Istuinsuoja
Kovaa kudosnauhaa, joka kulkee jalan alapuolella kantapäästä varpaisiisi, on haavoittuvainen siitä, että se kallistuu ja vedetään pois ankkurista kantapäässä aiheuttaen kipua.
Syyllinen: Ylikymentyminen (jalat, jotka kallistuvat sisäänpäin kantapäätyksen jälkeen) voivat tasoittaa kaaren työntöaikana ajettaessa, mikä voi repätä istuimen kaistaleen. Tiukka vasikanlihaskäyrä ja ylimielinen vuoristokiipeily voivat myös tehdä tämän.
Korjaus: Pidä tauko mitä tahansa liikuntaa aiheuttaen sen, sitten helpottaa kevyesti matkalla takaisin venyttämällä ennen kuin siirryt vähähieltyneeseen harjoitteluun. Ostaa kenkäparin, jossa on pehmustetut korkokengät ja paremman kaaren tuki, auttavat myös.
Runner'n polvi
Oikein tunnetaan nimellä patellofemoral kipu oireyhtymä, juoksijan polvi johtuu misfiring liitoksen että ei purista sen rusto asianmukaisesti. Tämä heikentää rustoa ja aiheuttaa kipua polvilevyn sisäpuolelle ja alapuolelle.
Syyllinen: Ylikymentaatio, heikot quads ja tiukat kääpiöt tai vasikat antavat kaiken tämän liiallisen vahingon.
Korjaus: Suorita vähemmän, vältä alamäkiä ja paranna alavartalon joustavuutta venyttämällä. Hanki käyntiasi analysoitavaksi varmistaaksesi, ettet ole yli-pronating.
Tibiaalinen stressihäiriö
Tämä on pienen murtuma sääriluussa, joka perustuu ärsytykseen tuskaan ajon aikana.
Syyllinen: Ylikellotus voi olla syy, mutta kävelyn ongelmia, liian kova liian kovaa harjoittelua ja tiukka vasikka ja kainalot voivat kaikki aiheuttaa stressin murtuman.
Korjaus: Lepo on elintärkeää, etenkin suuren vaikutuksen aikaansaamisessa. Vaihda matala-iskutilaan, kuten pyöräilyyn tai uintiin, kun kipu on vähentynyt ja työntäydyt hamstringin ja vasikan joustavuudella.
Achilles-tendonitis
Kehon suurin ja voimakkain jänne voi räjähtää dramaattisesti, mutta se voi myös kärsiä tulehduksesta, joka johtaa kipuun harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Syyllinen: Tämä klassinen liikakäytön loukkaantuminen voi johtua pitkistä yli-pronitaatiokausista. Muita syitä ovat esimerkiksi ajokilometrien lisääntyminen äkillisesti ja liian monet mäkihyppy- ja nopeusistunnot.
Korjaus: Riisi ja kärsivällisyys. Tällä jänteellä on alhainen verenkierto ja kestää kauan parantua. Kipu ei huomioi voi aiheuttaa vammoja kroonisina ja lisätä riskiä murtumisesta.
RIISI
Rajoita vamman vakavuus ja lyhentää palautumisaikaa noudattamalla tätä menettelyä. Myös anti-inflammatorisen lääkityksen, kuten ibuprofeenin, käyttö auttaa Levätä loukkaantuneelle alueelle pitämällä painonne pois 48 tunnin ajaksi. jää pakkauksia tulee käyttää 20 minuuttia kerrallaan niin kauan kuin turvotus jatkuu. Älä koskaan käytä jäätä suoraan iholle. Puristaa nilkka, jalka tai polvi tiukasti käärittyjä elastisia siteitä, geelipäällysteitä tai puristustukia. ylentää loukkaantunut keho ylittää sydämen tason yläpuolella mahdollisimman usein 48 tunnin ajan mustelmien ja turvotuksen minimoimiseksi.
