tsp kurkuma ja 4 hienonnettua sieniä. Tarjoile 1 viipaletta täysjyväpihlaja ja sekoita salaattia. Välipala: 2 kaurakakkua, jotka on levitetty maapähkinävoilla. Kuppi vihreää teetä. illallinen: Paistettua lohta tomaatilla ja parsalla - peitä 100 g parsaa keihäitä ja aseta leivinastiassa 2 neljänneksiä tomaatteja. Kuorita yli oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa ja laita lohifilee päälle. Paista 15 minuuttia, kunnes tarjous. Tarjoile suuri vihreää salaattia, höyrytettyjä porkkanoita ja 1 täysjyväpata leipää. Välipala: Banaani. Kourallinen saksanpähkinöitä. perjantai Aamiainen: Berry-komposti - lisää 200 g jäädytettyjä marjoja marjoihin pannulle ja hautua pehmeästi muutaman minuutin ajan. Ylhää 1 tlp kutakin pilkottua saksanpähkinää ja mantelia ja 3 tlp: n tavallista karjapetkiä. Välipala: ½ mangoa. Kuppi vihreää teetä. Lounas: Paistettua bataattia, joka on täytetty purkitettu sardiinit tomaattikastikkeessa ja 30 g sokerimaista. Tarjoile viipaloitu kurkkua ja sekoita salaattia. ½ papaijaa. Välipala: Paahdettua täysjyväpataa ½ avokadolla, murskattu. Kuppi vihreää teetä. illallinen: Thaimaalaista kanaa ja nuudeleita - laita 300 ml: n kanalientä kattilaan ja sekoita 1tsp: n thai-currypastaa, jotain raastettua tuoretta inkivääriä ja murskattua valkosipulia maistelemaan, lautasen sekoitusjuustoja ja 2 hienonnettua kevätsipulia. Sekoita 5 minuuttia ja lisää sitten 100 g silputtua keitettyä kanaa ja 60 g kypsennettyjä nuudeleita. 1 banaani. Välipala: 2 tuorejuustoa tuorejuustolla. Kuppi vihreää teetä. lauantai Aamiainen: Mustikkapuuro - kypsennä 3 tlp puuroa kauraa veteen. Juuri ennen kuin se tehdään, lisää 100g mustikoita. Tarjoile maitoa ja 2 rkl sekoitettua siemeniä. Välipala: 2 kaurakastiketta ja maapähkinävoita. Kuppi vihreää teetä. Lounas: Avokadoa ja fetajuustosalaattia - kypsennä 60g quinoa kanafileeillä 1tsp kurkuma. Sekoita ½ hienonnettua avokadoa, ½ viipaloitua paprikaa, viipaloitu kurkkua, kourallinen pinaattilehteä, 30 g fetajuustoa ja mekko sitruunamehulla ja oliiviöljyllä. Välipala: 150g tuoretta ananasta. Kuppi vihreää teetä. illallinen: Spiced tonnikala - mix 1 tbsp thai curry liitä tuoretta sitruunamehua ja levitä tuoretta tonnikalaa. Paista 10 minuuttia. Tarjoa sekoitettu vihreä salaatti ja 100 g höyrytettyjä parsakaalia ja porkkanoita. Välipala: 150g tavallista jogurttia 2 tl-mantelia ja kourallinen mustikoita. sunnuntai Aamiainen: 2-munan munakastiketta kourallinen vauvan pinaatti lehdet ja 4 hienonnettua sieniä. Välipala: 2 kaurinkakastiketta, joissa on purkitettu sardiinit tomaattikastikkeessa. Kuppi vihreää teetä. Lounas: Kokonainen pita täytetään 2 tlla vähärasvaisella raejuustolla, rusinoilla, salaatin lehdillä, viipaloidulla kurkulla ja viipaloidulla tomaatilla. Välipala: Hedelmät smoothie Sekoitetaan 1 banaani, ½ tuoretta ananasta ja 250 ml puolikiertyvää maitoa. illallinen: Paahdettuja vihanneksia kahviherneillä ja fetalla. Laita kaksi neljäsosaa punasipulia leivinastiaan 1 punaisen pippurin ja 1 nurkkaan leikattuina paloiksi. Kuorita oliiviöljyllä ja paista 15 minuuttia. Lisää 200 g purkitettua kahvia ja 60 g vihreitä papuja. Kypsennä vielä 10 minuuttia. Top 30 g fetajuustoa ja tarjoile 1 pienelle leivonnaiselle bataatille. Välipala: Kourallinen kirsikoita ja sekoitettuja siemeniä.
Jos haluat suuria painonlaskutapoja, mene meidän laihtuminen ruokailu suunnitelma osa. Löydät uuden jokaisesta magin numerosta, niin tilaa tänään.
